Лако је бити узбуђен о амбициозним плановима за фитнес, само да би они пали на страну за неколико недеља. Међутим, немојте одустати од ових циљева.
Учење како да створите фитнес навике које заиста функционишу у вашем свакодневном животу је вештина и можете је савладати уз праве ресурсе и подршку. За кратко време, ове фитнес активности ће постати редован део ваше рутине.
1. Изаберите активности у којима заиста уживате
Пошто постоји толико много опција када је у питању фитнес, немојте се присиљавати на активности које изгледају као страшан посао. Иако већина спортова или вежби укључује сопствене изазове, важно је пронаћи онај који је угодан (барем већину времена).
Да бисте пронашли физичку активност у којој уживате, будите отворени и испробајте све што вам се чини забавним. Можда ће часови пливања учинити да сваки тренинг изгледа као мини одмор, или ће локална кошаркашка лига поново запалити вашу љубав према спорту.
ИоуТубе вежбе су још један одличан начин да испробате нове активности из удобности свог дома. На пример, избор видео записа о плесним вежбама ће убрзати ваш откуцај срца док живахни инструктори воде покрете. Такође постоји велики избор апликације дизајниране да се рутине вежбања држе са опсежним плановима вежбања и другим занимљивим функцијама.
2. Мисли изван оквира (или теретане)
Не постоји ни један исправан начин за вежбање, па експериментишите како бисте пронашли најбољи начин да унесете више кретања у свој дан. За некога са препуним распоредом, некима апликације за вежбање код куће можда ради боље. Они такође нуде прилику да испробате активности као што су кик бокс или часови барреа.
Ако велике теретане нису ваша ствар, онда потражите мање часове у апликацији ЦлассПасс. У близини може бити плесни студио, час спин или други простор који нуди цоол фитнес опције.
Преузимање: ЦлассПасс за иОС | Андроид (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)
3. Закажите то
Креирање одређеног распореда вежби и претварање у рутину може вам помоћи да редовно вежбате. Постоји много начина да почнете да мешате вежбу у постојећи распоред.
Један од лакших начина је да изаберете недељни час у коме уживате и посветите се томе да ћете га похађати што је чешће могуће. То могу бити лични или онлајн часови за било коју активност. У ствари, има много одличних апликације за часове фитнеса уживо и на захтев, покривајући све од јоге и дизања тегова до пилатеса и барреа. Време часа је већ подешено, тако да све што треба да урадите је да се појавите или укључите у стримовање часа.
Алтернативно, користите апликацију календара за управљање временом и блокирајте одељке за вежбе сваке недеље. Многи људи имају успеха са раним јутарњим вежбама, али и свако време које одговара вашем распореду је добро.
На крају, покушајте да наставите низ тренинга и редовно довршавајте заказане вежбе. Апликације за вежбање као што је ЈЕФИТ могу да прате низове вежбања ради додатног повећања мотивације. Надоградња постојећег замаха чини држање будућих вежби мало лакшим.
4. Гет Социал
Теже је љуштити се на том јутарњем трчању или сесији дизања тегова када те пријатељ чека. Затражите помоћ пријатеља и породице да испуните те циљеве вежбања кад год је то могуће. Већина активности је сама по себи угоднија када је у току разговор.
Такође постоји велики избор апликације за друштвено вежбање да вежбање буде тимски. Окупите своје колеге из канцеларије за изазов бројања корака или се придружите групном ћаскању за свакодневне вежбе. Коју год руту да одаберете, довођење пријатеља у круг чини вежбање много изводљивијим.
5. Инспире а Литтле Цомпетитион
Понекад притисак предстојећег тркачког дана или другог такмичења може помоћи да вас мотивишете кроз те дане када не желите ништа да радите. Пошто су ти слободни дани неизбежни, згодно је имати неки други разлог за кретање.
Да бисте се пријавили за друмску трку, прегледајте сајтове попут РунСигнуп или Активан да бисте пронашли 5К или неки други догађај у близини. У међувремену, виртуелне трке се могу одржавати било где. Провери Виртуал Рун Евентс да пронађете трку која одговара вашем циљу, било да је то једна миља или цео маратон.
За други приступ, испробајте такмичарске спортове један на један као што су тенис или бокс. Многи градови имају наменске клубове за одређене спортове, и то је пријатан и изазован начин да се савладају нове вештине. Осим тога, можда ћете стећи и неке пријатеље.
6. Пронађите тренера или партнера за одговорност
Ангажовање личног тренера на мрежи је одличан начин да циљеви фитнеса постану приоритет. Тренер је такође вешт да вам помогне да превазиђете уобичајене баријере за вежбање, и менталне и физичке.
Поред тога, добијање виртуелног партнера за одговорност да остане на врху ових циљева фитнеса је још једна одлична опција. На пример, апликација попут Суппорти упарује вас са другим корисником за свакодневну подршку за све што планирате да постигнете.
На крају, замолите пријатеља или члана породице од поверења да се пријави и подстакне ваш напредак. Понекад је брзи текст сва мотивација која вам је потребна за вежбање.
7. Често славите достигнућа
Да ли сте испунили овонедељне циљеве вежбања? Онда је време за награду. Уживајте у отменој кафи, играјте своје омиљене игрице или уживајте у било којој другој посластици. Ове мини прославе могу да учине сав напоран рад вредним, па поставите неке награде које ћете заиста ценити успут.
Можете направити овај део систем наговештаја-рутине-награђивања за формирање навика, који користи позитивно појачање да би креирање нових рутина учинио мало пријатнијим. Не само да је то ефикасан начин да се нове навике задрже, већ и убризгава мало више позитивности у вашу рутину.
Остварите своје циљеве вежбања без напора
Ако желите да остварите циљеве у вези са фитнесом који ће остати заувек, требало би да користите многе доступне ресурсе да бисте те тежње претворили у стварност.
Мноштво веб локација, апликација и ИоуТубе видео снимака може помоћи да планови за вежбање остану дуготрајни. Дакле, изаберите било коју методу подршке која одговара вашој ситуацији и коначно остварите те фитнес циљеве.
