Дизање тегова у теретани, интензивне ХИИТ сесије и дуготрајни џогови су фантастични начини да избаците калорије. Међутим, редовне свакодневне активности могу вам помоћи и да сагорите калорије - чак и без покушаја! Сто калорија можда не звучи много, али сагоревање неколико калорија дневно је боље него не сагоревање уопште.
Осим тога, да ли сте знали да сагоревање 100 калорија не мора увек да се заврши недостатком даха? Испод су неки брзи, лаки и без напора начини да сагорете додатних 100 калорија ако имате неколико минута.
1. Прошетајте око блока
Ходање је једноставан и потпуно бесплатан начин вежбања. Штавише, не доводи до озбиљног знојења, али и даље ефикасно сагорева калорије. Планер руте пешачке стазе је одличан алат ако идете у брзу шетњу око блока, али ипак желите да планирајте своју пешачку авантуру.
Једноставно користите прст да нацртате руту којом планирате да идете, а апликација је аутоматски повезује са најближим путевима. Када завршите своју руту, можете је уредити, сачувати за касније или одмах почети ходати. Још боље, апликација осигурава да увек останете на правом путу уз аудио навођење скретање по скретање.
Преузимање: Планер руте пешачке стазе за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
2. Трчите горе и доле по степеницама
Било да сте у тржном центру, код куће или на послу, неке степенице ће сигурно бити у близини. И иако ће вас трчање горе-доле сигурно довести до дахтања, потребно је да то урадите само неколико минута да бисте сагорели 100 калорија.
Користите Валк Трацкер мобилна апликација педометар да себи поставите прилагођени циљ корака, а затим пратите своје кораке у реалном времену. Затим можете да видите сагореле калорије да видите колико корака је потребно да сагорете 100 калорија. Поред тога, апликација садржи подсетник за воду за пиће, извештаје о учинку и више нивоа и достигнућа који се могу откључати.
Преузимање: Валк Трацкер за Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
3. Радите неке послове на отвореном
Домаћи послови су ефикасан начин да се две ствари обаве одједном — сагоревање калорија и извршавање задатака. Штавише, можете да завршите своје послове на отвореном док истовремено уживате у сунцу. Апликација за чишћење дома Свеепи помаже вам да одржавате своје унутрашње и спољашње просторе чистим и организованим.
Користите апликацију да лако додате нове собе, одредите задатке за сваку собу, а затим обавите чишћење. Свеепи вам омогућава да додате тоне задатака на отвореном у своју гаражу, башту и кућу. Неколико послова укључује чишћење трема, кошење травњака и заливање биљака. Такође имате могућност да креирате сопствене прилагођене задатке ако желите.
Преузимање: Свеепи фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
4. Идите на необавезну вожњу бициклом
Ако нисте жељни шетње око блока, зашто не узмете свој бицикл и одете на опуштену вожњу бициклом? Вожња бицикла је забавна активност без стреса која вам помаже да сагоревате калорије и излазите на свеж ваздух. Бициклисти су а обавезна апликација за бициклисте, јер планирање савршене вожње бициклом чини супер једноставним.
Без обзира да ли возите кружну вожњу или једноставну руту од А до Б, апликација Цицлерс пружа детаљне информације о потенцијалном саобраћају, површинама и падинама. Поред тога, ако надоградите на Цицлерс Плус, можете користити згодну гласовну навигацију док возите бицикл.
Преузимање: Бициклисти за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
5. Припремите олују за вечеру
Може изгледати бесмислено мислити да вам кување вечере може помоћи да сагорите 100 калорија. Али кување домаће вечере у кухињи може заиста сагорети калорије. На крају крајева, много тога иде у кување код куће, као што су припрема и чишћење.
За инспирацију за рецепте за јефтине рецепте, преузмите мобилну апликацију Будгет Битес и припремите се да припремите олују. Са опсежном функцијом претраживања, недељним плановима оброка, контролном листом намирница и упутствима за кување корак по корак, није изненађење да је Будгет Битес једна од најбољих апликација за рецепте за мале буџете. Поред тога, чак можете да користите мобилну апликацију за креирање и дељење сопствених личних рецепата
Преузимање: Буџетски бајтови за иОС | Андроид (Бесплатно)
6. Водите рачуна о кућним пословима
Попут обављања послова на отвореном, кућни послови у затвореном такође могу лако сагорети 100 калорија. У ствари, према а студија ПубМед-а, чак и задатак као што је усисавање је физички захтеван посао. С'моресУп је једноставан за коришћење апликација за обављање кућних послова коришћењем прилагодљивог система управљања.
Систем је безболан за навикавање: једноставно додајте послове које треба обавити, доделите их, а затим их закажите. Ова апликација посебно добро функционише за породице са децом, јер што више задатака завршите, више С'морес валуте можете да зарадите. Зарада се тада може уновчити за прави новац или награде у апликацији!
Преузимање: С'моресУп фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
7. Плешите уз своје омиљене песме
Само зато што покушавате да сагорите калорије не значи да не можете да се забавите. Плес може имати користи и за физичко и за ментално здравље, и не морате бити професионалац да бисте имали користи од тога. То је једноставно као да подигнете телефон или укључите ТВ и пустите своју омиљену песму на ИоуТубе Мусиц-у.
ИоуТубе Мусиц има обимну библиотеку од преко 70 милиона песама. Песме су сортиране по извођачу, жанру, новим издањима, листама, као и расположењу. Апликација чак креира персонализоване миксеве само за вас на основу онога што често уживате да слушате. Поред тога, можете преузети своје омиљене песме за касније или их додати на личну листу песама.
Преузимање: ИоуТубе Мусиц за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
8. Прескачите конопац на неколико минута
А студија пронађена у часопису Јоурнал оф Пхисицал Тхерапи Сциенце каже да вежбе са конопцем за прескакање могу побољшати вашу кардио кондицију. Поред тога, то је основни, али забаван начин да сагорете 100 калорија из удобности сопственог дома. Прескакање ужета насумично неколико минута је одлично, али ако желите да додате више структуре својим сесијама, користите апликацију Јумп Ропе Воркоут.
Ова апликација за вежбање прави план посебно за вас на основу вашег нивоа фитнеса, циљева и личних података. Уз ваш персонализовани план, апликација садржи различите програме и изазове за прескакање конопца. Апликација Јумп Ропе Воркоут има чак и гласовно навођење и обавештења која вас упозоравају када треба да пређете на следећу вежбу или да направите паузу.
Преузимање: Вежба за прескакање конопца за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
Повећајте број откуцаја срца и сагорите 100 калорија чак и без покушаја
Често можда нећете имати времена да стигнете у теретану или чак да се укључите у комплетан тренинг код куће. Али чак и ако имате само неколико минута слободног у свом напорном дану, још увек имате довољно времена да сагорете 100 калорија.
Од кувања укусне вечере до покретања и свирања омиљених песама, постоји много сјајних и лаких начина за сагоревање калорија. Зато употребите своју машту и можете да изведете сесију сагоревања калорија чак ни не покушавајући.