За многе људе, пост је здрава и ефикасна дијета која има неколико научних здравствених предности. Међутим, важно је да започнете било какву праксу поста пажљиво и са добрим системом за планирање и праћење вашег путовања. Ово је неколико начина на које можете брзо и ефикасно брзо, а ове апликације и гаџете ће вам то олакшати.
1. Користите алатку за праћење поста
Према истраживања у ЦМЛС, ограничавање калорија може спречити неколико болести повезаних са узрастом код сисара. Када планирате да постите, тајминг је кључан када се одлучујете за пост. Различите врсте поста имају различите временске оквире за оброке и сваки појединац може другачије реаговати на пост. Стога, персонализовано праћење поста може бити од велике помоћи. Зеро је популарно праћење повременог поста са огромном библиотеком садржаја.
У овој апликацији можете учити од неких од водећих светских истраживача и лекара. Зеро укључује дијете као што су кето, веганске и ниске угљене хидрате, као и једноставно праћење калорија. Апликација даје детаљну статистику о вашем периоду поста, укључујући различите фазе поста, и синхронизује податке из Гоогле фитнеса.
Са значајним наградама и достигнућима, Зеро доноси гејмификацију поста. Можете ући у изазове, па чак и позвати пријатеље да заједно започну пост. Зеро поједностављује сваку врсту поста и омогућава вам да креирате прилагођена унапред подешена подешавања. Уз плаћену претплату, такође можете приступити видео записима и чланцима здравствених стручњака.
Преузимање: Нула за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
2. Одржавајте се хидрираним
Током повременог поста, обично се уздржавате од хране 12-16 сати. Одржавање хидратације током повременог поста је изузетно важно. Према студији у часопис Нутриентс, вода из хране чини преко 20 процената дневног уноса воде просечне особе.
Дакле, можете ризиковати дехидрацију док постите дуже време ако активно не повећавате количину воде коју пијете.
Тхе Апликација Ватер Реминдер је једноставна апликација богата функцијама која вам може помоћи да останете хидрирани током дана. Можете одабрати различите дозе воде, креирати распоред подсетника и пратити свој напредак током времена. На паметном сату можете да добијате подсетнике без потребе да посежете за телефоном.
Ако желите конкретнији подсетник о води током дана, а паметна боца за воду је прави избор. Иако се можда чине непотребним, паметне боце воде боље су у праћењу дневног уноса воде. Пошто могу тачно да прате колико воде пијете, подсетници су такође персонализованији према вашим потребама. Поред тога, ЛЕД обавештења уграђена у боце чине да их је тешко пропустити.
3. Дистрацт Иоурселф
Ограничење у исхрани може промовисати контролу шећера у крви, према 21 дан херој. Међутим, уздржавање од хране током дужег периода захтева праксу. Ако тек почињете, ово ће вероватно бити најтежи део. Стога, ако будете заокупљени другим активностима, можете скренути пажњу. Вођена медитација, подкасти, тренинг мозга и учење језика су сјајни начини да будете заузети.
Ако желите да вежбате медитацију, Мирно је једна од најбољих апликација. Претплата вам даје приступ његовој обимној библиотеци вођених медитација, вежби дисања, умирујуће музике и још много тога. Или завршите брзу сесију за мање од пет минута. Такође можете слушати вођене сесије које причају популарне познате личности.
Ментално стимулативне апликације као што су Дуолинго, Елевате и НеуроНатион су неке друге апликације које пружају велику вредност и могу вам одвратити пажњу од јела. Веома су занимљиви и забавни и могу вам помоћи да развијете нове вештине. Стога, ове апликације могу да вас заокупе дуго времена. Плус, ментално стимулативне апликације могу одржати ваш мозак младим.
Преузимање: Мирно за Андроид | иОС (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)
4. Бројите своје калорије
Праћење калорија је корисно чак и када не постите. Али праћење калорија током поста ће осигурати да не сагоревате или конзумирате вишак калорија, јер прекид поста мора бити постепен и контролисан процес.
Меалиме и Лифесум су два од њих најбоље апликације за планирање оброка које промовишу здраву исхрану. Имају много рецепата специфичних за дијету које кувари курирају како би испунили све ваше потребе. Помоћу ових апликација можете планирати шта ћете јести пре и после поста и смањити ризик од прекомерне потрошње калорија.
Према студији објављеној у Часопис за исхрану и метаболизам, сагоревате више масти када вежбате током периода поста. Због тога је важно пратити колико калорија сагоревате. Фитнесс трацкери као што су Фитбит, Аппле Ватцх, Гармин и ВХООП могу вам помоћи да пратите ниво активности.
Такође можете да синхронизујете податке са већине ових носивих уређаја са апликацијом Зеро да бисте добили све своје метрике на једном месту. Чувањем калорија пажљивим праћењем активности, уштедећете енергију и обезбедите да се не осећате уморно до краја поста. Поставите максималну границу за сагоревање калорија и покушајте да се тога држите.
Преузимање: Животна сума за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
5. Изаберите лагану вежбу
Пошто ваше тело сагорева више масти током поста, ризикујете да потрошите више калорија него што је потребно. Стога је одабир лакших вежби боља опција док постите. Уместо интензивног тренинга отпора, пробајте јогу или статичко истезање.
Фитифи Иога је једноставна апликација за кориснике свих нивоа. Можете испробати широк спектар јога поза и планова вежбања, од којих је сваки категорисан на основу своје сврхе – повећање флексибилности, јачање вашег језгра или циљање на одређена подручја. Вежбање неколико јога поза ниског интензитета може вам помоћи да побољшате своју флексибилност без сагоревања превише калорија.
Друге методе за побољшање ваше флексибилности укључују статичко и динамичко истезање. Осим што побољшавају флексибилност, вежбе истезања су корисне за ублажавање болова. Тхе Вежба истезања апликација има много сесија обуке за специфичне болести. Ова апликација ће вам помоћи да побољшате своју мобилност и ослободите се стреса без да се знојите.
Брзо и безбедно за дуготрајне здравствене предности
Пост чак и једном недељно може бити изузетно користан, посебно ако покушавате да смршате. Током поста важно је да слушате своје тело. Ако почнете да се осећате лоше, немојте се гурати. Праћење нулте поста има дневник у који можете лако да запишете своје искуство током овог периода. Користите ове алате да бисте се припремили да безбедно постите и да се осећате боље.
