Можда знате 12 дана Божића као добро познату божићну песму или као Дванаестица у хришћанству. У суштини, то се односи на 12 дана након Божића, почевши од 25. децембра и завршавајући се у поноћ 5. јануара.
Шта ако 12 дана Божића претворите у фитнес изазов где морате да вежбате сваки дан? На крају крајева, последњих неколико дана празничне сезоне је фантастично време да започнете своју рутину вежбања.
Први дан је најбоље започети нечим брзим, знојавим и забавним. Памелина божићна 10-минутна плесна вежба је управо то. Осим тога, можете да џемирате док вежбате уз неке класичне божићне песме као што су Холли Јолли Цхристмас и Ундер Тхе Мистлетое.
Посетите Јутјуб канал Памеле Рејф да бисте пронашли низ других вежби на тему Божића које можете испробати. Сваки тренинг не траје дуже од 10 минута и укључује неколико најбољих божићних песама.
Овај тренинг води Царолине Гирван, сертификовани лични тренер. Много је тежи од тренинга претходног дана, али је савршен ако желите да подигнете ниво и изазовете себе.
Царолине нуди тренинг за цело тело који комбинује кардио и дизање тегова повећајте добитке мишића. Постепени чучњеви, искораци и румунско мртво дизање су неколико вежби укључених у сесију. Зато узмите пар бучица и простирку за вежбање, померите божићно дрвце у страну и можете!
Не потцењујте моћ Гроввитхјо-ове божићне плесне вежбе. Наравно, то може бити само 14-минутна забавна плесна сесија, али је загарантовано да ћете се на крају знојити и мишићи ће вам горети.
Овај непрекидни кардио тренинг прилагођен почетницима укључује класичне празничне хитове као што су Алл И Вант фор Цхристмас Ис Иоу и Ох Деда Мраз! Штавише, потезе је лако пратити, што га чини одличним час вежбања за целу породицу.
Зашто не искористите четврти дан да уклоните стрес и унесете мало смирености у празничну сезону? Флов Инто Цхристмас је 15-минутни час јоге који предаје Сара Треанор. Умирујући Сарин глас води вас кроз сваку јога позу, пазећи да сваку позабавите исправно.
Ова пракса јоге је прва од дводелног божићног специјала јоге. Други део је а 25-минутна празнична јога за добро расположење сесије ако желите да је испробате након прве.
Вратите се вежбама на плесној забави петог дана да бисте се кретали, играли и знојили. МадФит-ов час вежбања је идеалан за почетнике јер укључује кореографију без напора и одличан је начин да сагорете неке озбиљне калорије док и даље уживате.
Плесна сесија укључује пет божићних песама које ће вас увести у празнични дух, као што су Јингле Белл Роцк и Ласт Цхристмас. Алтернативно, можете испробати неке од МадФитових других часова плеса на божићну тему, као што је 10-минутна божићна плесна вежба од 2021.
Ова свечана вежба од грованнанас-а је вежба за цело тело која не захтева никакву опрему, али вас може физички убити. Већина Анниних тренинга је генерално високог интензитета и често тешка, а ни овај се не разликује.
Вежба почиње кратким загревањем, а затим прелази на главни ХИИТ тренинг од 50 секунди и само 10 секунди опоравка. Ако то није довољно да се утопите у зноју, постоји и интензиван завршни део.
Да бисте прославили то што сте прешли половину пута, обујте ципеле за плес и буги на ову плесну вежбу за добар осећај. Ако волите Зумбу, сигурно нећете бити разочарани овим часом плеса који води Зумба Сулу—интернационални инструктор Зумбе.
Час плеса укључује радосну, живу, али лаку кореографију која ће сигурно сагорети те додатне празничне калорије. Осим тога, можете уживати у неким додатним Плесне вежбе на тему Божића и плесне вежбе за Ноћ вештица из Јутјуб канал Зумба Сулу.
Овај незабораван празнични божићни тренинг је из Студија. ИоуТубе канал Студио фокусира се на енергичне вежбе у комбинацији са забавном музиком у позадини, што је управо оно о чему се ради у овој ХИИТ плесној вежби.
Час је спој кардио плеса и тонирања уз неке од најбољих божићних песама. Током вежбања, имате опцију да користите траку отпора у неким деловима, али то није обавезно. Међутим, нуди јединствен начин да извући максимум из свог појаса отпора.
Девети дан је време да изађете и уђете. Кира Про божићни тренинг ходања је савршен начин да уђете у свакодневну вежбу када имате мало времена или енергије.
И иако вежба траје само 10 минута, Кира обећава да можете достићи око 1.600 корака укупно без напуштања куће. Погледајте остале часове на Кирин ИоуТубе канал ако желите да додате брзо загревање пре часа и брзо хлађење после.
Блогилатес је надалеко позната фитнес платформа која нуди бесплатне вежбе код куће са Цассеи Хо. Овај посебан Божић кардио тренинг садржи енергичне, али некомпликоване вежбе као што су искори у наклону, чучњеви, планинари и тако много тога више.
За оне који се осећају лењи или немотивисани, немојте се стресати. Кесијева енергија је довољно заразна да вам помогне до циља. Као и остали канали, и Блогира ИоуТубе канал је пуна других часова вежбања, сесија уживо, изазова и још много тога.
Скоро си тамо! Дакле, 11. дана Божића, време је да дате све од себе и доведете своје тело у форму уз пилатес сесију која сагорева масти и јача мишиће. Ваш тренер, Елени Демос, води вас кроз знојан 30-минутни кардио пилатес тренинг, укључујући разне покрете као што су чучњеви снежног анђела и пулсеви Ратника И.
Вежба почиње брзим загревањем и завршава се заслуженим хлађењем. Главни пилатес тренинг је 40 секунди активне вежбе и 10 секунди опоравка. Поред тога, нема поновљених вежби, тако да вам неће бити досадно.
За последњи дан од 12 дана Божића, зашто не одрадите забавну, породичну вежбу у којој сви могу да уживају? Гринцх божићни тренинг из ГЕТ КИДС МОВИНГ је фантастичан час фитнеса који може мотивишите своју децу да вежбају.
На срећу, то је кратка вежба која задржава њихову пажњу док прати Гринча који ради вежбе као што су чучњеви, искори, поскоци и скокови. За забавније вежбе где малишани могу да вежбају заједно са својим омиљеним ликовима, погледајте ГЕТ КИДС МОВИНГ ИоуТубе канал.
Време је за санкање 12 дана божићних тренинга
Покушај да се држите своје редовне рутине у исхрани и вежбању је тежак током Божића. Али шта ако бисте могли да станете у неколико једноставних, лаких, знојавих и веселих вежби? Сигурно можете! Све што треба да урадите је да испробате ових 12 дана божићних тренинга да бисте прошли кроз последњих неколико дана празничне сезоне са праском.