Буђење са осећањем преплављености није пријатно стање. То може додати непотребан стрес вашем јутру и оставити да се осећате анксиозно током остатка дана. Срећом, постоје навике које можете изградити како бисте спречили да ујутру паднете у лоше стање благостања.
Поред своје практичне употребе, технологија може бити кључни извор кривице за буђење са осећајем преоптерећености. Ови савети ће вам помоћи да управљате својим односом са технологијом коју поседујете да бисте се будили смиреног ума и мирно живели свако јутро.
1. Не проверавајте е-пошту у првом сату дана
Постоји једна ствар коју многи људи раде одмах након буђења: проверавају е-пошту. У многим случајевима, међутим, ово додаје непотребан извор анксиозности у драгоцено доба дана.
Почетак дана са осећајем контроле је одличан начин да побољшате своје благостање и повећате самопоуздање. Међутим, многе е-поруке се састоје од ствари које су ван ваше контроле или изазивају бриге. Такође се често баве задацима који изгледају као да захтевају хитну помоћ (чак и ако не), што може у великој мери пореметити ваш јутарњи ток.
Провести први сат у дану без провере е-поште је једноставно решење за стварање продуктивнијег и сврсисходнијег јутра. Поставите се за успех током остатка дана тако што ћете спречити преоптерећење е-поште. Такође можете размотрити подешавање режима Не узнемиравај да помогнем у овоме.
2. Пребаците свој дигитални календар на папирни дневник
Провера вашег распореда ујутру је одличан начин да се припремите за дан који је пред вама. Али држање календара на телефону или лаптопу лако вас излаже другим сметњама које вребају на вашем уређају. Било да се ради о апликацијама за куповину, друштвеним медијима или безумним апликацијама за забаву, све ово има потенцијал да вас одвоји од кључних приоритета дана.
Пребацивање дигиталног календара на папирни даје вам простор без технологије где можете да процените дневне приоритете без ометања. И многе студије, укључујући и једну из Универзитет у Токију, покажите повећање снаге мозга које добијате записујући ствари. Са овим једноставним преласком са екрана на папир, већа је вероватноћа да ће се ваш распоред држати.
3. Користите аналогни будилник
Понекад коришћење функције као што је режим Не узнемиравај није довољно да спречи искушење да се ујутру оде на мрежу. Када се не ослањате на телефон да бисте се пробудили, то не мора да буде прва ствар коју додирнете ујутру. Ово вам може помоћи да спречите све бриге и ометања која би могла да се крију иза тог екрана да ометају вашу јутарњу рутину.
На пример, један уобичајени извор преоптерећености је нагомилавање пусх обавештења која су чекала пажњу целе ноћи. Ово често ствара лажни осећај хитности, што може довести до стресног и неорганизованог јутра. Срећом, постоји неколико метода које могу помоћи у томе: сазнајте више онемогућавање обавештења за Андроид и управљање обавештењима на вашем иПхоне-у.
4. Иди у јутарњу шетњу
Познато је да је боравак у природи добар за ваше благостање. Искористити прилику да прошетате у раним сатима одличан је начин да се опустите пре него што ваш дан почне. Такође је одлично време за стварање нових идеја и инспирације. Студија у Бритисх Јоурнал оф Псицхологи открили да ваш мозак ради најбоље са задацима који укључују краткорочно памћење рано у току дана.
Наука то не мора да доказује – можда сте већ приметили да неке од ваших најбољих идеја долазе док сте у шетњи, а не када буљите у екран радне површине. Има сјајних апликације за праћење и планирање ваших шетњи да помогне у додавању мало креативности у процес.
5. Посветите се пракси вођења папира
Сваког јутра добијате јасан списак који пружа драгоцену прилику да себи поставите нека размишљања. Поново, одабир папира као извора за вођење дневника спречава да било каква ометања која вребају на вебу ометају ово драгоцено време саморефлексије.
Пре него што ваш дан почне и постане заузет, одвојите мало времена да зграбите оловку и папир и поставите себи нека размишљања:
- Шта је јуче добро прошло?
- Шта бих желео да постигнем данас?
- Како могу да растем као особа данас?
Ова и слична упутства ће вам помоћи да се ускладите са собом пре него што дан заиста почне. Постављање намера такође може помоћи да вас подсетимо на оно што је важно када се бавите изазовнијим аспектима дана. Ако имате времена, овај драгоцени период можете искористити и за поставите ПАМЕТНИ циљ.
6. Урадите медитацију за ослобађање од стреса
Праћење јутарње рутине може бити изазовно ако се носите са бригама и анксиозним мислима. Вјежбање медитације за ослобађање од стреса помоћи ће вам да ублажите негативне мисли које вам не служе ничему.
Можете размислити о коришћењу апликације као што је Мирно, који нуди специфичне вођене медитације за ослобађање од стреса и анксиозности.
Посвећеност пажљивој пракси сваког јутра неће само смирити ваш ум када се носите са преоптерећеношћу – већ такође ће вам омогућити да поново протумачите своје бриге, иу многим случајевима, видите колико су нереалне и бескорисне.
7. Пратите јутарњу рутину
Креирање јутарње рутине је одличан начин да се све претходне навике о којима се расправљало саставите у систем. Рутина ће осигурати да се све ваше продуктивне јутарње навике постижу тако што ћете мање размишљати вашем мозгу. Примењујући ово доследно, открићете да ваш мозак аутоматски прелази на следећи задатак.
Једна од највећих ствари у вези са рутинама је њихова способност да спрече замку „урадићу ово касније“. Они такође осигуравају да не заборавите активности, које се лако могу обавити у ужурбаном распореду од 9 до 5 многих од нас пратити.
Уживајте у мирном и продуктивном јутру користећи ове савете
Ови савети ће вам помоћи да управљате свим негативним емоцијама са којима се можда суочавате ујутру. Магија је у томе што ћете једном побољшати своје јутро, открићете да се ваше самопоуздање и благостање побољшавају током остатка дана. Започните сваки дан са сврхом и избегавајте технологију која вас омета или преоптерећује уз ове савете да бисте пребродили све бриге које вас спутавају.
