Оно што једемо и пијемо утиче на наше физичко и ментално здравље на безброј начина. Дакле, без обзира да ли планирате да смршате или добијете мишиће, да вежбате више или боље спавате, да вежбате свесност или смањите стрес, морате бити веома свесни шта уносите у своје тело.
Ове апликације за дневник хране олакшавају праћење онога што једете и пијете током дана и користе их за бројање калорија, проверу нутритивне вредности и анализу образаца и веза. Ваш је избор да ли желите нешто тако једноставно као што је фотографисање онога што једете до нечег сложеног, као што је евидентирање сваког дела ваше дневне потрошње и потрошње енергије.
1. БитеСнап (Андроид, иОС): Идентификујте шта једете по фотографијама хране
Као МиФитнессПал и његове многе алтернативе, БитеСнап препознаје шта једете тако што сними фотографију и аутоматски додаје информације о исхрани. Најбољи део је што је бесплатан, без огласа и нема ограничења.
Можете додати фотографије из прошлости или снимити слику уживо. Такође можете скенирати бар кодове да бисте аутоматски додали упаковане артикле. База података обухвата преко 1300 ставки и користи машинско учење да усклади оно што је на вашем тањиру са састојцима или јелима у бази података. Ако ставка није у бази података, можете је додати ручно и одредити њене нутритивне вредности.
Приликом евидентирања уноса хране, такође ћете морати да додате потрошену количину. БитесСнап ће сходно томе израчунати ваше калорије и макрое и приказати их на главној контролној табли како би на први поглед пронашао ваше вредности потрошње. Можете бесплатно да извезете све своје податке као ЦСВ или ЈСОН датотеку!
Преузимање: БитеСнап фор Андроид | иОС (Бесплатно)
2. ОмНом Нотес (Андроид, иОС): Приватан, брза храна за праћење са ОпенФоодФацтс базом података
Ако фотографије нису ваша ствар и желите начин да додате оно што сте појели и брзо наставите даље, ОмНом Нотес је одличан избор. Док евидентирате нови унос, омогућава вам да претражујете прехрамбене артикле на мрежи кроз базе података УСДА ФоодДата Централ и ОпенФоодФацтс. Овај последњи је један од најбоље апликације за разумевање исхране и здраве исхране. Прати нутритивне вредности свакодневних прехрамбених артикала и има огроман каталог који покрива скоро сваку храну на коју наиђете. Зачас ћете завршити са додавањем уноса.
Апликација од вас тражи податке о вашем здрављу током подешавања и препоручује постављање циља. Затим ће израчунати колики би требао бити ваш дневни унос калорија и показати тај бројач док му додајете још намирница. Такође можете видети детаљну аналитику свих ваших уноса на контролној табли. Ова активност се чува на вашем телефону, пошто ОмНом Нотес даје приоритет приватности.
Премијум верзија ОмНом Нотес такође вам омогућава да евидентирате своју дневну активност тако да се унос калорија може прилагодити у складу са тим. Корисници који се плаћају такође добијају опцију да додају своја јела или прехрамбене артикле у базу података и да копирају и залепе претходне оброке.
Преузимање: ОмНом Белешке за Андроид | иОС (Бесплатно)
3. миСимптомс (Андроид, иОС): Разумети здравље дигестивног тракта, расположења и симптоме хране
Ваша потрошња хране и пића, обрасци спавања и физичка активност одређују како се осећате свакодневно. Али када је ваше здравље (физичко или ментално) нарушено упркос свакодневним рутинама, може бити тешко пронаћи обрасце иза узрока. Ту помаже миСимптомс тако што бележи све понашање и исходе вашег тела.
Можете пратити пиће, доручак, ручак, вечеру, грицкалице, лекове, суплементе, расположење, симптоме, црева, енергију, сан, стрес, вежбање, окружење и друге факторе. Наравно, свака има своје различите ставке, а најчешће додане ствари се чувају као омиљене да бисте их брзо пронашли. Временом ће миСимптомс пронаћи везе и обрасце унутар ваше потрошње, начина живота и осећања.
У бесплатној верзији апликације, миСимптомс приказује обрасце на нивоу површине и не зарања дубоко у њих. Плаћена верзија нуди детаљнију анализу и омогућава вам да генеришете извештаје и дневнике које ћете делити са медицинским радницима. Апликација се рекламира као једно од најбољих решења за оне који пате од ИБС-а или других дигестивних поремећаја.
Преузимање: миСимптомс фор Андроид | иОС (Бесплатно)
4. Апликација за свесну исхрану (Веб): Пратите како сте се осећали док сте јели оброк
Нису сви часописи о храни фокусирани на бројање калорија, израчунавање макроа и постизање циљева тежине или дијете. Све већа пракса свесне исхране фокусира се на примену намере на ваше искуство исхране и анализу онога што сте осећали и мислили током искуства. Бесплатна онлајн апликација Миндфул Еатинг од МиндфулДевМаг је дневник за пажљиву исхрану.
То је само неколико кратких оквира и добро функционише на мобилним претраживачима. Када отворите апликацију, она ће аутоматски ажурирати датум и време (иако ово можете променити ручно). Забележите колико сте били гладни пре и после јела на скали од десет. Затим напишите шта сте јели, а затим шта сте осећали пре, током и после јела. Коначно, ако имате још неких мисли и осећања, можете их записати у дневник.
У овој апликацији нема инсталације, нити се можете пријавити за налог. Сви ваши подаци се чувају у кешу прегледача и могу се видети на контролној табли, па се побрините да сваки пут пишете свој дневник исхране из истог претраживача. Препоручујемо да га претворите у Цхроме апликацију на телефону и да је користите више пута.
5. Гуру састојака (ПДФ): Бесплатан часопис о расположењу хране за штампање
Ако апликације нису ваша ствар, Тхе Ингредиент Гуру има одличан дневник расположења за храну који можете бесплатно преузети и одштампати. То је дневни дневник хране на стандардном листу који ћете испунити оловком и пратити друге ствари као што су ваше расположење, нивои вежбања и опште стање.
Дневник има места за седам уноса хране дневно, у којима попуњавате време, локацију, конзумирану храну или пиће, количину и бележите емотиконе који описују ваше расположење пре и после. Такође делује као а подсетник да пијете више воде тражећи од вас да забележите колико сте чаша воде од 8 оз попили у току дана. Такође можете пратити своје пХ нивое.
Ингредиент Гуру такође прати врсте хране и предлаже препоручени унос. Мораћете да попуните кругове за различите намирнице које конзумирате, као што су протеини, лиснато поврће, шарено поврће, сложени угљени хидрати, воће, додатна храна и течности.
На крају, запишите све вежбе које сте радили током дана, а затим опишите своје расположење и физичко стање на крају дана. Затим, чак и ако нисте свуда носили чаршав са собом да бисте записали храну, можете га држати поред ноћног ормарића и испунити га као ноћни ритуал.
Почните са храном, занемарите количине
Једном када одаберете једну од ових најбољих апликација за дневник хране за праћење потрошње хране и пића, морате марљиво да је пратите. Може бити мало тешко ако сте почетник Лифехацкер предлаже да се концентришете на писање шта сте јели и да игноришете количине. Боље је почети са малим корацима, наравно. Након што стекнете навику да бележите ствари које сте појели, можете да забележите и количину.
