Већина апликација за фитнес фокусира се на сагоревање калорија, губитак тежине и друге естетске циљеве тела. Иако би ови мотиви некима могли одговарати, код других могу подстаћи токсични начин размишљања.
Међутим, постоје начини на које можете уживати у вежбању без осећаја притиска да изгубите тежину; апликације за фитнес се развијају како би укључиле функције менталног благостања у своје програме уз истовремено смањење потенцијално штетног фокуса на имиџ тела. Ово је одлична вест ако желите да побољшате своју кондицију и истовремено заштитите своје ментално здравље.
Заборавите на вагу и изгубите мерну траку – ево четири апликације за фитнес које можете да користите и које такође дају приоритет вашем менталном здрављу.
1. Ми смо способни
Креирао имиџ тела и фитнес тренер, Адриана Бланц, Ве Аре Цапабле је апликација за фитнес која има за циљ да помогне корисницима да развију саосећајнији однос са вежбањем. Апликација је дизајнирана за свакога ко је можда искусио тежак однос са вежбањем, храном или својим телом и жели да ужива у фитнесу на ментално здрав начин.
Основе апликације Ве Аре Цапабле фокусирају се на побољшање вашег односа са вежбањем уз тренинг снаге. Идеално је ако сте већ испробали тренинг отпора и желите да додате структуру својим вежбама, а да притом дате приоритет свом менталном здрављу. (Можете и научити како да урадите ефикасан тренинг снаге са апликацијама за гимнастику).
Ве Аре Цапабле вам може помоћи да бринете о свом менталном здрављу у фитнес простору на следеће начине:
- Вежбајте без самокритике. Ве Аре Цапабле избегава сваки језик који би се могао фокусирати на естетске резултате вежбања и исхране, чинећи га безбедним простором за свакога ко се бори са неуређеном исхраном или негативном сликом о телу прошлост.
- Фокусирајте се на побољшање физичке способности, а не на естетику. Вежбе Ве Аре Цапабле су дизајниране да вам помогну да побољшате своје физичке способности и снагу, а не да постигнете одређени естетски циљ.
- Вежбајте самосаосећање. Главни циљ апликације је да помогне корисницима да развију самосаосећање кроз приступачне вежбе.
Ако желите да неутралишете нездрав однос вежбањем и примате вођене вежбе тренинга снаге и месечне програме, ово је апликација за вас.
Преузимање: Ми смо способни за Андроид | иОС (Доступна бесплатна, претплата или премијум верзија)
2. Жив од Витни Симонс
Креирао Гимсхарк амбасадор и заговорник менталног здравља Вхитнеи Симмонс, Аливе је и апликација за фитнес и веллнесс. Намењен је женама које желе да „ментално и физички обликују најбоље верзије себе“. Ако је Жив један од њих апликације за вежбање које сте видели да се оглашавају на Инстаграму и питао се да ли је вредно преузимања, биће вам драго да чујете да јесте.
Иако позната првенствено као утицајна особа на фитнес, Витни Симонс је отворено и често говорила о својој борби са депресијом и менталним здрављем. Њена мантра „прелеп је дан бити жив“ је окосница апликације Аливе.
Можете бирати између два главна програма вежбања: Аливе ат Хоме (тренинг снаге код куће) и Аливе Инсиде (ХИИТ вежбе). Поред 12 различитих програма вежбања и 100 вежби које можете изабрати - све имају видео демонстрације—Аливе такође нуди корисницима могућност да дају приоритет свом менталном здрављу са следећим Карактеристике:
- Дневник. Аливе нуди функцију дневника где можете да бележите свој напредак, као и како се осећате. Вођење дневника је доказан начин да подржите своје ментално здравље и може вам помоћи да управљате анксиозношћу, смањите стрес и носите се са тешким осећањима.
- Изазови за кондицију и добробит. Ако одлучите да пратите изазов, бићете охрабрени да се усредсредите на своје ментално здравље, као и на своју кондицију. Поред свакодневних вежби, добићете обавештења о благостању која се фокусирају на захвалност, као што је одвајање времена да се фокусирате на три ствари на којима сте у том тренутку најзахвалнији.
- Придружите се заједници. Тхе Аливе би Вхитнеи Фацебоок Гроуп заједница окупља кориснике апликације, што вам може помоћи да добијете веома важан осећај припадности.
Апликација Аливе је идеална ако тражите различите структуриране планове вежбања заједно са подсетницима да редовно проверавате своје ментално здравље.
Преузимање: Жив од Витни Симонс за Андроид | иОС (Доступна бесплатна, претплата или премијум верзија)
3. Дај ми снаге
Гиве Ме Стренгтх има за циљ да обезбеди безбедан алат за кориснике да побољшају своју кондицију, истовремено подржавајући њихово благостање. Креирао лични тренер и блогер Алице Ливеинг, ова апликација за фитнес вас подстиче да научите више о тренингу, исхрани, опоравку и другим аспектима вашег фитнес путовања.
Можете бирати између тренинга код куће и у теретани, подесити ниво искуства (почетни, средњи или напредни) и одабрати циљ вежбања који најбоље одговара вашим потребама. Гиве Ме Стренгтх вам помаже да дате приоритет свом менталном благостању кроз следеће карактеристике:
- Избор програма вежбања. Ако желите да побољшате своју кондицију без естетских циљева (тј. избегавате „губитак масти“), онда је програм Енергизе ваш најбољи избор. Ово се фокусира на повећање ваше енергије и побољшање ваше флексибилности. Постоји и пре-/пост-натални програм за јачање вашег тела као нове или будуће мајке.
- Избегавајте праћење мерења тела. Апликација вам омогућава да пратите своју тежину, мере тела и макрое оброка. Ово се може потпуно избећи ако не желите да се фокусирате на естетске промене. Једноставно додирните Не бих волео да пратим током подешавања да бисте искључили ову функцију.
- Образујте се да се осећате моћно. Дај ми снагу укључује образовне чланке о здравственим темама, као и хранљиве рецепте које треба испробати. Учење како да побољшате своје опште здравље може повећати ваше самопоштовање и дати вам осећај оснажења.
Вреди напоменути да иако не можете да прескочите уношење своје тежине током подешавања, можете да унесете произвољну цифру да бисте заобишли све окидаче (на пример, уношење 1 кг док ваша тежина ради). Стављање случајног броја за вашу тежину неће утицати на ваше искуство коришћења апликације, али може заштитити ваше ментално здравље.
Испод можете пронаћи хранљиве и „нерестриктивне“ рецепте Исхрана картицу и пратите свој менструални циклус како бисте додатно подржали своје фитнес искуство уз Гиве Ме Стренгтх.
Преузимање: Дај ми снагу за Андроид | иОС (Бесплатно, нуди куповину у апликацији)
4. Феел Беттер би Делициоусли Елла
Позната по свом веллнесс блогу Делициоус Елла, Елла Миллс такође има апликацију која комбинује здраве рецепте са преко 300 вежби код куће заједно са мноштвом функција менталног благостања.
Уместо да се фокусира на губитак тежине или слику о телу, Феел Беттер се односи на побољшање вашег осећања кроз вежбање, хранљиве рецепте и пажљивост. Апликација вас подстиче да дате приоритет свом менталном здрављу на неколико начина:
- Смањити стрес. Функције свесности (укључујући медитацију и вежбе дисања) могу вам помоћи да се опустите, осећате смиреније и смањите стрес.
- Осетите више контроле. Једноставни и лаки за праћење планови оброка и рецепти представљени у апликацији засновани су на целој храни. Они пружају здрав и приступачан начин побољшања ваше исхране, што може помоћи у побољшању вашег самопоштовања и осећаја контроле над исхраном.
- Повежите се са другима. Феел Беттер укључује функцију заједнице где се можете повезати са другим корисницима и осећати припадност.
- Повећајте своју мотивацију. Вежбе код куће представљене у апликацији лако се прате и могу се радити у приватности вашег дома.
Поред тога што пратите програме вежби од јоге и пилатеса до барреа и кардио тренинга, можете се пријавити и за веллнесс планове. Ови програми укључују нутритивно избалансиран план оброка, дневне часове кретања, свакодневне вежбе свесности и опуштајуће звукове спавања како би пружили свеобухватну подршку вашем менталном здрављу.
Преузимање: Осећај се боље за Андроид | иОС (Доступна бесплатна, претплата или премијум верзија)
Можете да побољшате своју кондицију и бринете о свом менталном здрављу
Брига о вашем менталном здрављу и вашој кондицији нису независне праксе – можете се усредсредити на подршку оба у исто време. Добро ментално благостање је кључно за ваше физичко здравље, као и вашу продуктивност, емоције и општи квалитет живота. Коришћењем једне од горе наведених апликација за фитнес, можете истовремено побољшати своје физичко и ментално здравље.
