9 најбољих онлајн извора за покретање планова

Трчање је једноставан облик вежбања који захтева само ноге и пар патика за трчање. Сматра се једном од најбољих метода физичке активности због својих великих предности, укључујући јачање мишића, олакшавање здравог губитка тежине и промоцију бољег сна.

Али, нажалост, без чврстог плана тренинга, трчање може бити тешко придржавати се. А ако желите да почнете да тренирате за предстојећу трку, то је готово немогуће учинити без плана. Испод је неколико извора на мрежи за планове трчања како бисте осигурали да је ваше трчање ефикасно и пријатно.

Руннер'с Ворлд је онлајн часопис који покрива све што је у вези са трчањем. Од предстојећих тркачких догађаја и основне опреме за трчање до здравља тркача и мноштва различитих планова тренинга. Планови обуке у Руннер'с Ворлд-у су погодни за све нивое вештина, од ветерана маратонаца до апсолутних почетника који желе да испробајте кауч на 5К програм.

Лако је пронаћи план трчања по вашем избору: једноставно идите до План обуке картицу, где можете преузети и сачувати свој план, одштампати га и означити сваки дан тренинга као свој напредак.

Нике веб локација има четири плана тренинга за трчање доступна за преузимање—5К, 10К, полумаратон и маратон. И 5К и 10К трају само 8 недеља, док је полумаратон 14 недеља, а план тренинга маратона је нешто више од 4 месеца.

Сваки од планова је прилично детаљан и чак укључује графикон темпа који ће вам помоћи да схватите своје циљеве темпа. Поред тога, можете максимално искористите мобилну апликацију Нике Рун Цлуб, који је један од најбоље апликације за покретање за почетнике.

Страва је надалеко позната међу тркачима по томе што је ефикасан начин за праћење ваше вежбе и повезивање са другим тркачима. Али веб страница Страва такође нуди различите прилагодљиве планове трчања, од шестонедељног плана за 5К до 12-недељног плана за маратон. Најбоље је то што можете персонализовати свој план у зависности од тога колико често трчите недељно, као и када желите да почнете.

Након тога, када се одлучите за план, свакодневно ћете добијати е-пошту са вашим програмом обуке. Срећом, ако нисте 100% спремни да користите Стравине планове обуке, можете користити бесплатну 30-дневну пробну верзију да их тестирате пре него што се пријавите за претплату.

Оно што чини Траининг Пеакс јединственим је то што планове трчања пишу квалификовани тренери. Једина мана је што морате да платите планове тренинга Траининг Пеакс-а, а цене варирају у зависности од плана и тренера који га је креирао.

На пример, план тренинга за маратон може коштати чак 525 долара, док план за трчање на стази може коштати само 4,95 долара. Ипак, који год да су ваши циљеви трчања, постоји план који ће вам помоћи да их уништите. Поред тога, Траининг Пеакс садржи планове тренинга не само за трчање, већ и за вожњу бицикла, пливање, веслање и још много тога.

Ако тражите онлајн платформу са пуно основа као што су онлајн курсеви, ресурси и алати, онда је Тхе Руннинг Цлиниц за вас. Једна од најбољих карактеристика које Тхе Руннинг Цлиниц може да понуди је избор програма обуке за одрасле и децу.

Штавише, постоје планови за оне који се врате трчању након повреде. Ови планови трчања можда нису веома детаљни и сложени, али су супер једноставни за праћење. А планови за трчање деце су одличан начин да подигните своје малишане и покрените се!

Линдзи Пари је званични тренер маратона другова, и сада можете да тренирате са једним од најбољих тренера користећи њене онлајн планове тренинга. На располагању је више планова, од Трчање кроз менопаузу и Брже преко 50 на прилагођене индивидуалне планове обуке креиране само за вас.

План Руннинг Тхроугх Менопаусе је посебно добар ако сте жена старија од 40 година и потребна вам је мала помоћ да постати активнији током менопаузе. Имајте на уму да планови тренера Паррија захтевају плаћање, било да се ради о плаћању једнократне накнаде или претплати на годишњи или месечни план плаћања.

Направљен од стране љубитеља маратона и тренера трчања, Молли, Алл Абоут Маратхон Траининг је врхунски ресурс за просечне тркаче који желе да се претворе у маратонце. На сајту ћете пронаћи распореде тренинга, информације о исхрани, мотивацију за трчање, курсеве, дигитални дневник тренинга и разне бесплатне планове трчања.

Постоји чак и цела страница посвећена најбољим плановима маратонског трчања за почетнике, средње и напредне. Да бисте утврдили који план је најбољи за вас, прво морате да одредите факторе као што су ниво ваше кондиције и историја трчања. Напредни планови се састоје од планова за маратонце који желе да постигну одређени временски циљ или желе да побољшају своје претходно време.

Маратонски приручник је креиран да помогне људима да трче даље и боље. И није важно који план одаберете, јер су сви потпуно бесплатни. Осим што је бесплатан за коришћење, сваки план трчања укључује недељни преглед инструкција за сваки дан тренинга као што су удаљеност и темпо трчања.

Ипак, нису сви планови исти; неки укључују тренинг снаге, а други укључују унакрсне тренинге у различитим данима. Штавише, увек постоји бар један дан за одмор недељно, тако да можете покушајте са активном идејом опоравка. Слободно преузмите и одштампајте изабрани план да бисте лакше означили дане и додали белешке.

Без обзира да ли почињете своје трчање или сте на изузетно напредном нивоу, Рунтастиц има план тренинга за вас. Посебно, њихов програм трчања прилагођен почетницима је идеалан ако вам је потребна помоћ да припремите своје тело без претеривања. Програм је подељен у неколико фаза, од којих свака траје три недеље, заједно са практичним ИоуТубе видео записима који показују како да се припремите за трчање и да се опоравите након тога.

Рунтастиц није само одлична веб локација на којој можете пронаћи више планова за трчање, већ и одлична апликација за праћење трчања (Рунтастиц је доступан за иОС и Андроид). Апликација вам омогућава да пратите своју раздаљину, ритам, темпо и потрошене калорије. Осим тога, можете се придружити забавним изазовима трчања за додатну мотивацију.

Унесите облик, структуру и задовољство у своје трчање

Да бисте остали у форми и здрав, не захтевају увек фенси опрему за вежбање и године искуства. Можете добити све што вам је потребно од нечег тако једноставног као што је трчање. Али ако желите да будете успешан тркач, да се временом побољшате и тога се држите на дуге стазе, важно је да користите план или програм тренинга трчања.

Дакле, било да сте нови тркач или искусан професионалац, ови планови трчања су доступни на мрежи како би вам помогли да побољшате свој живот у трчању.