Интервали трчања вам омогућавају да у своје трчање додате паузе за шетњу, што вам може помоћи на вашем путовању да повећате издржљивост и повећате своје удаљености. Са Гармин сатом за фитнес, то можете да урадите без сталног погледа на сат подешавањем интервала трчања. Сат ће вам тада тачно рећи када да трчите, а када да уживате у паузи за шетњу. Ево како можете да подесите прилагођени интервални тренинг на Гармин сату како бисте се могли фокусирати на оно што је најважније: трчање.
О интервалном тренингу
Разбијање тренинга на мање делове је популарна тактика, као и многи апликације за интервалне тренинге демонстрирати. То је користан начин за одржавање фокуса и избегавање претераног умора током захтевног тренинга.
Иста логика важи и за трчање. Тхе Галловаи метода трчи-шетај-трчи је једна популарна смерница, а постоји много више програма тренинга који планирају паузу у шетњи током вашег трчања. Прављењем пауза можете смањити укупан умор и потенцијално избећи повреде од прекомерне употребе.
Ручно праћење интервала на Гармин сату значи пажљиво праћење времена и праћење Назад дугме за снимање сваке транзиције, што може бити досадно. Ево како да аутоматизујете процес.
Подешавање интервала трчања на Гармин сату
Гармин Фореруннер
Тренутни Фореруннер сатови имају опцију за интервални тренинг, са малим разликама између модела. Као помоћно ИоуТубе видео са ТРИАКС Перформанце приказује, навигација до екрана интервала вашег сата траје неколико тренутака. Ево како да подесите интервале на неким од најчешћих модела.
Пратите ове кораке за Фореруннер 945 / 945 ЛТЕ, Фореруннер 255 / 255С / 255 Мусиц / 255 С Мусиц и Фореруннер 955:
- Прво притисните Почетак дугме, а затим изаберите Трцати активност.
- Држи Горе дугме.
- Идите до обука екран, онда Интервали. (Можда ћете морати да посетите а Струцтуред Репеатс екран.)
- Хит Почетак, онда Уредити.
- Креирајте своју опцију трчања (за раздаљину или време) на Интервал екран. Затим урадите исто за своје Одмори се екран. Ту је и а Понављање опција за креирање низа интервала за ваш тренинг.
- Када је све подешено, изаберите Назад дугме.
Ево како да направите интервални тренинг на Фореруннер 245 / 245 Мусиц и Фореруннер 745:
- Изаберите Почетак дугме, изаберите Трцати, и држите Горе дугме.
- Одавде изаберите обука > Интервали > Уредити > Интервал > Тип.
- Изабери Удаљеност, време, или Отвори опције интервала. Ако изаберете Удаљеност или Време, изаберите Трајање да подесите свој временски период или одабрану удаљеност.
- Додирните Квачица.
- Погоди Назад дугме, онда Одмори се, и унесите жељену удаљеност или време за период опоравка овде. (Опција Опен је такође доступна.)
- Изаберите Квачица и спремни сте за полазак.
феник 7С, 7, 7Кс
Да бисте креирали сопствене скупове интервала за ове моделе, следите ове кораке:
- Притисните Почетак и идите до Трцати одељак. притисните Мени дугме, а затим идите на обука > Интервали, и на крају додирните Уредити. (Можда ћете морати да посетите а Струцтуред Репеатс и мени.)
- Одатле можете да измените свој интервал и трајање одмора, као и да изаберете број понављања.
- Додирните Назад дугме када завршите.
Можете видети кораке у акцији у овоме ИоуТубе видео од СпортсТецхГуидес.
вивоацтиве
Вивоацтиве сатови имају један од најједноставнијих приступа интервалима трчања/ходања.
- Прво изаберите поступак тастер, идите на Трцати, и притисните Горе дугме.
- Затим изаберите Алертс, онда Додај нови.
- На крају, изаберите Трчање / ходање и подесите временски период за сваки од ваших интервала.
А хелпфул ИоуТубе видео са Избегавање послова демонстрира ове кораке.
Инстинкт
Робусни сат на отвореном такође може да поднесе интервале трчања. Ево како да их подесите:
- Хит ГПС, онда Трцати, и држите Мени дугме.
- Затим изаберите обука, онда Интервали, онда Уредити, затим Интервал, и на крају Тип.
- Изабрати Удаљеност или време опцију и подесите Трајање. (Наизменично, изаберите Отвори опцију.) Када све буде по вашем укусу, притисните Квачица дугме.
- Да бисте подесили интервал ходања, притисните Назад дугме, изаберите Одмори се, и Тип. Одаберите своје трајање (или користите Отвори опција). Када све изгледа исправно, притисните Квачица дугме.
ИоуТубер избегава кућне послове показује како да извршите ове кораке. Пошто постоји толико много модела Гармин сатова, ваши ће можда радити мало другачије. Још једном проверите упутство за употребу ако имате питања о подешавању интервалних трчања.
Навигација до ваших интервала за трчање
Да бисте радили са интервалима на већини Фореруннер сатова, идите на Трцати екран, држите Горе дугме и идите на обука > Интервали > Вежбајте. (Додатни корак за избор између Отворите Понављања или Струцтуред Репеатс такође може бити потребно.)
Изаберите жељени интервални тренинг, а затим притисните Почетак дугме да бисте кренули. Једноставно пратите упутства за трчање или ходање.
На феник сатовима идите на Трцати > Мени > обука > Интервали > Вежбајте.
За сатове Инстинцт изаберите ГПС > Трцати > Мени. Затим додирните обука > Интервали > Вежбајте. Коначно, притисните ГПС дугме поново да бисте кренули.
Подешавање интервала из апликације Гармин
Постоји и опција за подешавање интервала из вашег Апликација Гармин Цоннецт.
- Отворите апликацију, а затим идите на Више екран.
- Изаберите Обука и планирање, онда Вежбе.
- Славина Направите тренинг, онда Трцати.
- Хит Додај корак, а затим додирните додатни екран за покретање.
- Одавде промените тип корака у Одмори се и изаберите Трајање.
- Када су оба интервала подешена, притисните Додај Понављање дугме да би сетови интервала трајали током вашег трчања.
Пошаљите вежбу на сат користећи Смартпхоне дугме у горњем десном углу екрана. Следећи пут када будете спремни да вежбате, идите на ово ново трчање на сату на Ми Воркоутс екран.
Додајте интервалне вожње свом Гармин сату за кратко време
Када будете спремни за интервално трчање, пустите сат да уради тежи део. Аутоматизујући паузе за трчање и ходање за Гармин сат, ући ћете у ефикасан тренинг без губљења времена гледајући у сат. То је један од најједноставнијих начина да свој тренинг учините мало лакшим и ефикаснијим.