Мање дневног светла, хладнији дани и божићне забаве могу отежати одржавање режима вежбања током зиме. Остати активан без обзира на временске прилике, међутим, је користан и за ваше физичко и за ментално здравље.
Ако вам је потребна зимска фитнес мотивација, онда постоје начини на које можете задржати свој модер без бриге о хладноћи. Ево пет начина да останете мотивисани да вежбате током зиме.
1. Пронађите своју плејлисту за мотивациону вежбу
Слушање музике је сигуран начин да загрејете своју зимску фитнес мотивацију. Музика активира области у нашем мозгу (лимбички систем и хипокампус) које су везане за наше емоције, што може имати дубок утицај на наше расположење и мотивацију.
Према Сциентифиц Америцан, музика може подићи ваше расположење, мотивисати вас да се крећете, па чак и одвратити вас од болова.
Што се тиче онога што нас мотивише да вежбамо, то су структура и обрасци у песмама (ритам и ритам) и ишчекивање онога што следи због чега желимо да се бавимо музиком. Због тога стављање мелодија у којима уживате и које имају висок темпо (између 120 и 140 откуцаја у минути) може да вас припреми и да останете ангажовани на вежбању.
Да бисте покренули своју зимску фитнес мотивацију, побрините се да имате добру листу за вежбање која ће вас држати у зони. Спотифи је популаран сервис за стриминг дигиталне музике који је једноставан за коришћење и лак за коришћење креирајте сопствене листе песама. Такође је лако пронаћи унапред припремљене листе за репродукцију у апликацији, па ако немате довољно времена или инспирације за шта да укључите у своју плејлисту за вежбање, онда прегледајте Претрага таб.
Ако више волите да вежбате без мобилног телефона, онда можете да користите Спотифи на свом Самсунг сату. Такође је доступан за преузимање на десктопу или само за коришћење у прегледачу.
Преузимање: Спотифи за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
2. Закажите време за вежбање (и посветите се томе)
Бенџамин Френклин је био мудар речима: „Ако не успеш да планираш, планираш да не успеш“. Ово је посебно важно када је у питању јачање мотивације за зимску фитнес.
Када мотивација посустане, дисциплина треба да ускочи и преузме узде. Међутим, ако немате план распореда вежбања, биће вам лако да одбаците обавезу која не постоји.
Да бисте искористили своју зимску фитнес мотивацију, користите апликацију за планирање да бисте заказали своје вежбе. Календарске апликације су идеалне за управљање временом јер их можете користити за планирање дана на основу обавеза.
Сада када је одржавање ваше зимске кондиције на вашој листи обавеза, вреди користити апликацију календара да закажете своје вежбе. Гоогле календар је бесплатна апликација доступна на свим платформама и лака за коришћење. Постоје и разне корисни додаци за Гоогле календар, што га чини одличном опцијом за планирање тренинга.
Коришћење календарске апликације је такође корисно за планирање тренинга ако треба да промените свој распоред. Зимски месеци доносе краће дане и хладнија, мрачнија јутра и вечери. Ако обично вежбате прво ујутру, али вам је хладна и мрачна зима демотивишућа, користите а календарска апликација за заказивање вежбања касније током дана значиће да нећете изгубити посвећеност фитнесу током зима.
Преузимање: Гоогле календар за Андроид | иОС (Бесплатно)
3. Повећајте зимску фитнес мотивацију помоћу уређаја за праћење вежбања
Вежбање на отвореном може вам дати а природно повећање енергије, па ако можете да издржите хладно време, зимске кондиције на пут ће донети додатне погодности.
Коришћење фитнес трацкера је идеалан начин да вас мотивишете да вежбате на отвореном. Ако сте тркач, онда Нике Рун Цлуб је одлична апликација за праћење ваших сесија. Такође можете пратити планове и слушати мотивационе листе песама у апликацији. Алтернативно, једноставно коришћење уграђеног бројача корака у вашем мобилном телефону може бити довољно да вас мотивише да вежбате у елементима.
Држите се добре музичке листе за репродукцију и потакните срце уз шетњу доброг темпа за подизање расположења. Поставите циљ на свом трацкеру да постигнете (било да је то трајање ходања, циљ броја корака или калорије за сагоревање), завршите и идите напоље да бисте одржали своју зимску кондицију и нивое допуњене.
Преузимање: Нике Рун Цлуб за Андроид | иОС (Бесплатно)
4. Заборавите хладно време и вежбајте у затвореном простору
Ако је хладно (и евентуално влажно) време за вас неометано, онда можете да носите свој зимски фитнес режим у затвореном простору.
Увидећете да је мотивацију за зимску кондицију много лакше одржавати ако сте у угодним условима. Постоји много вежби које можете да радите у затвореном простору, а да не морате да напуштате кућу (можете и да уштедите на чланству у теретани!)
Има доста реномирани фитнес садржај који се нуди бесплатно на мрежи, од ИоуТубе туторијала до планова вежбања на веб-сајтовима за фитнес. Ако волите групне вежбе или часове фитнеса, можете се придружити бесплатни часови вежбања уживо у удобности сопственог дома.
Ако сте играч, онда ћете несумњиво поседовати конзолу која подржава бар једну видео игра за вежбање. Од Јуст Данце до Ринг Фит-а, погледајте продавницу игара на вашој конзоли да бисте пронашли игру за вежбање која ће вас одржати у форми током зиме.
5. Користите апликацију за загревање да бисте спречили повреде
Вежбе загревања и хлађења и истезања су још важнији током зимских месеци када је време хладније. Ако не загрејете мишиће по хладном времену, већа је вероватноћа да ће довести до повреде, а повреда у вези са вежбањем ће вероватно умањити вашу зимску фитнес мотивацију!
Не само да извођење вежби загревања пре тренинга може помоћи у спречавању повреда, већ може и побољшати ваше перформансе. Такође припрема ваш ум за вежбање, тако да се осећате напумпано пре него што почнете.
Ако већ немате добру рутину загревања, користите а апликација за загревање ће вам помоћи да започнете. Стретцх & Флекибилити је апликација за истезање код куће која нуди истезање и рутине за загревање и хлађење како бисте спречили повреде пре вежбања.
Преузимање: Растезљивост и флексибилност за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
Наставите са зимском фитнес мотивацијом
Лакше је него што мислите да одржите своју зимску фитнес мотивацију - потребно је само мало припреме. Ниже температуре се у почетку могу осећати мало непријатно, али ћете се полако навићи на њих како будете више вежбали. Дакле, умотајте се топло и крените напоље. Имаш ово!