Зашто би требало да искључите већину обавештења на својим уређајима

Екрани су се проширили у скоро сваки дом и постали су довољно преносиви да удобно седе у вашем џепу. Могли бисмо да набрајамо предности технологије, али ту је још нешто у причи.

У току је битка и она је једна за вашу пажњу. Већина тога се дешава изван ваше свесне мисли. Пре него што то схватите, немате контролу над својом технологијом; ваша технологија вас контролише. Главни начин на који вас технологија подстиче да делујете је путем обавештења. Хајде да погледамо како они функционишу и зашто бисте требали размислити о томе да их искључите да бисте дали приоритет свом менталном здрављу.

Оружавање обавештења

Од првог звона на мобилном телефону и зујања текстуалних порука, мобилна обавештења су дизајнирана да привуку вашу пажњу. Ово вам може бити од користи у одређеним ситуацијама као што је када договорите план или одете да помогнете породици или пријатељима у хитним случајевима.

Проблем је у томе што је ова техника дорађена, развијена, па чак и наоружана. Можда мислите да је ово претеривање, али запамтите, приход од огласа чини значајан део пословног модела друштвених медија и других компанија. Дакле, повећање ангажовања је најважније за онлајн предузећа.

Подаци се сматрају највреднијим ресурсом на свету, према чланак у Економисту. То је оно што друштвене медије чини „слободним“ за коришћење и претворило је Гугл и Мету (раније Фејсбук) у две најбогатије компаније на свету.

С обзиром на то да је толико новца и потенцијалне зараде укључено, можда је мање изненађујуће да одређене технологије дизајнери су пионири у систему обавештавања који је направљен да максимизира профит без икаквог обзира на наше ментално стање благостање. Овај систем је делимично одговоран за изазивање многих негативни ефекти коришћења друштвених медија.

Обавештења и допамин

У интервјуима, као што је а Интервју Гардијана са бившим директором Фејсбука, лидери технологије и друштвених медија признали су да су дизајнирали своје платформе да циљају на психолошке слабости у мозгу људи. Једна од кључних циљаних области је однос између обавештења и допамина.

Према неким студијама, ваш мозак ослобађа хемијски допамин када доживите позитивне или пријатне физичке и друштвене стимулације. Ради као систем награђивања - допамин се ослобађа након позитивног искуства које вас подстиче да поновите то искуство.

С обзиром да наука која стоји иза допамина још није у потпуности успостављена, можете га сматрати најбољом тренутном етикетом описивање биохемијских дешавања у вашем мозгу због којих желите да поновите оно што волите да радите и избегавате оно што не волите као што радиш.

Иако је у суштини то веома природан процес, платформе друштвених медија, посебно, отимају овај процес пружајући вам потенцијално бесконачан извор позитивних друштвених интеракција.

Ове интеракције могу укључивати дељење нечега са пријатељем, смејање видео снимку, примање лајкова или чак само гледање обојеног круга који означава да имате обавештења. Тада добијате и мало допамина и жељу да све то поново доживите.

Један од разлога зашто на крају често проверавате свој телефон без свесног размишљања је тај што се коцкате са шансом да добијете обавештење и да добијете висок ниво допамина.

Још једна карактеристика која чини обавештења тако ефикасним је њихово бојење и искачући облик. Црвена, посебно, привлачи пажњу људи. Затим, апликације за размену порука и друштвене мреже желе да прођете кроз сваки обојени круг у апликацији да бисте добили задовољство (и да, допамин) брисања кругова и ресетовања обавештења на нулу.

То значи да ћете одговорити на једну поруку и на крају одговорити на све. Тада бисте могли завршити да се бавите сатима и сатима без намере. Као што вероватно знате, после се нећете осећати добро.

Замке пажње на екрану

Сада када знате нешто о томе како обавештења могу да привуку вашу пажњу, хајде да погледамо како се обавештења користе за формирање различитих замки пажње на екрану.

Замка пажње у игрицама

Иако сте можда упознати са порукама и обавештењима на друштвеним мрежама, обавештења у игрицама могу бити подједнако ефикасна и изазивају зависност. Многе игре користе систем постигнућа да награђују играча за завршетак или откривање неког аспекта игре. Када видите реч награда, већ би требало да мислите на допамин.

Дизајнери игара су сада свеснији него икада да многа мала обавештења о достигнућима у оквиру већих циљева дају играчу разлоге да одигра само још једну рунду. Само још једна рунда лако може постати пет или десет како се мањи и већи циљеви приближавају.

Да дамо пример, Фортните је некада био фокусиран на супротстављање играча против играча, а победник је био последњи играч. Сада, наизглед бесконачна листа мини изазова пружа вам награде за насумичне ствари као што је сакупљање 10 перја. Можда волите да играте Фортните или било коју игру, али обратите превише пажње на стална обавештења о наградама и ваше ментално здравље би могло да пати.

Замка Интернет стимуланса

Још једно подручје које треба бити свестан је стална жеља да се забављате или стимулишете новим стварима. Многе веб странице ће покушати да вас обавесте о новим стварима са којима ћете се бавити. Обавештења могу негативно утицати на ваше навике сурфовања интернетом. Ако дозволите обавештења веб локације на свом рачунару, њихово обавештење ће пинговати преко вашег екрана како би покушало да вам привуче пажњу шта год да радите.

Можда ћете почети да жудите када видите да имате обавештења и да се бавите свим њима. Као резултат тога, ваше навике сурфовања интернетом могу се одвојити од ангажовања са неколико ствари које су корисне. Уместо тога, можете бити ухваћени у петље гледања новог садржаја или рада са свим вашим обавештењима.

Пре него што то схватите, имате рутину на мрежи са редовном пратњом допамина, и цео дан или ноћ су прошли. Када се аутоматски упустите у ове навике, погоди или промашите да ли нас освежавају или чине да се осећамо још горе.

Како избећи замке пажње на екрану

Да бисте се ослободили различитих замки пажње, покушајте да скренете пажњу са екрана и обојених логотипа или икона које могу да изазову аутоматско понашање да кликнете на њих. Када видите обавештење, удахните дубоко и размислите шта заправо желите да урадите без журбе. Ако се због тога осећате под стресом, обратите пажњу само на своје дубоке удисаје неко време.

Обавештења, достигнућа и предлози ће покушати да вас поново привуку, али само под вашим условима. Обавештења нису намењена да раде против вас. Уместо тога, требало би да раде за вас. Због тога, ако се трудите да управљате обавештењима и својом пажњом на њих, можда би било најбоље да искључите сва обавештења осим основних. Обавезно проверите стратегије за смањење времена испред екрана ако желите да промените своје навике коришћења технологије.

Изаберите најбољу поставку обавештења за вас

Када промените подешавања обавештења да одговарају вашим потребама, штитите се од непотребних ометања и стреса. Ако не желите да обавештења превише утичу на вас, промените њихова подешавања у свакој релевантној апликацији тако да ваш телефон не зуји или звучи за поруке које нису хитне. Може бити олакшање само имати времена за себе, а да звукови не задиру у ваше мисли или не прекидају ваше време са другима.

Затим можете уклонити црвене искачуће прозоре тако да боје које привлаче пажњу не утичу на ваше одлуке. Сазнајте више о како да промените подешавања обавештења вашег иПхоне-а да одговара вашим потребама или како да промените подешавања обавештења за Андроид да учините боље за своје ментално благостање.

Паметни телефони, друштвени медији и друге технологије имају подразумевана подешавања обавештења која нису дизајнирана имајући на уму ваше ментално здравље. Уместо тога, они подстичу аутоматску акцију како бисте упали у замке пажње.

Постаните свесни бесциљне употребе технологије и изаберите одговарајућа подешавања обавештења како бисте се ослободили игара ума које многе компаније за технологију и забаву користе. Обавештења не би требало да ометају ваш мир. Они би требало да буду подршка и да вам помогну да се организујете и урадите оно што треба да урадите под вашим сопственим условима и временским условима.