Како одабрати прави стил јоге и онлајн ресурс за своје циљеве

Постоје бројни различити стилови јоге, од Хатха до Кундалини. Свака пракса има свој фокус, било да се ради о даху (пранаиама), држању или повезивању јога поза (асане) или доживљавању духовне свести. Али са толико много стилова јоге, може бити тешко знати у којој пракси ћете уживати или која ће вам помоћи да постигнете своје личне циљеве.

Да бисте вам помогли да одлучите који стил јоге треба да изаберете, погледајте ове популарне праксе јоге, шта оне укључују и предности сваке од њих.

Хата јога

„Хатха“ је санскритска реч која на енглеском има два значења:

• Сила. Хата се преводи као „сила“ и може се тумачити као моћан стил јоге.
• Баланс. „Ха“ = сунце, „тха“ = месец, што сугерише да је хатха јога стил вежбања дизајниран да уравнотежи тело и ум.

Према ЕкхартИогаХата јога подразумева вежбање спорих покрета, асана (јога положаја) и пранајаме (технике дисања). Већина езотеричних метода се занемарује у корист физичких пракси када су у питању модерне адаптације Хатха јоге.

Ако сте раније похађали час јоге, можда сте упознати са називима неких од традиционалних поза Хатха јоге, укључујући Схавасана („Поза леша“) и Падмасана („Поза Лотоса“).

Вежбање хатха јоге на ИоуТубе-у

Хата јога је одлична за равнотежу, тренинг снаге и флексибилност. Традиционално, Хатха јога је такође позната по својим лековитим предностима. Ако желите да користите ИоуТубе да научите основе асана и пранајаме, Хата јога је одлично место за почетак вашег јога путовања.

Јога са Адриен је популаран ИоуТубе канал који нуди бесплатне видео снимке о јоги од 2012. Адриен Мисхлер ​​- водитељка канала и учитељица јоге - нуди туторијале за јогу засноване на Хатха јоги. Њени видео снимци су приступачни, погодни за све нивое и долазе са нивоом тексашког шарма и хумора од саме Адриене.

Вињаса јога

На санскриту, Вињаса се преводи као „Сместити” („њаса”) „на посебан начин” („Ви”). Вињаса јога подразумева кретање са намером и коришћење даха за искуство динамичне праксе. Идеја је да имате континуиран ток између асана, пружајући снажан тренинг.

Вежбање Вињаса јоге са видео записима на мрежи

Ако тражите вежбу јоге која ће се добро ознојити, Вињаса јога је права за вас. Проток створен повезивањем појединачних поза је такође одличан за здравље кардиоваскуларног система и може помоћи у побољшању ваше снаге, флексибилности и равнотеже.

Доступно на мрежи, као иу форми апликације, ИогаВоркс нуди вежбе Вињаса јоге заједно са другим популарним стиловима као што су Ииенгар и Иин (више о њима касније).

ИогаВоркс нуди библиотеку видео записа на захтев за праћење, као и часове јоге уживо. Можете лако пронаћи видео записе о Виниаса јоги користећи Претрага картицу у апликацији или тако што ћете посетити библиотеку на захтев на веб локацији и филтрирати резултате према Стил јоге > Вињаса.

Можете да истражите садржај у апликацији ИогаВоркс пре него што започнете бесплатну пробну верзију да бисте били сигурни да је прави за вас.

Преузимање: ИогаВоркс за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

Ииенгар Иога

Назван по индијском учитељу јоге и аутору, Б.К.С. Ииенгар, Ииенгар јога се концентрише на поравнање тела, тајминг и дах. Са својим коренима у Хатха јоги, Ииенгар јога је фокусирана и прецизна пракса која често захтева јога помагала (блокови, каишеви, столице, итд.) како би се постигло правилно поравнање. Ови реквизити такође помажу почетницима да приступе позама док започињу праксу Ииенгар јоге.

Вежбање Ииенгар јоге са апликацијама

Поред физичких предности Ииенгар јоге (кондиционирање снаге, побољшање флексибилности, итд.), прецизност и фокусираност на поравнање тела јачају ум као и тело. Одличан је за вежбање свесности и побољшање самосвести и концентрације, што може да подстакне осећај јасноће и смирености.

Апликација Готта Иога нуди различите стилове јоге, укључујући Ииенгар, Хатха, Иин и Асхтанга, и одличан је начин да почнете са праксом. Да бисте пронашли садржај Ииенгар јоге, идите на Претрага картицу, додирните Стилови, и онда Ииенгар да поднесе часове и програме који се заснивају на Ајенгар јоги. Плаћена претплата нуди часове јоге уживо преко Зоом-а и шири избор јога садржаја.

Преузимање: Морам јогу за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

Јин јога

Јин јога је пасивна пракса и заснована је на таоистичком концепту јина и јанга. То је спор, контемплативан и медитативни стил вежбе јоге. Асане се држе дуго (понекад и до пет минута), а фокус је на дубока ткива вашег тела, уместо да раде на мишићима као што се налази у Ианг праксама, као што је Вињаса јога.

За разлику од других стилова јоге, Јин јога нема за циљ циљеве као што су побољшана флексибилност или јачи мишићи. Уместо тога, вежбање Јин-а је ослобађање напетости, опуштање и промовисање смиреног ума.

Вежбање Јин јоге са апликацијама

Ако желите да ослободите напетост (и у телу и у уму), истегнете се и опустите, требало би да испробате Јин јогу. Одлична је пракса да се смањи стрес и анксиозност, побољша покретљивост, циркулација и флексибилност, и уживајте у јоги без икаквог фокуса на губитак тежине.

Можете да вежбате Јин јогу уз помоћ бесплатне Иога | Апликација Довн Дог, која вам омогућава да у потпуности персонализујете свој програм јоге. Можете да изаберете Јин јогу као жељени стил вежбања и прилагодите друге поставке укључујући глас учитеља јоге, ниво, темпо вежбања, време проведено у Савасани и опциону музику.

Преузимање: Иога | Доле Дог за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

Кундалини јога

На санскрту, Кундалини значи „смотани“, „уврнути“ или „кружни“. Сматра се да постоји успавана енергија намотана у дну кичме, а практиковање Кундалини јоге је начин да се ово ослободи и искористи енергије.

У Кундалини јоги, ова енергија се буди и преноси кроз чакре тела вежбањем асана, пранајаме (посебно Ујјаии дах), појање (мантре) и медитацију. То је веома духовна и енергична врста вежбе јоге.

Вежбање Кундалини јоге са апликацијама

Иако може бити изазовнији облик вежбе јоге, Кундалини јога је добра за повећање енергије и виталност, смањење стреса, побољшање духовног благостања и свести, и побољшање когнитивних способности функција. Као и код других врста јоге, она такође користи телу промовишући флексибилност, снагу и равнотежу.

Да бисте започели са Кундалини јогом, испробајте Гло | Апликација за јогу и медитацију. Уз његову бесплатну пробну верзију, можете приступити преко 4.000 часова јоге на захтев, који укључују друге стилове јоге (Хатха, Вињаса, Јин, итд.), као и часове уживо. Можете да прилагодите свој садржај јоге на Гло-у тако што ћете изабрати Кундалини током подешавања. У супротном, идите на Претрага картицу и померите се надоле да бисте пронашли Истражите Кундалини.

Преузимање: Гло | Јога и медитација за Андроид | иОС (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)

Пронађите прави стил јоге за своје личне циљеве

Захваљујући различитим доступним стиловима јоге, постоји вежба погодна за свакога. Да бисте пронашли стил јоге који вам одговара, размислите о својим циљевима и шта желите да постигнете својом праксом. Без обзира да ли желите да побољшате своју флексибилност, повећате своју духовну свест или једноставно постанете јачи, постоји пракса јоге која вам одговара.