„Нова година, нова ти“ је фраза коју ћете чути, видети и удахнути много пута пре него што се прашина слегне на Божић. У јануару, људи су бомбардовани притисцима да се побољшају, са индустријом исхране одржавајући најжилавију и потенцијално штетну поруку: да свако „треба да изгуби тежина."
Ако вам је мука од покушаја да избегнете новогодишњу културу исхране, нисте сами. Ове године се фокусирајте на прославу и изградњу себе, а не на дијету. Ако желите да поставите неке позитивне циљеве за самопобољшање или фитнес који нису фокусирани на тежину, ове апликације вам могу помоћи да поставите здраве резолуције.
Проблем са поруком о исхрани „Нова година, нови ви“.
Како се Божић спушта, индустрија исхране и велнеса погађа навалу маркетиншких кампања које уновчавају несигурности и продају неодрживе и нереалне планове за мршављење. Теретане маме људе смањеним уговорима о чланству у јануару, производи за „детоксикацију“ су неизбежни, а најновији огласи за дијету за мршављење са телима којима се дигитално манипулише доминирају друштвеним медијима. Рећи да сте под притиском је потцењивање.
Што се тиче новогодишњих резолуција, „мршавити“ је био најтраженији циљ на свету у јануару 2022. Цлуб Индустри. Колико год овај друштвени начин размишљања био упоран, може бити штетно мислити да свака особа треба да смрша. Здравље сваке величине (ХАЕС), укључујући НХС доктор др Џошуа Волрих, подсећа људе да од тога колико имате тежину не зависи само од тога колико сте здрави, а „покушај да манипулишете [својом тежином] није ни без ризика нити гарантовано да ће побољшати ваше здравље.
Овог јануара немојте бити под притиском да будете на дијети. Ако заиста желите да поставите неке циљеве за самоусавршавање, то можете учинити док избегавате новогодишњу културу исхране. Покушајте да направите безбедан простор на свом телефону помоћу ових апликација за самопобољшање које нису усмерене на исхрану.
1. Вежбајте дневне афирмације уз ТхинкУп
Јануар може бити тежак месец док се враћате из ужурбаног празничног периода и враћате се у школу и посао. Ако се током овог времена осећате преоптерећено или исцрпљено, онда би вам могла помоћи коришћење апликације за дневне афирмације као што је ТхинкУп. Према истраживања социјалне когнитивне и афективне неуронауке, коришћење самопотврђивања може одржати позитиван поглед на себе и вратити самокомпетентност у суочавању са претњама (тј. када покушавате да избегнете притиске новогодишње културе исхране).
ТхинкУп подстиче кориснике да развију позитиван начин размишљања практиковањем свакодневних афирмација. Своје новогодишње циљеве за самоусавршавање можете повезати тако што ћете изабрати коју област свог живота желите да побољшате, од ублажавања стреса до подизања самопоштовања. То је одличан алат за помоћи вам да повећате своје самопоуздање, промените своје мисаоне обрасце и смањите анксиозност.
Преузимање: ТхинкУп-Дневне афирмације за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
2. Пазите на своје ментално здравље са мојим могућим ја
Ми Поссибле Селф је алатка за самопобољшање која вам је потребна ако је ваш новогодишњи циљ да се бринете о свом менталном здрављу. Ми Поссибле Селф је дизајниран да вам помогне у побољшању менталног здравља кроз бројне интерактивне алате и функције. Клинички сертификован од Приори Хеалтхцаре, наћи ћете дигиталну верзију познатих техника когнитивне бихејвиоралне терапије (ЦБТ) које можете искористити да побољшате своје ментално благостање.
Ако нисте сигурни одакле да почнете, квиз о животном стилу ће вам помоћи да одредите на која подручја вашег живота треба да обратите пажњу. Затим можете пратити једну (или све) од девет вођених серија у апликацији, од управљања стресом до побољшања сна. Такође можете користити Ми Поссибле Селф да смањите унос алкохола или да почнете да практикујете јогу. Сва побољшања се заснивају на малим променама у понашању, што је чини доступном апликацијом за самопобољшање за све.
Преузимање: Моје могуће ја за Андроид | иОС (Бесплатно)
3. Уживајте у фитнесу у тело неутралном безбедном простору са девојком у форми
Ако желите да избегнете новогодишњу културу исхране, али и даље уживате у фитнесу, онда је Биг Фит Гирл апликација за вежбање за вас. Креирао аутор и Инфлуенцерка на Инстаграму Лоуисе Греен, Биг Фит Гирл је апликација за фитнес дизајнирана да укључи све узрасте, величину и ниво способности.
Почевши од седмодневног бесплатног пробног периода, добићете приступ широком спектру видео записа о вежбању на основу различитих нивоа фитнеса, опсега и способности. Бирајте између свакодневних фитнес изазова који обухватају величину или кардио вежби као што су бокс или тренинг снаге. Такође можете одабрати своје вежбе у зависности од опреме коју имате, као што су столице, тегови или траке за фитнес.
Можете приступити Биг Фит Гирл садржај такође у претраживачу, ако више волите да пратите видео записе са вежбањем на већем екрану.
Преузимање: Биг Фит Гирл за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
4. Излечите свој однос са храном помоћу евиденције опоравка
Покушај да избегне новогодишњу културу исхране може бити посебно тежак за свакога ко има компликован однос са храном. Ако покушавате да се крећете кроз јануар и имате проблема са храном или јелом, апликација Рецовери Рецорд може помоћи.
Креиран од стране тима психолога и инжењера, Рецовери Рецорд може вам помоћи да се опоравите од поремећеног понашања у исхрани. Може се користити приватно или са здравственим радником ако сте под управљаним програмом опоравка.
Изграђен на темељу ЦБТ и техника праћења, можете користити Рецовери Рецорд да креирате персонализовано путовање исцељења. Од читања Разлози за опоравак и учење нових вештина суочавања са стварањем збирке афирмација и бележењем недељних вештина и циљева, ово је снажна апликација која ће вам помоћи да излечите свој однос са храном и јелом.
Ако вама или вољеној особи треба стручна помоћ у опоравку од поремећаја у исхрани, обратите се Пројекат ХЕАЛ. Ова водећа непрофитна организација има за циљ да осигура да сваки појединац у Америци има једнак приступ лечењу поремећаја у исхрани.
Преузимање: Рецовери Рецорд фор Андроид | иОС (Бесплатно)
5. Креирајте сопствене новогодишње резолуције помоћу програма за праћење навика
Ако желите да сами одредите новогодишње резолуције, користите а апликација за праћење може вам помоћи да постигнете своје циљеве. Хабит Трацкер је једна од многих прилагодљивих апликација које вам омогућавају да започнете и пратите здраве и достижне навике. На Хабит Трацкер-у можете бирати са унапред подешене листе навика или додати сопствене идеје—што је одличан начин да започнете своје новогодишње одлуке.
Здраве новогодишње резолуције које се не фокусирају на губитак тежине могу укључивати:
- Побољшање сна.
- Започињање рутине медитације или јоге да бисте смањили стрес и анксиозност.
- Пробајте нови хоби или научите нешто ново.
- Читање више књига.
- Научите да кувате здраве и хранљиве оброке.
Своје новогодишње одлуке можете учинити корак даље комбинујући апликацију за циљеве и апликацију за обавезе да бисте постигли своје циљеве.
Преузимање: Праћење навика за иОС (Доступна је бесплатна куповина у апликацији)
Запамтите: не морате да постављате новогодишње циљеве ако то не желите
Може бити невероватно тешко да се не занесете у широко распрострањено мишљење да треба да смршате после Божића, или да морате имати новогодишње резолуције у јануару. Самоусавршавање може бити добра ствар када се уради на прави начин, али ако се осећате под притиском да направите промене, онда ово можда није здрава опција за вас.
Горе наведене апликације могу вам помоћи да побољшате своје ментално благостање или опште здравље у било које доба године, али само ако се осећате спремним да их користите. Најважније је да водите рачуна о свом благостању, а доношење новогодишњих одлука или не је ваш лични избор.
