Вероватно сте свесни да коришћење телефона у кревету није добра навика. Доом скроловање кроз друштвене мреже, играње насумичних игрица и хватање корака са бесмисленим глупостима на мрежи неће вам учинити никакву услугу када покушавате да заспите.
Међутим, ова навика је још опаснија него што се у почетку чини. Постоји много студија које доказују како ова навика утиче на ваше здравље и продуктивност. Истражићемо неке од ових разлога, да бисте разумели зашто је коришћење телефона у кревету штетно.
Здравствени ефекти коришћења телефона у кревету
Иако се у почетку може чинити да је то само досадна навика, коришћење телефона у кревету може негативно утицати на ваше здравље на следеће начине.
1. Ефекат плаве светлости
Плаво светло које емитује ваш телефон може да нашкоди вашем циклусу спавања. А Харвард Хеалтх студија показује да излагање овој плавој светлости касно у ноћ може пореметити урођени циркадијални ритам вашег тела, што вам отежава да заспите и заспите. Због тога неки људи
користите наочаре за рачунар да бисте избегли напрезање и замор очију.2. Нивои стреса
Безумно гледање у садржај на мрежи може повећати ваш ниво стреса. Већ сте уморни од преоптерећења информацијама, тако да трпање више садржаја у свој ум док покушавате да заспите није најбоља идеја. Штавише, гледање у светао екран чини вам изазов да се опустите. Заузврат, то чини да се осећате преплављено и узнемирено.
3. Несаница
Превише коришћења телефона у кревету такође може индиректно довести до несанице. Ово је у комбинацији са другим горе наведеним ефектима. Када плаво светло блокира вашу производњу мелатонина, а ви сте сваке ноћи под стресом због претеране стимулације, постоји могућност да развијете несаницу. Због тога данас многи људи имају ужасан распоред спавања.
4. Потенцијални ризик од рака
Старија студија из Национална медицинска библиотека наглашава корелацију између ризика од рака и сигнала мобилног телефона. Дакле, постоје бриге о томе колико смо зрачења изложени када користимо наше телефоне у близини. Међутим, ово истраживање је помало контрадикторно, као а За храну и лекове студија каже да не постоје доследни докази о таквом ризику. Али боље од жаљења, зар не?
Проблеми са продуктивношћу као резултат коришћења телефона у кревету
Коришћење телефона у кревету није само сметња; такође може убити вашу продуктивност. Ево како:
1. Недостатак сна и недостатак фокуса
Коришћење телефона у кревету може довести до недостатка фокуса и концентрације током дана. То је зато што не добијате миран сан који вам је потребан останите продуктивни током дана. Чак и ако се не осећате уморно, недостатак квалитетног сна и даље може довести до потешкоћа у концентрацији и општег пада продуктивности.
2. Утицај на ментално здравље
Још једна студија на Национална медицинска библиотека показује да су људи који користе своје телефоне касно увече склонији анксиозности и депресији од оних који се држе даље од електронике пре спавања. Поврх тога, велики број садржаја на мрежи је сензационалан и негативан, а то такође утиче на ваше ментално здравље ноћу. Ово директно смањује вашу продуктивност за следећи дан.
3. Недостатак рутине
Имајући продуктивна јутарња рутина је важно, али је бескорисно ако не спавате довољно. Када користите телефон ноћу, често ћете осећати да време брже пролази. Пре него касније, открићете да ако не спавате одмах, сутра ћете закаснити на посао/школу. Ово квари целу вашу рутину и смањује продуктивност.
Проблеми у вези узроковани употребом телефона у кревету
Осим здравствених и продуктивних недостатака, коришћење телефона у кревету такође може изненађујуће да изазове проблеме у вези на следеће начине.
1. Илузије зарука
Док скролујете кроз фид или играте игрице на телефону, често игноришете свог партнера, остављајући га да се осећа занемареним и неважним. Овај осећај занемаривања може довести до осећања огорчености, па чак и беса који може бити тешко превазићи без стручне помоћи. Недостатак обзира према осећањима нашег партнера може временом проузроковати стварну штету ако се не контролише.
2. Подстицање искључења
Овај једноставан чин може створити значајнију неповезаност између парова током времена јер поставља очекивање да не морате да разговарате или да се сарађујете једно с другим. Уместо да директно разговарамо о питањима или недоумицама са нашим партнерима, често остављамо једноставан текст. Због тога се ви или ваш партнер осећате неповезано и отежава решавање свих основних проблема.
Алтернативе коришћењу телефона у кревету
Хајде да истражимо неке здраве алтернативе које могу заменити употребу телефона у кревету.
1. Читати књигу
Читање књиге један је од најбољих начина да се опустите пре спавања. Не само да пружа бег од стварности и омогућава нам да накратко склизнемо у други свет, већ такође помаже нам да се фокусирамо на садашњост и даје нашем мозгу времена да се одмори а да га екрани не стимулишу и обавештења.
2. Слушајте опуштајућу музику
Покушајте да слушате умирујућу музику пре спавања уместо своје уобичајене листе за стриминг услуге. Постоји мноштво плејлиста посебно дизајнираних за људе који желе да се опусте пре него што оду на спавање. Дакле, ставите слушалице и одлутајте у ноћ уз своје омиљене мелодије.
3. Пишите у дневник
Писање у дневник је одличан начин да разбистрите ум и размислите о дану који је пред вама. Записивање мисли које вам се јављају током дана може вам помоћи да их избаците из главе, тако да се можете квалитетно одморити, а да их не тркате унаоколо целе ноћи.
Ако не желите физички дневник, можете водите дневник на свом Мац-у или других уређаја. Само се побрините да то урадите сат времена пре него што планирате да одете у кревет. Ако на крају ово радите у кревету, онда то поништава сврху.
Замените употребу телефона у кревету нечим опуштајућим или продуктивнијим
Лако је разумети зашто бисте можда желели да користите телефон у кревету. Можда бисте желели да се одвратите од сутрашњих обавеза, или вам можда тај брзи удар допамина из кратких видео записа донесе привремену радост. Разумљиво је, наравно, али дугорочне недостатке је тешко занемарити.
Уместо тога, боље је да одложите телефон када идете на спавање. То није лако учинити, али посезање за књигом или опуштајућом музиком може вас спасити од утицаја на ваше ментално и физичко благостање. Ако имате проблема са спавањем, можда бисте требали испробати и апликације за праћење сна.
