Како да останете активни безбедно користећи технологију када имате низак ниво гвожђа

Ако се борите са анемијом услед недостатка гвожђа, ниским нивоом феритина (залихе гвожђа) или ниским нивоом хемоглобина, вероватно сте чули да треба да водите рачуна о томе како вежбате. Желите да пазите да не погоршате своје симптоме или додатно оптерећујете своје тело када учествујете у физичким активностима.

Међутим, смањење нивоа гвожђа не значи да уопште не можете да вежбате; док обнављате ниво гвожђа под надзором лекара или дијететичара, можете наставити да останете активни - ако сте пажљиви. Сазнајте како можете да користите технологију за безбедно вежбање са ниским нивоом гвожђа.

Шта је гвожђе и зашто вам је потребно за вежбање?

Гвожђе је есенцијални минерал који тело користи за производњу хемоглобина и миоглобина — два протеина одговорна за транспорт кисеоника по телу и до мишићног ткива. Када ниво гвожђа падне, постоји ризик од анемије услед недостатка гвожђа – најчешћег нутритивног недостатка у свету према

Харвардска школа јавног здравља.

Симптоми ниског нивоа гвожђа укључују умор, слабост, смањену концентрацију и памћење, као и ослабљен имуни систем. То може утицати на вашу способност да безбедно вежбате, јер се кисеоник не испоручује мишићима ефикасно. Можете доживети смањене перформансе и већи ризик од повреда ако сте анемични, што значи да морате да водите рачуна о врсти и трајању вежбања које радите.

Ако мислите да имате мало гвожђа, требало би да се обратите свом лекару ради званичне дијагнозе, персонализованог медицинског савета и одговарајућег лечења. Ако ваш лекар каже да је у реду да вежбате, можете испробати ове савете и технологије за безбедно вежбање са анемијом.

1. Пробајте вежбе са малим утицајем

Док снажне аеробне вежбе као што су кардио, трчање или ХИИТ вежбе могу да вам доведу до осећаја исцрпљености када сте анемични, вежбе са малим утицајем могу бити прикладне за вас.

Ако вам је лекар дао дозволу да испробате вежбе са малим утицајем, лагана шетња може бити одлична за ваше физичко и ментално благостање. Има их неколико апликације за шетњу које можете користити за планирање рута и да своје шетње претворите у авантуру. Такође можете да користите природни педометар на свом паметном телефону или уређају за ношење да бисте пратили своје кораке и да би ваша шетња изгледала као прави тренинг.

Јога је још једна вежба са малим утицајем и добробитима које можете испробати. Постоје разне врсте вежби јоге погодне за низ циљева, али Јин јога је вероватно ваша најбоља опклада. Јин јога посебно ради на покретљивости, циркулацији и флексибилности и циља на дубока ткива тела (а не на ваше мишиће), што значи да је мало вероватно да ћете се пренапрегнути.

Можете да вежбате Јин јогу уз помоћ бесплатне Иога | Апликација Довн Дог. Ова апликација вам омогућава да у потпуности персонализујете свој програм јоге како бисте осигурали да ваше сесије остану у вашим личним границама. Иога | Довн Дог вам омогућава да изаберете Иин јогу као свој омиљени стил вежбања (или испробате други стил јоге са малим утицајем) и подесите темпо и ниво вежбе на ниски како бисте обезбедили безбедно вежбање јоге.

Преузимање: Иога | Доле Дог за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

2. Вежбајте у краћим рафалима уз помоћ телефона

Чак и код вежби са малим утицајем као што су ходање или јога, предуго трошење вредне енергије може погоршати симптоме анемије. Најбоље је почети полако, правити паузе и пратити како се осећате током и после сваке активности.

Користећи апликација за одбројавање на вашем телефону је одличан начин да осигурате да не вежбате предуго. Покушајте да подесите тајмер за одбројавање на 5–15 минута и обавезно се зауставите на паузи када се тајмер огласи. У зависности од вежбе коју изводите, такође можете да подесите интервале одмора помоћу тајмера за вежбање апликација (на пример: ако шетате, подесите интервале одмора да се зауставите и седите између њих шетање).

Ако желите да одржите своју кондицију када вам недостаје гвожђа, можда ће вам користити једна од апликација за вежбање које нуде кратке и ефикасне вежбе. Заснована на популарној рутини Криса Џордана „7-минутни тренинг“, Ј&Ј Оффициал 7-минутна апликација за вежбање је одлична за оне који желе да вежбају у краћем временском оквиру. Вежбу можете прилагодити тако што ћете прилагодити интензитет и трајање вежби како би најбоље одговарали вашим потребама.

Док је Ј&Ј Оффициал 7 Минуте Воркоут апликација дизајнирана да вам помогне да вежбате краћим налетима, требало би да и даље се консултујте са својим лекаром да бисте били сигурни да су вежбе које изаберете безбедне за обављање са мало гвожђа нивоа.

Преузимање: Ј&Ј званични 7-минутни тренинг за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

3. Користите паметни уређај за праћење одговора вашег тела на вежбање

Не желите да се пренапрежете током активности, без обзира колико кратко време вежбате. Коришћење паметног сата је одличан начин да пратите пулс током вежбања како бисте били сигурни да не претерујете.

Можете управљајте својим зонама откуцаја срца помоћу дигиталног монитора откуцаја срца, као што је паметни сат. Постоји пет различитих зона откуцаја срца и добра је идеја да останете у доњем опсегу скале како бисте заштитили своје срце од пренапрезања ако имате анемију.

Такође можете да подесите обавештења о пулсу ако ваш пулс остане изнад изабраног нивоа након 10 минута неактивности (што може значити пренапрезање). Да бисте то урадили на свом Аппле Ватцх-у, на пример, следите ове кораке:

1. Отвори Подешавања.
2. Дођите до и додирните Срце.
3. Дођите до и додирните Обавештења о високом пулсу.
4. Подесите ограничење откуцаја срца да бисте примали упозорења.

У оквиру овог менија на вашем Аппле Ватцх-у, такође можете да подесите Обавештења о неправилном ритму да бисте омогућили откривање неправилног срчаног ритма и упозорења како бисте додатно заштитили своје здравље.

4. Консултујте се са професионалним тренером на мрежи

Вежбање под надзором професионалног тренера може бити посебно корисно ако патите од анемије. Професионалац би требало да буде у стању да направи план вежбања који је прикладан за вас ако патите од мало гвожђа. Можете или питати свог доктора или дијететичара за упутницу, или можете потражити професионалног тренера на мрежи.

Личне тренере можете потражити у следећим ресурсима:

• Фитнес тренер - пронађите тренера један на један који одговара вашим потребама.
• Пронађите свог тренера (ФИТ) - обучите лично или онлајн.
• ФлекИт - пронађите тренерке један на један који покривају веллнесс са малим утицајем.

Вреди знати црвене заставице на које треба обратити пажњу код стручњака за фитнес на мрежи да се од професионалаца филтрирају утицајни и непоуздани профили. Желите да будете сигурни да ћете пронаћи личне тренере који имају сертификат од реномираних организација као што су АЦЕ сертификовани лични тренери. Ако имају искуства у раду са другим особама са анемијом, то је још боље.

5. Уверите се да једете довољно гвожђа да надокнадите губитак

Један од савета о начину живота који ћете вероватно добити од свог здравственог радника (поред вашег лечења) јесте да обезбедите да једете довољно гвожђа да надокнадите оно што сте изгубили.

Може бити тешко знати која храна садржи гвожђе и колико треба да једете да бисте направили разлику. Ево неколико ресурса које можете користити да повећате унос гвожђа:

• Кливлендска клиника може вам помоћи да процените колико гвожђа уносите својом исхраном и где можете наћи више.
• Смернице о исхрани за Американце има табелу лаку за преглед која приказује различите намирнице и колико гвожђа садржи стандардне величине порција.
• Тхе МиФитнессПал апликација није само бројач калорија; можете га користити и за праћење количине гвожђа коју једете (и да проверите базу података о храни која садржи гвожђе).

Веб локација МиФитнессПал је такође добра алтернатива популарној апликацији ако желите да тражите и евидентирате храну која садржи гвожђе на десктоп рачунару.

Преузимање: МиФитнессПал за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

Увек пратите савете свог лекара и користите технику за подршку

Од кључне је важности да откријете основни узрок вашег ниског нивоа гвожђа и да потражите одговарајући третман од здравственог радника пре него што почнете да вежбате. Када будете под медицинским надзором и питате свог доктора како да бринете о свом здрављу, горе наведени савети могу вам помоћи да останете активни ако сте анемични.