Понекад је тешко одредити извор ваших осећања очаја. Узроци могу укључивати стрес, анксиозност, бес, депресију или нешто друго. Једино у шта сте сигурни је да више не желите да се овако осећате.
На срећу, неке апликације вам могу помоћи да одмах елиминишете такве мисли и осећања. Међутим, имајте на уму да ове апликације не могу заменити терапију и да је најбоље да потражите стручну помоћ уместо да се ослањате само на мобилне апликације. Уместо тога, користите ове опције за комплементарну помоћ и привремено олакшање.
1. Виса
Виса је робот за ћаскање са вештачком интелигенцијом који вам помаже да пребродите тешка времена. Виса користи когнитивно бихејвиоралну терапију (ЦБТ) и сесије медитације да би вам помогао да се носите са анксиозношћу, депресијом, стресом и другим менталним проблемима.
ЦБТ је доказан и ефикасан третман за различите менталне поремећаје, а има их неколико
ЦБТ апликације за побољшање вашег менталног здравља доступно на иОС-у и Андроид-у. Виса се издваја са великом библиотеком вежби за самопомоћ које вам могу помоћи да боље спавате, управљате бесом и будете продуктивнији.Такође можете да изаберете наменског терапеута са аудио, видео или текстуалним сесијама уживо путем апликације. Виса такође има згодно СОС дугме које покушава да вас смири ако имате анксиозност или напад панике.
Преузимање: Виса фор Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
2. Роотд
Роотд је једноставна апликација која има за циљ да ублажи анксиозност и панику. Укључује вежбе вођеног дисања и визуелизације за пружање тренутног олакшања када је то потребно. Такође садржи неке лекције о менталном здрављу које ће вам помоћи да га боље разумете. Поред тога, апликација има дугме за панику које можете да користите кад год се осећате анксиозно или имате напад панике. Када притиснете дугме, Роотд ће вас питати како се осећате и представиће две опције: Самоуверен и Није добро. Морате одабрати један на основу вашег расположења. У зависности од вашег избора, пружиће вам низ упутстава која ће вам помоћи да се носите са својим осећањима.
Штавише, Роотд укључује дневник у који можете да забележите своје расположење да бисте се осећали боље. Апликација се састоји од статистике која показује колико сте напредовали. Пре него што се пријавите, изаберите Анксиозност Цхецк-ин опција, која користи инвентар анксиозности стања од 6 питања (СТАИ-6) за процену вашег нивоа анксиозности. Преузимање: Роотд фор Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
3. Хеадспаце
Хеадспаце је добро позната и вредна пажње апликација за медитацију која може да реши анксиозност и стрес. Има широк спектар водича за медитацију у четири одељка: медитација, спавање, кретање и фокусирање.
У одељку Медитирајте две посебне категорије: „СОС“ и „За стрес и свакодневну анксиозност“. Ако сте ако доживите напад панике или анксиозности и немате приступ терапеуту, требало би да одмах уђете у СОС одељак помоћ. У међувремену, одељак За стрес и свакодневну анксиозност садржи дневне медитације које ће вам помоћи да превазиђете осећај анксиозности и стреса.
Штавише, у зависности од ваших осећања, можете истражити категорије као што су прегорели, губите стрпљење, паника, фрустрирани, ресетовани и још много тога. Ово су 3-минутне сесије које ће вам помоћи да се опустите када вам је најпотребније. Ако уживате у овој апликацији, можете извући максимум из Хеадспаце-а урањајући дубоко у њен садржај.
Преузимање: Простор за главу за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
4. ТалкЛифе
ТалкЛифе је апликација за пеер-то-пеер подршку заснована на заједници која вас повезује са другима који пролазе кроз слична искуства. То је добра опција када се осећате као да вас нико не разуме и да вам је потребан неко са ким можете да разговарате.
Можете објављивати анонимно и изговарати било шта без страха да ћете бити осуђени. Ако не желите да објављујете, можете коментарисати или реаговати на објаве других људи. Штавише, можете пронаћи опцију „Треба ми помоћ“ која приказује бројеве ваше локалне линије за помоћ или их позива ако вам је потребна хитна помоћ. Ту је и велнес центар са разним водичима за самопомоћ.
Ова апликација вам омогућава да ћаскате са другима и делите своја осећања док останете анонимни. Након што прочитате неке постове, схватићете да нисте једини који пролази кроз оно што осећате. Када покренете апликацију, добићете неколико питања која ће вам помоћи да пронађете праву заједницу. Увек се касније можете предомислити ако желите да испробате друге заједнице.
Преузимање: ТалкЛифе за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
5. Амаха
Амаха је апликација за самопомоћ која се фокусира на активности које чине да се осећате боље. Поставља вам питања како бисте утврдили у чему вам је потребна помоћ и како сте се осећали последњих недеља и месеци.
Затим, апликација креира план заснован на тесту самопроцене и укључује неке дневне активности које ће вам помоћи да превазиђете осећај стреса и анксиозности. Уз свесност и позитивну психологију, Амаха користи ЦБТ за побољшање менталног здравља. Тврди се да су стручњаци курирали ресурсе доступне у апликацији како би вам помогли.
Има уређај за праћење циљева и расположења који вам омогућава да поставите циљеве и пратите своје расположење током дана како бисте припремили неке увиде о себи. Штавише, у временима очаја, можете разговарати са четботом који покреће вештачку интелигенцију или терапеутом који ће вам помоћи да разумете своје захтеве.
Преузимање: Амаха за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
6. МиндДоц
МиндДоц је апликација за вођење дневника која вам помаже да евидентирате своје расположење и пратите своје ментално здравље низом питања. Пружа неке увиде у ваше симптоме и понашање након тога. Осим тога, нуди библиотеку курсева и вежби које ће вам помоћи да временом постанете бољи.
Сваки пут када се пријавите, мораћете да прођете кроз низ питања која ће вам помоћи да вас МиндДоц боље разуме. У одељку Резултати у апликацији може бити потребно око 14 дана да се направи процена вашег менталног здравља.
Поред тога, МиндДоц се удружио са БеттерХелп да повеже кориснике са лиценцираним терапеутима за широк спектар третмана. Требало би да размислите о коришћењу ове апликације ако тражите начине да управљате својим симптомима и самоиницијативно промените понашање.
Преузимање: МиндДоц за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
7. Иоупер
Иоупер тврди да користи ЦБТ технике како би вам помогао да превазиђете депресију и анксиозност. Када се региструјете, тражи од вас упитник како бисте боље разумели своје симптоме и пружили вам решења.
Развија план за вас који постепено побољшава ваше ментално здравље. Програм се углавном састоји од дневних пријава, праћења симптома и медитација. Ове активности се, међутим, мењају сваки дан како напредујете.
Иоупер нуди огромну библиотеку активности које вам могу помоћи код посла, стреса, депресије, анксиозности и других проблема. Можете да пратите свој напредак и лако бележите своја искуства у апликацији.
Преузимање: Иоупер фор Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
8. Блоом
Блум процењује ваше понашање помоћу низа питања, а затим вам додељује оцену на основу ваших одговора. Касније, користи разне активности, вођене програме и вођење дневника како би вам помогао да побољшате своје ментално здравље, што је посебно корисно ако се носите са огромним стресом или анксиозношћу.
Блумови вођени програми укључују праксе самопомоћи које имају за циљ повећање позитивности у вашим мислима. Када желите да се опустите, у одељку Истражите неколико видео записа које бисте требали погледати. Штавише, апликација пушта умирујући позадински звук док претражујете њен садржај за мирно искуство од тренутка када је отворите.
Као и многе друге апликације, Блоом користи ЦБТ технике за побољшање вашег менталног здравља. Сет Гиллиган, клинички терапеут и аутор, дизајнирао је видео записе који се користе у апликацији Блоом.
Преузимање: Блоом фор иОС (Бесплатно, доступна претплата)
Лечите стрес и анксиозност уз стручну помоћ и ове апликације
Без обзира да ли се суочавате са анксиозношћу, депресијом или стресом, ове апликације вам могу помоћи да добијете олакшање када немате непосредан приступ професионалном терапеуту или некоме коме верујете да разговарате. Већина апликација на овој листи користи ЦБТ метод, који можда неће радити за све. Међутим, можете искористити предности бесплатних пробних верзија апликација и држати се сваке од њих неколико дана да бисте утврдили да ли ради за вас.