Сезона празника треба да буде време великог весеља, али не значи увек смех и радост. Неки од нас осећају притисак који може да прати ово доба године, а може изазвати анксиозност и проблеме са менталним здрављем.
Међутим, то не мора бити тако. Постоји много практичних ствари које можете да урадите да бисте практиковали бригу о себи како бисте преживјели – па чак и напредовали – ове празничне сезоне. Пратите ове савете и будите љубазни према себи како бисте се опустили и уживали у одмору.
1. Водите дневник захвалности
Током празничне сезоне, лако је ухватити се у размишљању да би требало да се осећате весело и ведро јер се сви други добро забављају. У међувремену, можда се уопште не осећате позитивно. И то је у реду. Ваша осећања о сезони су важећа као и било ко други. Оно што је штетно је пустити те негативне мисли да се врте у спиралу и проузрокују ваш ум.
Један од начина да се ово спречи је вођење дневника захвалности. Сваког дана запишите неколико ствари на којима сте захвални. Не морате ово да делите ни са ким; то је само за тебе. Затим започните сваки дан читајући своје мисли како бисте се подсетили на позитивне ствари у вашем животу. Врло брзо ћете видети промену у обрасцима размишљања.
Има много одличних апликације за дневник захвалности да вам помогнем у процесу. Неки, попут Апликација Даилио, чак вам омогућавају да се пријавите и снимите своје мисли само помоћу емоџија и слика.
2. Опустите се кроз медитацију и вежбе дисања
Моћан начин за ублажавање стреса и анксиозности је пажљивост. Када сте потпуно присутни у сваком тренутку, можете се опустити и смирити свој узнемирени ум. Један од начина да то урадите је вежбање вођена медитација помоћу ИоуТубе канала.
То можете да урадите где год да се налазите, и не мора да траје дуго. Такође можете да се пријавите за пажљив тренутак у покрету са мобилним апликацијама. Чак и неколико секунди медитације може бити савршено да вам помогне да се носите са ситуацијама које могу постати неодољиве, као што су породичне посете или радне забаве.
Још један одличан начин да смањите своју анксиозност је да користите апликације да научите технике дисања. Вежбе дубоког дисања су сјајне за уземљење и смањење нивоа стреса.
3. Покрените се уз забавну вежбу
Ако једете безвриједну храну и постанете чобани, само ћете се осећати још горе. Уместо тога, покушајте да устанете и изађете напоље у шетњу како бисте разбистрили главу и одвратили вас од анксиозности. Можете чак вежбајте медитацију у шетњи уз инспиративне апликације.
Ако не можете да изађете напоље, зашто се не забавите са а видео о кућном плесу? Кардио вежбе су сјајне и за тело и за ум, а када крв почне да пумпа, лако је оставити своје анксиозности на неко време.
4. Користите афирмације за јачање позитивних порука и мисли
Ваш унутрашњи глас може бити и пријатељ и непријатељ. Зато будите љубазни и нежни према себи током празничне сезоне и не дозволите да вам се увуку негативне мисли. Можете преузети контролу над својим унутрашњим дијалогом помоћу алати за самопотврђивање.
Самопотврде су кратке изјаве и фразе које можете понављати себи да бисте ојачали позитивне емоције и повећали своју унутрашњу самопоштовање. Користите их редовно да побољшате своје ментално здравље током празничне сезоне.
5. Обратите се другима
Ако се осећате изоловано овог Божића, може вам помоћи ако се обратите другима, тако да знате да нисте сами. Друштвени медији могу деловати као моћно средство за повезивање људи. Коришћен је у неколико иницијатива за окупљање људи током празничне сезоне како се нико не би осећао изостављеним.
Британска комичарка Сара Миликан је започела Твиттер #јоинин покрет за свакога ко се осећа усамљено за Божић, и постао је устаљени део празника за светску Твитер заједницу.
6. Користите лампу за светлосну терапију
Ако живите у региону где се Божић дешава током зимских месеци, онда се осећате депресивно може бити узроковано или погоршано због временских прилика и недостатка природног светла у ово доба године. Ови и други фактори могу допринети сезонском афективном поремећају (САД) или сезонској депресији.
Да бисте донели олакшање од ових осећања, размислите о употреби а лампа за светлосну терапију која свакодневно производи природно осветљење у вашем дому. Ове лампе за сунчеву светлост могу вам помоћи у борби против сезонског афективног поремећаја враћањем нивоа серотонина и могу имати снажан утицај на ваше стање ума. Међутим, важно је нагласити да би требало да се консултујете са лекаром ако имате осећај депресије и анксиозности који трају дуже од неколико дана.
7. Опустите се и одвојите време за себе
Како год да одлучите да проведете свој одмор, ако имате среће да имате слободног времена, искористите га да се опустите и максимално искористите прилику да се повучете из свакодневних рутина. Филмови, ТВ, игрице, књиге—шта год да вам одвлачи пажњу и чини вас срећним, уживајте без осећаја кривице. На крају крајева, заслужили сте одмор!
Пазите на себе током празничне сезоне
Постоји много стратегија које вам могу помоћи да се бринете о свом благостању током сезоне празника. Шта год да радите да бисте се бринули о себи, будите љубазни према себи и реците не свему што вам неће користити. То би могао бити ваш најбољи одмор до сада!
