Медитација може помоћи у смањењу стреса и побољшању општег благостања. Међутим, придржавање одлуке да медитирате сваки дан може бити незгодно, посебно када сте у заузетој или стресној ситуацији. Ево како да се навика медитације задржи и постане добродошао део ваше свакодневне рутине.
Које су предности медитације?
Пре него што зароните, одвојите тренутак да прегледате многе начине на које медитација може користити вашем животу. Ови разлози могу сами по себи бити мотивирајући.
За почетак, медитација свесности пружа предности менталном здрављу многим практичарима. На пример, медитација заснована на свесности позитивно је помогла људима са депресијом, као и онима са анксиозним поремећајима, према Америчка академија породичних лекара.
Поред тога, неке студије су показале да медитација свесности може помоћи у снижавању крвног притиска, према Јоурнал оф Хуман Хипертенсион
. Људи који су прошли обуку свесности такође су пријавили смањен ниво депресије, као и већи осећај прихватања, након осам недеља праксе медитације.Шта се надате да ћете добити од практиковања медитације? За многе људе, једноставно је пријатно имати неколико минута мирног времена за себе сваки дан. Ево како да медитацију претворите у навику која се држи.
1. Започните од малог радећи кратке сесије медитације
Немојте се осећати под притиском да одмах посветите велику временску обавезу. Када тек почнете да градите навику редовног медитирања, поставите мале и достижне циљеве. Техника која се понекад назива зграда мини-навике могу помоћи у развоју продуктивности и учините да остварите циљ.
У овом случају, медитација пет минута (или чак један минут) сваки дан је један од начина да ову навику учините лаком посвећеношћу. Подесите тајмер ако желите или пратите кратак видео о медитацији, као што је ова 5-минутна медитација свесности из Велике медитације.
2. Упарите медитацију са другим задатком
Слагање навика је пракса упаривања једне нове активности са нечим што већ радите сваки дан. Популаризован од стране аутора попут С. Ј. Скот и Џејмс Клир, идеја је да искористите замах из ваше редовне рутине за додавање нове активности.
У овом случају, можда ћете одлучити да медитирате непосредно након прања зуба сваког јутра. Тренутна активност (прање зуба) делује као знак да је време за медитацију. Временом ће практиковање медитације постати редован део ваше рутине - нешто што радите аутоматски без размишљања.
3. Придружите се групи за медитацију
Укључите се више у заједницу медитације придруживањем групи. Потражите групе за медитацију у вашој близини Срести или сличан сајт за личне догађаје.
Алтернативно, придружите се онлине заједницама за медитацију као што су Капела за медитацију да учествујете са медитаторима из целог света. Понекад је само поседовање одређеног времена и простора за медитацију, као и пријатељска група са подршком, сва мотивација која вам је потребна.
Поред тога, помоћи ћете да развијете заједницу која вас може инспирисати да посветите време својој медитацији, чак и у најпрометнијим данима.
4. Закажите медитације сваки дан у исто време
Изаберите време које добро одговара вашем распореду и држите га се. Многи људи воле да медитирају ујутру када је дан још свеж, али можда бисте више волели поподневну или вечерњу сесију како бисте се ослободили стреса током дана.
Експериментишите са различитим временима дана да бисте пронашли тренутке који вам највише одговарају. Да бисте били сигурни да вам то неће пасти на памет, направите упозорење или поставите а иПхоне аларм само са вибрацијом да вас суптилно подсети да је време за медитацију.
5. Укључите пријатеље и породицу
Ангажовање пријатеља да подржи ваше путовање медитацијом је још један одличан начин да се ваша навика медитације задржи. Ако је могуће, сваки дан одвојите време за заједничку медитацију, било да сте у истој просторији или се повезујете виртуелно.
Пратите своја дневна времена медитације помоћу текстуалног ланца или користите апликацију као што је Хабитсхаре за изградњу рутине уз помоћ свог друштвеног круга. На крају ће ове групне медитације постати део ваше редовне рутине.
6. Направите привлачан простор за медитацију
Ваш простор за медитацију може бити било шта: удобна столица, простирка за јогу или чак ваш кревет. Где год се осећате пријатно је у реду, а још је боље ако сте у могућности да медитирате у релативно мирном делу свог животног простора.
Ако желите, украсите и опремите свој простор за медитацију како бисте га учинили личним. Неки људи ће уживати седећи на традиционалном јастуку за медитацију, на пример. Укључите ароматерапију у игру са неким паметним ултразвучним дифузерима или блокирајте звукове који ометају активни чепови за поништавање буке. Поиграјте се са својим простором како бисте га учинили умирујућим и опуштајућим простором у којем уживате.
7. Користите апликације за медитацију које волите
Учење медитације може бити лако као преузимање нове апликације. Са експлозијом квалитетних апликација за медитацију последњих година, имате фантастичан избор опција.
Препун садржаја за потпуне почетнике и искусније медитаторе, потпуно бесплатна апликација Медито је одличан извор за све заинтересоване за ову праксу. Једноставно слушајте док вас умирујући наратори воде кроз скенирање тела, медитације за спавање и вежбе дисања.
Следеће, тхе популарна апликација Цалм за медитацију и пажњу праксе нуде фокусиране медитације које помажу у решавању анксиозности, стреса и односа. Без обзира да ли имате три минута слободно или пола сата, постоје медитације различитих дужина дизајниране да раде са вашим распоредом. Апликација такође укључује приче о спавању које ће вам помоћи да задремате, као и умирујућу музику у којој можете уживати у било ком тренутку.
У међувремену, тхе Апликација за медитацију Хеадспаце пружа стотине медитација, музике, па чак и опција за вежбање. Осмишљене да вам помогну током интензивних тренутака, СОС сесије нуде тренутне стратегије за олакшање.
Свакодневне медитације вам помажу да истражите више о пракси сваког дана. То је робусна апликација са мноштвом функција како за новопридошлице тако и за искусније практичаре медитације.
Пронађите мотивацију за медитацију сваки дан
Било да се придружите локалној групи за медитацију, испробате апликацију или прилагодите своје дневне навике, постоји много различитих начина да медитација постане део ваше редовне рутине. Поиграјте се овим предлозима да бисте пронашли прави пут за своју праксу.