Напади панике настају брзо и могу бити застрашујуће искуство. Иако симптоми могу да варирају од особе до особе, они могу укључивати осећај вртоглавице и вртоглавице, убрзан рад срца, дрхтање, знојење и мучнину.
Чак и ако знате знакове, тешко је спречити реакцију вашег тела на стрес, опасност или чак превише узбуђења. Пошто су напади панике тако неодољиви, сјајно је имати неке стратегије које ће вас припремити да се носите са тим ужасним тренуцима. Када наступи напад панике, ово су апликације које ће вам пружити тренутну помоћ.
1. Роотд
Роотд вам може помоћи да управљате анксиозношћу и нападе панике користећи комбинацију вежби дисања, медитације, вођења дневника и лекција. Роотдова главна карактеристика - велика црвена Роотр дугме у подножју сваког екрана — чини га идеалним за оне тренутке очаја. Само додирните ово дугме да бисте добили тренутну помоћ.
Притиском на црвено дугме добићете две опције. Можете добити низ позитивних изјава које ће вам помоћи да се смирите ако се осећате преоптерећено. Или, ако се осећате мало јаче, можете одабрати другу опцију која пружа умирујућу подршку. Ово вас подсећа да сте све ово радили раније и да вас данас не победи.
Чак и ако не платите претплату да бисте добили потпуни приступ садржају апликације, Роотд је вредан преузимања због тренутног олакшања које може да пружи само тим црвеним дугметом.
Преузимање: Роотд фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
2. Изазов
На основу најпродаваније књиге Даре, ова апликација пружа програм обуке који ће вам помоћи ублажити анксиозност и нападе панике. То је потпуно опремљена апликација заснована на доказима која нуди огромну банку ресурса који ће вам помоћи да се носите са проблемима менталног здравља. Међутим, ако сте на ивици напада панике, упутићете се право на СОС дугме, где добијате тренутну помоћ за ове ситуације:
- Имам напад панике.
- Смири ме.
- Ум ми јури.
- Осећам се заробљено.
- У застоју.
- Савладајте телесне сензације.
- Ја сам фрустриран.
- Мотивишите ме.
Сваки одељак вас води до аудио записа који вас води кроз проблем и тренутно вас смирује. Припремите слушалице и укључите најрелевантније кад год вам затребају. Можете лако да преузмете аудио водиче, тако да су ту ако треба да им приступите ван мреже.
Преузимање: Даре фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
3. Бити у реду
Бе Окаи је бесплатна апликација коју су лепо дизајнирали људи који јасно разумеју шта тачно помаже у тим тренуцима панике. То је једноставна бесплатна апликација која пружа личну зону удобности засновану на техникама дисања и звуковима природе.
Бе Окаи не може бити лакши за коришћење. Чим отворите апликацију, појављује се велика Почетак дугме у центру екрана и звуци природе почињу. Можете бирати између таласа, прашуме, цикада или језера и искључити звукове ако вам не помогну. Боје су пригушене и умирујуће, а можете лако променити шему боја у подешавањима апликације како би одговарала вашим жељама.
Све што треба да урадите када осетите да долази до напада панике је да пратите водич на екрану и удахнете. Али постоји и бриљантан Телефон икону на дну екрана, помоћу које можете да позовете вољену особу која вам може помоћи. Постоји чак и опција да увезете неке од својих омиљених слика, тако да можете да погледате своја омиљена места, људе и кућне љубимце како бисте лакше пребродили тренутак.
Преузимање: Буди у реду за иОС | Андроид (Бесплатно)
4. Пауза
Пауза је једна од најједноставнијих апликација за свесност коју можете преузети. А у тренуцима кризе, једноставно је управо оно што вам треба. Пауза вам помаже да се тренутно опустите кроз свој јединствени визуелни приказ.
Стављате прст на тачку и померате га полако и непрекидно по светлуцавом екрану, док вас амбијентални звучни запис заснован на природи додатно урања у умирујуће искуство. Ефекат је попут померања мрља у лава лампи, и чудно је хипнотичан.
Засновано на древној Таи Цхи пракси, фокусирање на ову једноставну акцију доводи вас у садашњи тренутак, помажући вам да се ослободите стреса и одбраните те предстојеће таласе панике. Други начин да се постигне олакшање може бити да играјте мирне игре. Добитник неколико награда и проглашен за апликацију године од стране Аппле и Тиме магазина, овај писац користи Паусе дуги низ година и може да гарантује за њену ефикасност.
Преузимање: Пауза за иОС (Бесплатно, доступна претплата)
5. ПаницСхиелд
ПаницСхиелд пружа четири алата за заштиту од напада панике. Постоји водич који ће вам помоћи да научите више о анксиозности, док два скупа програма — интерни и екстерни Излагање—научите свој ум да се не плаши ситуација и сензација које могу довести до ваше панике напада.
Четврти алат је онај за којим ћете посегнути у хитним случајевима. Погоди Бреатхе одељак да бисте добили једноставан интерфејс који ће вам помоћи да удишете и издахнете док облик расте и смањује се на екрану. Можете да промените облик, шему боја и тајминг из овог одељка апликације у слободно време. Али у хитним случајевима, можете га покренути и добити бесплатну помоћ са само неколико додира.
Преузимање: ПаницСхиелд за иОС | Андроид (Бесплатно)
6. Цалм Харм
Цалм Харм је награђивана апликација коју су развили клинички психолози за добротворну организацију за ментално здравље тинејџера. То је алат који помаже корисницима да успоставе заштитну мрежу корисних мисли и понашања како би им се помогло да се одупру жељи за самоповређивањем.
Ако икада доживите нападе панике који изазивају ове пориве, морате потражити стручну помоћ. Али добро је знати да ћете у џепу имати и алат као што је Цалм Харм који ће вам помоћи једноставне активности које вас могу одвратити од осећања, смирити и помоћи вам да више дишете дубоко.
Преузимање: Цалм Харм фор иОС | Андроид (Бесплатно)
7. није у реду
Апликација нотОК је бесплатно дигитално дугме за панику и ваш је извор тренутне подршке где год да се налазите. Када осетите панику и потребна вам је хитна помоћ, само притисните црвено дугме нотОК да бисте затражили подршку путем текста, телефонског позива или ГПС локације.
Можете да номинујете до пет поузданих контаката унапред да вам буду подршка у хитним случајевима. Ако не могу да одговоре, имаћете могућност да контактирате кризни текст или број телефона. Доступне опције ће се разликовати у зависности од географског региона.
Девелоперс Буг & Бее назовите нотОК „алатом пре кризе“. Иако ово није замена за позивање 911, то је једноставан начин да добијете помоћ од своје поуздане мреже када сте превише панични да их позовете или пошаљете СМС. Постоји и зелено дугме, па када се осећате боље, можете да га притиснете да бисте све уверили да је криза прошла.
Преузимање: нотОК фор иОС | Андроид (Бесплатно)
Помоћ је доступна за ваше нападе панике и анксиозности
Преузмите барем један од ових бесплатних алата у време када се осећате смирено и опуштено. На тај начин, следећи пут када помислите да се приближавају ти предстојећи таласи панике, моћи ћете да посегнете за телефоном или уређајем и добијете тренутну подршку.
Са толико сјајних алата који су вам на располагању, постоји много начина да добијете тренутно олакшање и подршку за анксиозност и нападе панике. Никада не морате да се осећате сами.