Биохакинг је здравствени покрет где појединци настоје да побољшају своје перформансе, здравље и опште благостање користећи специфичне технике које захтевају минималан напор. Тренд биохакинга има контроверзну репутацију, међутим, са модификацијама тела и имплантатима на челу дебате. Али постоје начини на које можете биохаковати или „надоградити“ своје здравље без икаквих инвазивних приступа.
Ако сте заинтересовани да побољшате своју енергију и виталност, усвајање неких природних принципа биохакинга може бити добар трик.
Шта је биохаковање?
Биохакинг, такође познат као "уради сам биологија", је покрет за добробит који зависи од самопобољшања и жеље да постанете најбоља верзија себе.
Давид Аспреи—самопроглашени „отац оснивач“ покрета за биохакинг—објашњава да је биохаковање покушавајући да стекнете контролу над сопственом биологијом помоћу промене унутрашњег и спољашњег окружења. Уопштено говорећи, ово сугерише да све што унесете у своје тело (укључујући храну, сунчеву светлост и музику коју слушате) може имати значајан утицај на то како се осећате.
Овде има одјека старе изреке „ти си оно што једеш“; верујући да оно што улази у ваше тело директно утиче на оно што излази. Биохакинг тврди да ће оно што унесете у своје тело или побољшати или нарушити вашу концентрацију, перформансе, памћење и опште здравље.
Остављајући по страни контроверзне биохакерске модификације тела, које су изазвале забринутост за безбедност, ово су неки природни начини да „биохакујете“ сопствени живот.
1. Пратите и побољшајте свој сан и свакодневну вежбу
Биохакинг се односи на „надоградњу“ вашег тела, ума и живота ради побољшања благостања. Стога је одлично место за почетак разматрање основа вашег здравља: спавање и вежбање.
Биохацк Иоур Слееп
Сан је од виталног значаја за ваше здравље, због чега стално слушате савете да се довољно одмарате сваке ноћи. Школа јавног здравља Универзитета у Мичигену објашњава да је сан неопходан за сваки процес у телу, који утиче не само на то како се осећате следећег дана, већ и на вашу способност да се борите против болести и развијате имунитет. Недостатак сна такође може имати негативан утицај на ваше ментално здравље.
Постоје разни начини можете користити технологију која ће вам помоћи да се добро наспавате. Одржавање рутине одласком на спавање и буђењем у исто време сваког дана је добро место за почетак. Можете да користите изворну апликацију за здравље на свом паметном телефону да бисте подесили подсетник за спавање, омогућили функцију Не узнемиравај и подесили аларме за буђење како бисте лакше управљали рутином спавања.
Принципи биохакинга вас подсећају да на ваше благостање не утиче само количина сна, већ и квалитет сна. Можете да предузмете кораке да побољшате квалитет свог сна тако што ћете користити маску за спавање која ће вам помоћи да блокирате вишак светлости, користећи чепове за уши да смањите сметње буке и одржавате спаваћу собу хладном и удобном. Поред тога, омогућавање ноћне смене на телефону може помоћи у смањењу изложености стимулативној плавој светлости пре спавања.
Праћење сна је најбољи начин да утврдите да ли имате мирне ноћи или је потребно побољшати сан. Погледајте наш водич за најбоље апликације за спавање за праћење и побољшање сна за додатну помоћ.
Биохацк Иоур Екерцисе
Према ЦДЦ, редовна физичка активност може побољшати здравље мозга, смањити ризик од болести и ојачати кости и мишиће, између осталих предности. Биохаковање вашег здравља подразумева да радите паметније, а не теже, а прекомерно вежбање може бити штетно. Због тога би требало да нађете равнотежу између потпуно седећег начина живота и прекомерног вежбања.
Вежбање не мора да буде искључиво у вези са губитком тежине – ваш циљ кретања би могао бити да повећате енергију, подстакнете бољи ноћни сан, побољшате фокус или изградите мишиће.
Коришћењем ан пратилац активности може вам помоћи да постигнете своје циљеве. На пример, тхе Апликација Нике Рун Цлуб може вам помоћи да започнете редовну навику џогирања. Ор Мој Свим Про може побољшати ваше технике пливања и издржљивост. Шта год да је ваш циљ вежбања, вреди покушати да добијете мало физичке активности сваког дана, чак и ако је ово само лагана шетња.
Не заборавите да је одмор такође од виталног значаја за ваше здравље, па оставите свом телу довољно времена да се поправи и опорави након значајних тренинга.
2. Вежбајте медитацију и уметност свесности
У овом брзом и дигиталном добу које се стално развија, многи људи имају висока очекивања, али ниску толеранцију у животу. Већина људи жели најбоље од свега, желе то сада, и не желе (или не могу) да поднесу нелагоду у раменима, увек траже тренутни лек за своје болести.
Биохакерски одговор на ово је вежбање медитације, свесности и захвалности. Медитација је доказан начин за смањење стреса, јачање фокуса и концентрације и побољшање самосвести и самопоштовања. Постоје мноштво апликација за медитацију које ће вам помоћи са пажњом, као и подкасте и плејлисте на Спотифи-у и ИоуТубе-у да бисте започели.
Други метод који можете испробати је овладавање стоичким начином размишљања, који вам може дати алате који ће вам помоћи да ојачате своју захвалност, самосвест и способност да се носите са тешким ситуацијама. Алтернативно, ако тражите медитацију све-у-једном, свесну вежбу и апликацију за побољшање сна, онда Ми Поссибле Селф означава све горе наведене оквире.
Преузимање: Моје могуће ја за Андроид | иОС (Бесплатно)
3. Уклоните токсине из ваше исхране и околине
Принципи биохакинга сугеришу да би вам било боље да избегавате и уклањате токсине из свог живота. Токсини се односе на све што штети телу, од буђи око куће до јаких хемикалија за чишћење или детерџената.
Ако сте забринути да ли сте можда изложени токсинима, постоји неколико апликације које вам могу помоћи да идентификујете и избегнете штетне састојке у Вашем дому. Они се могу наћи у вашој кухињи, козметици, производима за чишћење и другим местима. Тхе Веб страница Радне групе за животну средину (ЕВГ). нуди корисне потрошачке водиче за оне који желе да избегну или смање токсине у свом животу, укључујући производе за личну негу, креме за сунчање и воду из славине. Такође можете да користите апликацију ЕВГ Хеалтхи Ливинг за скенирање предмета у вашем дому и проверу токсичних састојака кроз његову базу података.
Иако неки савети за биохакинг предлажу уклањање одређене хране из ваше исхране, то не би требало да се ради без претходног консултовања са лекаром или регистрованим дијететичаром. Ако желите да побољшате своју исхрану, можда би било боље да додате више хранљиве хране и састојака него да се исечете или ограничавате. Можете пронаћи бесплатне, здраве рецепте на веб локацијама, укључујући ББЦ добра храна, Једе добро, и Аллреципес ако вам је потребна инспирација.
Преузимање: ЕВГ-ов здрав живот за Андроид | иОС (Бесплатно)
4. Свакодневно се изложите сунцу да бисте регулисали циркадијални ритам
Биохаковање вашег здравља може бити лако као и сваки дан излазити напоље. Кључ је да (безбедно) изложите кожу сунцу.
Сунчева светлост помаже вашем телу да синтетише хормоне - витамин Д, серотонин и мелатонин - као и регулише ваше циркадијалне ритмове (природни сат вашег тела). Ово је важно, јер ће вам циркадијални ритам који добро функционише помоћи да се осећате будно током дана и поспано ноћу. (Не заборавите: надоградња сна је први циљ биохакинга!)
Истраживање цитирано у СциенцеДаили, препоручује најмање 10-20 минута сунчеве светлости дневно за оптимално здравље. СунДаи: Витамин Д & УВ Трацкер је апликација коју можете да користите да бисте обезбедили да добијете адекватну количину дневног сунчевог светла без опекотина или дугог боравка под штетним УВ зрацима. Једноставно унесите детаље о свом типу коже и снимите фотографију сунца за соларни УВ скенер апликације да бисте израчунали колико дуго можете безбедно да останете на сунцу.
Постоје једноставни начини да биохакујете свој живот природно и безбедно
Иако покрет биохакинга није без контроверзи, неки од његових једноставних принципа могу се безбедно користити. Кључно је пронаћи природне приступе побољшању вашег здравља, као што је побољшање сна, подржавање вашег менталног здравља медитацијом или пажљивошћу и добијање довољно сунчеве светлости током целе године. Придржавајте се ових смерница и избегавајте све које предлажу ограничења у исхрани или нерегулисане модификације тела да бисте безбедно и природно побољшали начин живота.
