Без обзира на врсту фитнес рутине коју предузимате, не можете заобићи чињеницу да вежбање ових трбушних мишића мора да буде суштински елемент вашег тренинга. Снажно језгро ће вашем телу дати већу стабилност и равнотежу. Ово вас штити од повреда и омогућава вам да се бавите свим врстама физичких активности.
Срећом, постоји много одличних онлајн часова посвећених томе да вам помогну да обликујете и ојачате те мишиће у центру вашег тела. Ево неких од ваших најбољих опција за проналажење савршеног тренинга за трбушњаке.
Најпознатија по својим изузетно популарним часовима вежбања на ИоуТубе-у, Клои Тинг је сертификовани лични тренер који пружа бесплатне програме вежбања за преко 24 милиона претплатника. Тинг никада не занемарује оне најважније вежбе за трбушњаке и језгро; нема мање од 17 бесплатних програма за вежбање трбушњака доступних на веб страници Клои Тинг.
Зашто не бисте почели са једним од њених 2 Веекс Схред изазова прилагођених почетницима? Дизајнирани су тако да имају мали утицај, немају скакање и не захтевају опрему. Са сваким тренингом који траје мање од 30 минута и уграђеним данима одмора, не можете ништа да изгубите осим неколико килограма.
Специјалиста за фитнес програм Лес Миллс је светски познат по свом спектру часова, а то је још један одличан опција за почетнике, са низом основних програма који садрже скоро 100 вежби за обликовање вашег торза, кукова и задњицу.
Предвођени стручњацима, Лес Миллс Цоре програм вам помаже да савладате савршену технику за сваки покрет у серији од 15 до 45 минута видео тренинга. Покрете изводите користећи сопствену телесну тежину или препоручене отпорне траке и плоче за утеге, које Лес Миллс повољно продаје на веб страници. Има много сјајних ИоуТубе видео снимци за тренинге са лоптом за стабилност ако уложите у неку опрему.
Лес Миллс Цоре је доступан као део Лес Миллс+ претплате, која вам даје приступ читавом низу Лес Миллс часова на било ком уређају који поседујете. Великодушна бесплатна пробна верзија од 30 дана ће вам помоћи да одлучите да ли ово решење за вежбање одговара вашим потребама.
Мусцле & Стренгтх је веб локација за фитнес која нуди преко 10.000 страница садржаја бесплатно, укључујући планове оброка, чланке, стручне водиче и огромну библиотеку вежби.
Наћи ћете скоро 30 Програми за вежбање мишића и снаге трбушњака дизајниран да буде укључен у вашу рутину вежбања у теретани или код куће. Почетници могу почети са 4-недељни тренер основне снаге за почетнике, а стручњаци би се могли одлучити за један од екстремнијих изазова, као што је Вежба за нацрт основне снаге.
Ови програми вежбања су представљени као преузимање у ПДФ формату, а не као вежбе вођене видео записима. Неке странице укључују Инстаграм видео записе, али ако тражите некога да вас води кроз покрете, требало би да потражите негде другде. Међутим, ако желите само згодан водич за консултације док сте у теретани, само преузмите један од јасних, поучних програмских водича и бићете спремни.
Циљ г. и гђе. Мусцле—или Мике и Вив, обојица квалификовани фитнес професионалци—је да обезбеде програме вежбања који ефикасно користе ваше драгоцено време. По њиховим речима, ви ћете „вежбати паметније и брже се мењати“. Претплатници на Мр. и Мрс. Мишићи добијају приступ видео тренинзима који укључују вежбе за трбушњаке и језгра, од планова трансформације тела до планова за тонирање тела.
Гдин и Гђа. Мусцле је систем тренинга којем можете приступити преко иОС и Андроид апликација, паметних телевизора или Аппле Аирплаи-а и Гоогле Цхромецаст-а. Испробајте 7-дневну бесплатну пробну верзију или пробајте један од њихових енергетских часова на Гдин и Гђа. Мусцле ИоуТубе канал.
Преузимање: Гдин и Гђа. Мишић за иОС | Андроид (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)
ФитОн је веома популарна дигитална фитнес платформа са преко 10 милиона чланова. Има их много разлоге за коришћење апликације ФитОн, не само на персонализована решења за вежбање која добијате од одговора на нека почетна питања.
Можете лако приступити бесплатном тренингу за трбушњаке кад год желите; све је добро објашњено и јасно представљено. За разлику од других фитнес апликација које тврде да су бесплатне, али захтевају претплату за приступ добром садржају, ФитОн је заиста бесплатан за коришћење.
Можете да надоградите за неограничен садржај и планове исхране, али овде има довољно бесплатних тренинга и савета о фитнесу који ће вас дуго изазивати. Поред тога, постоји много других сјајних апликације које ће вам помоћи да ојачате трбушњаке.
Преузимање: ФитОн фор иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
Неки од најефикаснијих вежби за трбушњаке и језгро су доступни преко ИоуТубе-а. Царолине Гирван је фитнес тренерка која своје вежбе групише у 10-недељне серије са насловима као што су ЕПИЦ и ИРОН. Преузмите бесплатне водиче који ће пратити ваш одабрани план, држите се програма и пратите колико брзо напредујете.
Гирванове вежбе садрже јасне натписе и демонстрације на екрану, са прегледима следеће вежбе увек видљивим. Ако више волите да вежбате без викавих инструктора, свидеће вам се ови видео снимци, где ћете чути само музику.
Даиси Кеецх је инструктор за Кеецх Пеацх фитнес платформа. Са преко 3 милиона претплатника, она је популарна ИоуТубе тренерка која нуди широк спектар појединаца вежбе, укључујући неке одличне опције вежби за трбушњаке, у кратким сесијама које ретко трају дуже од 15 минута.
Овај пријатељски приступ вежбању и вођењу здравог начина живота је лак начин да уђете у вежбање без обавезивања на проширени програм. Ако желите да идете даље, Кеецх нуди неке формалније програме и Кеецх Пеацх е-књиге за куповину на веб страници.
Немачка инструкторка ИоуТубе-а Памела Реиф је један од лидера у фитнесу на платформи, са преко 9 милиона претплатника. Њени тренинзи без бесмислица и речи садрже фантастичну музику и високоенергетске покрете, често на невероватним локацијама. Сваке недеље Реиф води часове вежбања у реалном времену. Постоје и опције за филтрирање активности на страници у складу са вашим нивоом фитнеса.
Британска физиотерапеуткиња и тренерка Лили Сабри следи принцип да ћете приметити разлику ако пратите један од њених тренинга неколико дана. Лако је ускочити у један од изазова за трбушне мишиће, а пошто је сваки видео тако кратак, можете лако уклопити један од њих у свој фитнес програм. Ово је одлична вежба за почетнике опција.
Ако желите да вас инструктор говори о вашим потезима, Сабри ће вас водити уз помоћ свог добро васпитаног пса! Пошто се нови тренинзи додају свакодневно, увек ће бити нових изазова.
За напредне вежбе за трбушњаке, идите на ИоуТубе канал Фрејзера Вилсона, који има неке од најизазовнијих изазова вежбања које можете да покушате. Вилсон нуди активности без опреме које ће вам помоћи да развијете и ојачате своје језгро. Он пружа вежбе које ће вам помоћи да тренирате различите компоненте вашег језгра, омогућавајући вам да изградите и одржавате тај пакет од шест ако сте вољни да се потрудите. Веб страница Фрејзера Вилсона такође нуди програме обуке.
Изградите и одржавајте основну снагу помоћу ових интернетских ресурса за фитнес
Не постоји недостатак опција за фитнес тренере на мрежи, али је важно пронаћи праву за вас. Пошто је најкритичнији део било ког програма вежбања одржавање редовне навике, морате да потражите водич који ћете радо пратити. Затим се држите одабраног плана и ускоро ћете осетити корист од својих напора.
Једна од ових фантастичних фитнес платформи сигурно ће вам одговарати, и зато што се овде нуди толико много опција су бесплатни, можете испробати неколико да видите који вам даје потребну мотивацију да постигнете своју кондицију циљевима.
