Откључавање боље мобилности уз неке сјајне мобилне апликације може вам помоћи да се осећате боље, избегнете повреде и побољшате своје вежбе.
Мобилност се понекад меша са флексибилношћу, али оне су прилично различите. Флексибилност се фокусира на мишиће који се пасивно истежу и обично не захтевају снагу и равнотежу. С друге стране, мобилност се усредсређује на слободно померање мишића и зглобова кроз цео опсег покрета.
Важно је укључити мобилност у своју редовну рутину вежбања јер она има неке фантастичне предности. Не само да тренинг мобилности може смањити бол и повреде, већ вам може помоћи да се ослободите стреса и побољшате снагу. Испод је неколико најбољих апликација за паметне телефоне које вам могу помоћи да постигнете своје циљеве мобилности.
1. Савитљивост
Плиабилити је врхунска апликација ако вас занима било шта у вези са мобилношћу. Од сесија јоге до праксе после тренинга, Плиабилити нуди садржај који вам одговара, без обзира на ваше потребе. Апликација садржи брзи тест мобилности, тако да можете да видите колико је ваше тело мобилно и да ли имате проблематичне области.
Помоћу камере вашег телефона, апликација Плиабилити вам приступа и даје вам оцену мобилности за само неколико минута. Затим можете радити на овом резултату да бисте пронашли савршену часови и програми мобилности.
Не заборавите да користите увиде да бисте пратили свој напредак да бисте видели како сте временом побољшали своју мобилност. Поред тога, унапред прегледајте одабрану рутину мобилности да бисте видели који покрети су укључени и да ли вам је потребна посебна опрема за вежбање.
Преузимање: Савитљивост за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
2. ГОВОД
ГОВОД је апликација за вежбање која мобилност ставља на прво место и омиљена је међу ЦроссФит спортистима. Као и Плиабилити, ГОВОД такође има тест мобилности у апликацији. ГОВОД-ов тест мобилности траје само 12 минута и најбоље је да га радите једном месечно да бисте пратили свој учинак.
Када завршите тест мобилности, добићете оцену мобилности која је подељена у пет различитих делова — рамена, изнад главе, кукови, задњи ланац, глежњеви — и процентуалне оцене за сваки.
На основу вашег профила мобилности, који истиче једну или две приоритетне области, ГОВОД препоручује дневне вежбе, као и предлоге пре и после тренинга. Слободно искористите сјајну библиотеку вежби, која укључује мноштво вежби за мобилност. Да бисте олакшали прегледање, можете претраживати према врсти вежби, опреми и зони мишића.
Преузимање: ГОВОД фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
3. СтретцхИт
Од програма флексибилности и кондиционирања до изазова у заједници и тренинга мобилности, СтретцхИт је један од најбоље апликације за истезање за побољшање ваше флексибилности и мобилност. Када користите апликацију СтретцхИт, имате опцију да сами тражите час у зависности од тога који део вашег тела желите да циљате. С друге стране, апликација СтретцхИт може препоручити класу или програм на основу ваших циљева и онога на шта желите да се фокусирате.
На пример, ако је ваш циљ да побољшате своје здравље и покретљивост кука, можда ћете добити брзи час попут Хип Екпресс или 14-дневни програм попут Покретљивост кука. Алтернативно, СтретцхИт нуди неке сјајне активне опције опоравка које можете испробати на дан одмора.
Преузимање: СтретцхИт фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
4. РОМ Цоацх
РОМ, што значи опсег покрета, је управо оно што апликација РОМ Цоацх жели да вам помогне да побољшате. Да бисте почели да користите апликацију, прво морате да подесите свој ДМТ или Даили Мовемент Тунеуп. Ово укључује одабир одређених делова тела које желите да осветлите, попут врата или кукова.
Најбоље је да обављате свој ДМТ сваки дан и како бисте били сигурни да никада не заборавите, можете додати обавештење о подсетнику. Поред вашег ДМТ-а, постоји и тест који се зове Процена старости кретања. Ово је тест који РОМ тренер користи да процени вашу мобилност, а затим препоручује рутине за побољшање резултата.
Најбољи део у вези са вежбама на РОМ Цоацх-у је колико су брзи и доступни. Неки трају само пет минута, што значи да их лако можете уклопити у свој напоран дан.
Преузимање: РОМ тренер за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
5. Вештина јоге
Прва ствар коју процењује Скилл Иога су ваши циљеви у јоги - да ли желите да се фокусирате на снагу, мобилност или напредне вештине? Одатле, на основу вашег спортског искуства, нивоа вештине и пола, апликација прави персонализовани план тренинга за вас. Сваки план нуди преглед нивоа снаге, мобилности и свесности.
Ако сте на напредном нивоу мобилности или желите да напредујете, обавезно потражите програм обуке са већим фокусом на мобилност. Ако желите да ствари буду једноставне, можете потражити одговарајућу вежбу за мобилност међу стотинама појединачних вежби или испробати вођена сесија медитације.
Постоје чак три забавна атлетска теста за процену вашег менталног здравља, флексибилности и снаге. Штавише, можете да користите камеру свог телефона да бисте добили повратне информације у реалном времену и савете за побољшање кретања.
Преузимање: Вештина Јога за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
6. Стретцх
Било да се борите са укоченошћу или вам мобилност већ постаје навика, Стретцх је идеална апликација за мобилне уређаје. Истезање вам може помоћи да трансформишете своје тело из удобности сопственог дома користећи низ одличних часова, курсева, рутина и изазова.
Час који се мора испробати укључује основну почетну класу јоге до научите основе јоге. Још једна одлична опција је Стресс Релиеф категорију, која садржи рутине за побољшање покретљивости кука, рамена, врата и целог тела. Поред тога, постоје неке једноставне, основне сесије пре и после тренинга које ће вас научити покретима као што су кругови куковима, додири прстима и бочни искораци.
Ако нисте 100% сигурни да користите мобилну апликацију Стретцх, узмите у обзир да све часове води Сем Гач, сертификовани учитељ јоге, лични тренер и тренер истезања и флексибилности.
Преузимање: Стретцх фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
Најбоље апликације за побољшање ваше мобилности
Колико год желите да се потпуно одбраните од тога, како старите, ваша мобилност може да се смањи. Ово посебно важи за људе који раде нормалан канцеларијски посао осам сати дневно и већину проводе седећи за столом. Ограничена покретљивост може утицати на скоро сваку једноставну ствар у вашем животу, од облачења до одласка у шетњу.
Добра вест је да редовним тренингом можете одржати и побољшати своју мобилност, чак и када старите. Зато се препоручује да мобилност постане важан део ваше рутине вежбања. Дакле, без обзира да ли желите да испробате тренинг мобилности као брзо загревање или хлађење, преузмите једну или две од ових апликација да бисте почели да побољшавате свој опсег покрета!