Провођење више времена на отвореном често пружа користи за ментално и физичко здравље, али немају сви могућност да свој посао изведу напољу. Чак и ако ваш посао захтева боравак у затвореном простору, постоји много начина да уживате у природи током целог радног дана. Ево како да добијете своју дозу на отвореном док сте на сату.
1. Набавите (и чувајте) канцеларијске биљке
Истраживања показују да запослени који раде у канцеларијама са прозорима или затвореним биљкама исказују веће задовољство послом, наводи Америчко друштво за хортикултурну науку. Додајте мало сукулената, потоса или змијских биљака у свој радни простор да унесете мало природног света унутра.
Немате зелени палац? Користите ан апликација за негу кућних биљака ако вам треба мала помоћ са вашим лиснатим пријатељима. За многе људе, неговање биљака пружа миран одмор током дана.
2. Идите у свакодневну шетњу напољу
Када је могуће, искористите паузу за ручак или друго слободно време да изађете напоље. Не брините ако се ваше радно место не налази у близини парка или друге зелене површине. Чак и брза шетња напољу у урбаном окружењу може вам помоћи да побољшате расположење, наводи Америчко психолошко удружење.
Користити најбоље апликације за ходање да испланирате своју руту или пронађете нову оближњу стазу за уживање. Можете одабрати да пратите кораке или раздаљину током времена или једноставно уживате у шетњи без краја. Одлична је прилика да се мало померите док добијете дозу сунца и вероватно ћете се вратити на посао освежени и спремни за полазак.
3. Подесите свој радни простор поред прозора
Звучи изузетно једноставно, али гледање кроз прозор у зелену површину може помоћи у смањењу анксиозности и побољшању осећаја задовољства послом, према истраживању у Пејзаж и урбанизам. Ако је могуће, направите паузу и гледајте кроз прозор неколико тренутака док радите.
Поред тога, 20 секунди да погледате нешто удаљено најмање 20 стопа сваких 20 минута је корисно за спречавање напрезања очију. Зове се правило 20-20-20, то је користан начин да превазићи исцрпљеност пред екраном. Фокусирање на нешто далеко изван вашег прозора је одличан начин да одмарате очи и скренете пажњу на лепоту природе.
Ако ваш радни простор не укључује прозор, уживајте у зеленом простору виртуелно Истражите камере уживо или Веб камере Службе Националног парка. Ови стриминг видео снимци вам омогућавају да завирите у птичје гнездо на другом крају света или да проверите тренутно време у националном парку Моунт Раиниер.
4. Слушајте звуке природе
Чак и када не можете да уживате у звуцима природе лично, слушање снимака природних звукова може помоћи у смањењу менталног умора и побољшању вашег осећаја благостања, према Фронтиерс ин Псицхологи. Без обзира да ли волите пјев птица, звукове кише или чак песме китова, слушање ових снимака је често опуштајући начин да унесете део природног света у своје слушалице.
Направите видео о природи на ИоуТубе-у да бисте уживали док радите и ценили позадинску буку на отвореном. Цорнелл лабораторијске камере за птице су живахан избор, а посматрање лудорија птица током дана је још један одличан начин да се ослободите стреса.
За мобилну опцију, користите а апликација за мирне звукове природе док радите на смиривању стреса. Понекад су звуци жуборења потока или океанских таласа све што је потребно да ваш радни дан промените на боље.
5. Прикажи уметност инспирисану природом
Само гледање фотографија призора природе неколико минута може помоћи у смањењу нивоа стреса, према Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље.
Окачите неке постере или слике на отвореном у својој канцеларији, или промените позадину радне површине да прикаже прелепе слике природе. Било да се ради о вашој сопственој фотографији незаборавне шетње или неким цоол сликама пејзажа, уметничка дела су један од најједноставнијих начина да унесете спољашњи свет у свој радни простор.
Преузмите апликацију као што је Натуре Релакатион Он-Деманд да бисте уживали у импресивним природним сценама и звуку током пауза. Погледајте шуме секвоје у северној Калифорнији, снежни призор у Националном парку Брајс кањон у Јути и снимке острва Гваделуп из ваздуха. Филмови су осликани нежном музиком или природним звучним пејзажима, а лако се изгубити у пејзажу и опустити се.
Преузимање: Релаксација у природи на захтев за иОС | Андроид (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)
Побољшајте своје расположење уносећи природу у свој радни простор
Чак и када ваше обавезе захтевају радно окружење у затвореном, уношење елемената спољашњости у ваш радни простор може имати велике користи за ваше расположење, па чак и задовољство послом. Уметност, видео снимци и апликације могу вам помоћи да се осећате као да сте повезани са умирујућим отвореним простором.