Имати на уму одређени циљ за вашу фитнес рутину може вам пружити мотивацију да наставите када тренинзи постану тешки (или ваш распоред постане ужурбан). Међутим, важно је створити реалне циљеве како бисте избегли сагоревање и обесхрабрење. Ево како да поставите СМАРТ фитнес циљеве које можете постићи и којих се држите на дуге стазе.
Шта су СМАРТ циљеви?
СМАРТ је акроним који означава Специфиц, Меасурабле, Ацхиевабле, Релевант и Тиме-Боунд. СМАРТ циљеви су често повезани са продуктивношћу на радном месту. Међутим, ове исте идеје могу добро функционисати и за ваше фитнес циљеве. Углавном, стварање конкретних циљева са постављеним временским ограничењима је користан начин да се постигне скоро све.
1. Будите конкретни са својим планом
Лако је мислити „Желео бих да радим више“ или „Желим да будем флексибилнији“, али ове врсте нејасних идеја нису најбољи начин да се направи остварив план. Уместо тога, креирајте специфичне циљеве, као што је трчање на 10К или вежбање у теретани одређени број дана сваке недеље.
Један од начина да остварите свој специфични циљ је да пронађете апликацију која то подржава. За претходне примере, преузимање апликације 10К Руннер или апликације Стронг Воркоут Трацкер Гим Лог учиниће фокусирање на те конкретне циљеве једноставнијим.
Ако је ваш циљ веома нишан (желите, рецимо, да вежбате хула-хоп одређено време сваке недеље), онда апликација за праћење циљева као што су Цоацх.ме или ЛифеРПГ могу помоћи. Једноставно улазак у тај фитнес циљ значи направити први корак ка његовом постизању.
Преузимање: 10К Руннер апликација за иОС | Андроид (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)
Преузимање: Стронг Воркоут Трацкер дневник теретане за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
2. Поставите мерљиве циљеве за фитнес
Омогућавање квантификације циљева је једноставан начин за мерење напретка током времена. У зависности од вашег спорта или вежбања, циљеви засновани на времену, понављању или брзини су добри. Пливач, на пример, може одлучити да игра у базену одређени број дана у недељи, да плива најмање 1.500 метара сваке посете или да ради на темпу од 100 метара испод 2:00. Оно што је важно је да више времена проводите у базену и да радите.
Особа која жели да хода чешће може одлучити да хода 30 минута пет пута недељно или да циља 10.000 корака дневно на апликација педометар. Без обзира на активност коју одаберете, пронађите начин да пратите свој развој и напредак који ће вам помоћи да останете мотивисани.
За многе спортисте, апликације за праћење активности су одличан начин да искористите мерљиве компоненте вашег изабраног спорта. Још боље: они све рачунају уместо вас. Поред тога, људи који користе а фитнес трацкер са подацима о пулсу може циљати на 150 минута недељно умерене активности (или 75 минута интензивне активности) према препоруци Америчко удружење за срце. Ако имате проблема са здрављем срца, увек разговарајте са својим лекаром о постављању одговарајућег циља за ове нивое активности.
3. Остварите своје циљеве у вези са фитнесом
Иако идеја о увођењу огромних, свеобухватних промена у фитнес рутини може бити примамљива, лако је бити преплављен или обесхрабрени када се ови снови не одиграју онако како сте очекивали. На пример, постављање циља за интензиван тренинг сваког дана можда се неће држати ако је то далеко од ваше тренутне рутине. Фрустрација и прескакање вежби су много вероватнији.
Уместо тога, поставите мање циљеве за које се чини да су достижни. За некога ко је нови у тренингу снаге, на пример, ради а 7-минутна рутина телесне тежине на ИоуТубе-у неколико дана у недељи је добар почетак. Исто тако, праћење 30-дневног изазова чучњева (или сличног плана) је једноставан начин да уклопите изводљиве вежбе у своју дневну рутину.
Одабир мањих циљева, посебно када тек почињете нову фитнес рутину, може бити много достижнији. Осим тога, чекирање сваке завршене вежбе је само по себи задовољство. На крају, испуњавање ових једноставнијих циљева може вам дати замах да се крећете и побољшавате у будућности.
4. Изаберите Релевантне циљеве
Како учинити фитнес циљеве релевантним за ваш живот? Неким људима је лакше да раде када се неки крупни циљеви синхронизују са вашим циљевима вежбања. Можда ћете желети да добијете више кардио активности да бисте побољшали опште здравље срца, на пример, или да се бавите јога рутином како бисте смањили стрес.
Део релевантности такође значи проналажење начина за вежбање у којима уживате. Запамтите да не постоји један исправан начин да вежбате и померате своје тело, тако да не морате да се обавезујете на вежбе које мрзите.
Ако вам вежбање у теретани досади до суза, размислите Вежбе са телесном тежином код куће или друге фитнес рутине које можете да радите било где. Експериментишите и играјте се са различитим рутинама, инструкторима или спортовима док не пронађете нешто што је забавно и изазовно. Од свих елемената СМАРТ циља, релевантност је можда најличнији део. Учините то својим!
5. Ограничите циљеве за фитнес
Постављање и краткорочних и дугорочних планова је фантастичан начин да осигурате да ти циљеви фитнеса расту и еволуирају током времена. На пример, обавежите се да ћете следити а рутина јоге за почетнике сада, са општом намером да покушам теже позе након отприлике три месеца вежбања. Са овим приступом, те незгодне позе за равнотежу руку вас неће уплашити од потпуног вежбања.
Вриједи и обрнуто. Да бисте учествовали у бициклистичком догађају од 50 миља за шест месеци, одмах покрените апликацију за обуку бициклизма као што је Кудо Цоацх да бисте се припремили. Генерално, постављање правовремених параметара помаже у избегавању искушења да одложите своје циљеве у вези са фитнесом. Стварање реалног временског оквира може направити разлику.
Поставите СМАРТ фитнес циљеве да би се ваши планови држали
Ако сте се у прошлости носили са неуспелим решењима, онда постављање СМАРТ циљева за вашу фитнес рутину може помоћи да се ти планови држе. Иако су СМАРТ циљеви одлични за развој каријере, они су такође идеални за давање структуре и намере фитнес плановима. У многим случајевима, мало припреме и планирања је све што је потребно да бисте своје снове о фитнесу претворили у стварност.