7 ИоуТубе часова калистенике за савршену вежбу код куће

Ако нисте упознати са гимнастиком, то није тако компликовано као што звучи - једноставно се односи на тренинг који се искључиво ослања на коришћење сопствене телесне тежине и гравитације. Калистеничари су често приказани као љубазни момци који раде екстремне покрете као што су једноруки стој на рукама и људска застава.

Међутим, калистеника није све у напредним вежбама, постоје различити нивои тежине са којих можете напредовати. Ако желите да искористите предности калистенике као што су повећана мобилност и побољшана снага, посетите ове бесплатне часове калистенике на ИоуТубе-у.

Царолине Гирван је невероватна ИоуТубе фитнес звезда и сертификовани лични тренер. И она нуди не један час, већ читаве плејлисте посвећене вежбама калистенике. Њена Царолине Цалистхеницс Сериес је епски петодневни програм који циља на ваше ноге, горњи део тела, језгро, глутеусе, тетиве колена и цело тело. Штавише, постоји електрификујући час ХИИТ тренинга последњег дана.

Часови вежбања укључени у серију Царолине калистенике су пријатни, али будите упозорени, изузетно су захтевни! Неки од изазовнијих покрета које можете очекивати су бугарски искораци и бурпи са једном руком. Дакле, вероватно ћете се трести као лист на крају сваког дана.

Поред тога, Царолине има још једну плејлисту за вежбање калистенике, која укључује све часове калистенике из њених других програма вежбања као што су ЕПИЦ Ендгаме и ЕПИЦ Хеат. Наравно, потребна вам је само ваша телесна тежина за ове вежбе и мало или нимало опреме осим можда столице и јога блока.

Наравно, тхе Цалистхеницс Фамили ИоуТубе канал је све о калистеници. Имају различите листе за репродукцију посвећене калистенским вежбама и рутинама, изазовима и туторијалима. Треба вам мала помоћ за почетак? Испробајте њихов видео наслов Како започети калистенику. У супротном, гледајте 20 најбољих вежби за почетак калистенике.

Ако сте већ упознати са гимнастиком, али желите да се фокусирате на изградњу веће мишићне масе, испробајте овај час—Урадите ово да бисте изградили мишиће помоћу калистенике. Траје само око пет минута и фокусира се на пет метода за изградњу мишића. Овај час вежбања би вас чак могао убедити да испробате гимнастику уместо да се фокусирате на све своје време дизање тегова за повећање мишићне масе.

Видео Адама Фратера, Како започети калистенику код куће за почетнике, савршено је место за почетак ако сте нови. Видео се избегава да покушавате да изгледате кул док радите гимнастику и усредсређује се на основе као што су контрола ваших покрета и снаге језгра.

Када сте спремни да испробате потпуни програм калистенике, препоручује се Адам'с Пројецт Схред. Пројецт Схред је 30-дневни програм који укључује дневне вежбе, план исхране и циљеве животног стила. Такође можете приступити свему на свом паметном телефону ако преузмете мобилну апликацију ЦАЛКСТХЕНИЦС (доступна на иОС и Андроид).

Поред тога, Адамов ИоуТубе канал такође укључује часови вежбања да побољшате своју мобилност као и упутства за почетнике који ће вам помоћи да усавршите екстремне калистеничке покрете попут склекова са једном руком.

Још једна одлична вежба за аматере калистенике је детаљан водич за калистенику Лео Ванга, корак по корак. Леов приступ је јасан, ефикасан и директан, и он се труди да објасни сваки корак.

У овом 25-минутном видеу, он почиње са истезањем и загревањем праћеним разним покретима као што су гурање и повлачење, као и вежбе које циљају на језгро и ноге. Имајте на уму да неке од вежби захтевају основну опрему попут траке за вежбање и шипке за повлачење. Иако је ово идеалан час вежбања калистенике погодан за почетнике, Леов почетни калистенички програм је још бољи.

Програм је свеобухватан и прилагодљив и такође укључује теже вежбе како напредујете. Када завршите почетни програм, можете прећи на следећи програм, који покрива средњу до напредну гимнастику.

Ако тражите некога ко зна своје ствари, садржај Луси Лисмор је за вас. Луси је квалификовани лични тренер који је специјализован за обуку калистенике. Њен ИоуТубе канал нуди гомилу калистеничких вежби, укључујући и ову почетничку калистеничку вежбу за цело тело код куће без потребне опреме.

Час почиње брзим загревањем након чега следе три круга од шест различитих вежби, а затим преко потребно хлађење. Будући да траје само 20 минута, овај тренинг је довољно дугачак да се уклопи у ваш дан. Покрети постају све тежи, што вам помаже да се добро знојите.

Ако сте заинтересовани за нешто другачије, Јутјуб канал Луси Лисмор покрива широк спектар тема од идеја за оброке и путописних влогова до савета и трикова за мршављење.

Цалистхеницмовемент је вероватно најпознатији ИоуТубе канал који се односи на калистенику. Канал садржи стотине видео снимака који ће вам помоћи на вашем калистеничком путовању, било да тражите упутства, мотивационе видео записе или рутине вежбања.

Да бисте покренули тренинг, испробајте месечну рутину вежбања Цалистхеницмовемент-а. Савршена је за све нивое вештина — почетнике, средње и напредне — пошто постоје лакше и теже варијације сваке вежбе. Спидер-Ман склекови, скокови из чучњева и брејкденсери су само неки од покрета укључених у тренинг.

Структура тренинга укључује три сета сваке вежбе, а затим неколико минута између сваке вежбе за одмор. Поред ИоуТубе канала, постоји веб локација Цали Мове која нуди неке од најпопуларнијих програме мобилности који ће вам помоћи да се боље крећете.

Тхе ТХЕНКС ИоуТубе канал води Цхрис Хериа, који је надалеко познат по томе што је калистенику учинио популарном опцијом за вежбање. Калистеника се заснива на три основе — гурање, повлачење или држање.

Дакле, у овом конкретном часу, Крис прелази кроз шест основних покрета које треба да знате да бисте савладали калистенику. Ако већ знате нешто о калистеници, овај видео је најбољи за вас, јер показује како можете напредовати са сваким покретом.

На пример, можете научити како да развијете своје гурање све од основног покрета као што је склек колена до склека на планше. Поред ИоуТубе канала, можете преузети апликацију ТХЕНКС (доступну на иОС и Андроид) да бисте се придружили ексклузивним калистеничким програмима и разговарали са другим члановима ТХЕНКС заједнице.

Изазовите себе уз онлајн часове калистенике

Калистеника је можда нова реч за вас, али није нов начин вежбања. У ствари, вероватно сте радили гимнастичке вежбе а да тога нисте ни свесни. Склекови, чучњеви, падови и искори су уобичајени покрети калистенике. Трик је у томе што морате да почнете полако и током времена, како напредујете од лаког до напредног, тако радите и своје покрете.

Калистеника је у суштини савладавање и коришћење сопствене телесне тежине како бисте побољшали своју снагу, покретљивост и флексибилност. Стога, ако желите да калистеника постане део ваше редовне рутине вежбања, обавезно погледајте ове ИоуТубе видео снимке.