6 начина на које писци могу да брину о свом менталном здрављу

Писање је, по природи, изолациони задатак. Такође је захтевно и дуготрајно, било да пишете роман (маратон света креативног писања) или правите конзистентан онлајн садржај.

Какав год да сте писац, важно је да водите рачуна о себи и да дате приоритет свом менталном здрављу у стварном свету док сте уроњени у своје писање. Ево како да користите технологију да водите рачуна о свом менталном благостању као писцу.

1. Поставите распоред да бисте избегли писчево одуговлачење

Писци држе круну када је у питању одуговлачење. Сјајни смо у томе да радимо све осим да истискујемо речи на страницу, са разлозима који се крећу од нашег страха од неуспеха и перфекционизма до преплављености и недостатка мотивације.

Одлагање је лоше за наше ментално благостање и, као Неуросциенце Невс објашњава, то је повезано са повећаном анксиозношћу, стресом и проблемима са спавањем. Протуотров за одуговлачење је дисциплина и посвећеност. „Неуспешно планирање; план за неуспех“ овде звучи тачно, и то је разлог зашто је постављање распореда или рутина писања кључно за ваше ментално благостање као писца.

Два алата која могу да одрже ваш распоред писања правим и уским су:

1. Гоогле календар
2. Алат Помодоро тајмер

Можете направите распоред рада од куће користећи Гоогле календар, који је бесплатан и доступан на мобилним уређајима, десктоп рачунарима и у прегледачу. Креирање строгог распореда писања даће вам простора за паузе и застоје око писања, али вам неће дозволити да се искључите када мотивација поколеба. Потребна вам је дисциплина да бисте писали, али је такође важно издвојити време за одмор и учинити нешто за себе ван посла.

Помодоро техника такође може помоћи вашој продуктивности. Идеја је да се ради у рафалима од 25 минута са паузом од пет минута између. Након четири сесије, можете направити дужу паузу од око 15 минута. За писце, ова техника заиста може помоћи нивоима концентрације. Покушајте Маринара: Помодоро® Ассистант Цхроме проширење да аутоматизујете Помодоро технику у свој радни дан.

Преузимање: Гоогле календар за Андроид | иОС (Бесплатно)

2. Вежбајте вежбе специфичне за болове и болове писца

Од повреде од понављајућег напрезања (РСИ) до пекућег бола у рамену, писци су подложни многим болестима везаним за писање. Ове повреде су болне, а ако вас онемогуће да завршите свој посао, оне ће такође утицати на ваше ментално благостање и самопоштовање.

Да бисте заштитили своје ментално здравље током радне недеље, испробајте ове физичке савете:

• Одморите очи од екрана. Плаво светло, одсјај и осветљеност екрана могу изазвати напрезање очију и умор, што може утицати на ваше ментално здравље. Редовне паузе могу вам помоћи да заштитите очи. Можете испробајте проширење за Цхроме да бисте спречили напрезање очију.
• Пазите на зглобове, руке и рамена док куцате. РСИ и синдром карпалног тунела су две повреде високог ризика за писце, али постоји још много болова од којих можете да патите када пишете цео дан. Пробајте вежбе из Виртуелна њега руку— ИоуТубе канал посвећен едукацији и помоћи људима са боловима у шаци, зглобу, лакту или рамену.
• Исправите положај рачунара. Бол код писаца није ограничен само на ваше руке; такође сте у опасности од болова у леђима. Покушајте ан апликација за побољшање држања и отклањање болова у леђима или врату, као такав Подсетник о положају, који вас пингује сваких 30 минута да вас подсети да проверите и ресетујете своје држање.
• Вежбајте јогу створену за писце. Унесите „јога за писце“ у ИоуТубе претрагу и добићете много резултата. Увек популаран Јога са Адриен има посвећену сесију за писце, осмишљену да подржи ваше тело и ум.

Такође можете да закажете шетње и друге лагане активности како бисте дали одмор свом уму и истезању удова. Лагане активности могу вам дати свежу перспективу, као и помоћи у смањењу анксиозности или стреса у вези са послом док одвајате време од свог стола.

3. Аутоматизујте своје оброке и поставите подсетнике за воду

Планирање оброка унапред значи да можете да пређете на аутопилот када је у питању када и шта да једете – чувајући свој ментални капацитет за писање. Ако сте заглавили где да почнете, можете направити план здравог оброка користећи ЦхатГПТ. Или ако сте заиста заузети, можете се претплатити на услугу доставе оброка или апликацију комплета за оброк да бисте смањили притисак на кување.

Такође морате пити више воде. Познато је да писци упадају у замку ослањајући се на кафу да би прошли кроз писање, али занемарују да пију довољно воде. Нивои хидратације могу утицати на когнитивне перформансе - тако каже ПубМед Централ— стога је важно дати предност води за пиће током дана писања.

За подсетнике о пијењу воде и мотивацију, испробајте апликацију Хидро Цоацх. Бесплатна верзија вам омогућава да поставите дневни циљ воде, пратите воду, кафу и млеко и поставите подсетнике вођене вештачком интелигенцијом да вам кажу када тачно да хидрирате.

Преузимање: Хидро аутобус за иОС (Бесплатно, доступна претплата)

Планирајте стрес! Писање ће, наравно, изазвати разне стресове. Због тога је од кључне важности да имате комплет алата на који ћете се ослонити када вам је писање неодољиво.

Први корак је да идентификујете најбољи начин да се декомпресујете, одмакнете и управљате стресом. Ево неколико идеја за почетак:

• Медитација и јога. Медитација и јога могу вам помоћи да се ослободите стреса. Тхе Ундербелли је свеобухватан јога ресурс који ће вам помоћи да се истегнете, дишете, медитирате и одвојите тренутак за себе.
• Дневник. Ако желите да склоните своје мисли с пута, покушајте са вођењем дневника у стилу тока свести помоћу апликације ЗенЈоурнал (доступна на Андроид и иОС).
• Издахни. Вежбање контроле даха је изузетно корисно за ваше ментално благостање, од активирања релаксационог одговора до смањења анксиозности. Да бисте га додали у комплет алата за добробит вашег писца, испробајте Један дубок дах апликација. Оне Дееп Бреатх вас води кроз вежбе дисања и подстиче вас да правите брзе паузе (од писања) како бисте пронашли тренутак смирености.
• Одлази. Према ЦаноХеалтх, студије показују да ходање ослобађа ендорфине, који помажу у побољшању расположења и позитивних емоција. У зависности од тога шта више волите, шетња природом без струје или ударање по плочникима са својом омиљеном Спотифи плејлистом или подкастом може вам помоћи да се опустите током стресних радних периода.

Постоји много других начина за борбу против стреса; кључ је пронаћи оно што ради за вас. Додајте неколико опција у комплет алата за добробит вашег писца да бисте били сигурни да имате подршку када вам је потребна.

5. Уклоните сваки ризик од губитка посла

Ако радите на рачунару, морате често правити резервне копије свог рада јер можете лако изгубити своје податке због квара хардвера, крађе или других непредвиђених проблема.

Да бисте спречили да ниво анксиозности и стреса прође кроз кров, заштитите свој посао користећи следеће савете:

• Радите на мрежи. Ако радите у Гоогле документима или Ворд Онлине, ваш рад би требало да се аутоматски чува сваких неколико минута. Такође можете да подесите своје документе да чувају ван мреже ради додатне заштите.
• Подесите подсетнике за чување. Без обзира да ли радите на мрежи или не, користите свој телефон или лаптоп да бисте подесили подсетнике да бисте сачували свој рад у редовним периодима.
• Снимите фотографије руком писаних радова. Папирне белешке је лако погрешити или уништити. (Сва та вода коју пијете представља нову опасност!) Снимите фотографије сваког важног писања и похраните ове фотографије у облак.
• Аутоматизујте своје резервне копије. Без обзира да ли користите софтвер у облаку или чврсти диск, добра је идеја да аутоматизујете своје резервне копије или барем направите распоред резервних копија.

Креирање резервног распореда је безбедан начин да смањите ризик од губитка и оштећења вашег писања и очувате своје ментално благостање у том процесу.

6. Дајте приоритет свом менталном здрављу тако што ћете остати повезани

Пошто је писање изоловано и вероватно ћете бити потпуно уроњени (понекад изгубљени) у свој занат, важно је да останете укорењени у стварном свету и повезани са опипљивим међуљудским односима.

Нарочито ако живите сами, добра је идеја да планирате да се састајете са пријатељима и породицом током целе недеље. Чак и брзи гласовни или скајп позив вашим блискима може направити разлику у вашем благостању.

Ако желите да покушате да разговарате са неким са циљем (а не личним) приступом вашем животу, покушајте са апликацијом за терапију разговором може помоћи. БеттерХелп је позната платформа за онлајн саветовање и терапију коју можете да користите за повезивање са лиценцираним терапеутима који одговарају вашим личним потребама.

Преузимање: БеттерХелп фор Андроид | иОС (Потребна је претплата)

Планирајте шта можете и аутоматизујте где је то могуће

Кључ за бригу о свом менталном здрављу је аутоматизација навика (планови оброка, распоред писања, пијење воде) како бисте ослободили свој ментални капацитет за писање. Затим, важно је водити рачуна о свом физичком здрављу, јер бол и болести могу изазвати негативна расположења. Коначно, побрините се да останете повезани са пријатељима и породицом и да се обратите за стручну помоћ ако и када вам затреба кључно је да заштитите своје ментално благостање као писца.