Чак је и неколико секунди фокусирања на своје ментално здравље важно, а ови савети за узимање микропауза помоћи ће вам да се осећате освежено.
Без обзира на врсту посла који радите, продужено фокусирање на један задатак може вас довести у хипнотички транс који заправо може умањити вашу продуктивност. То је посебан проблем за свакога ко проводи дан зурећи у екран рачунара. Због тога је важно редовно паузирати неколико тренутака. Ево како да користите технологију да бисте максимално искористили те кратке паузе.
Шта је микробрејк?
Микропауза је кратка пауза која вам може помоћи да се поново фокусирате и ресетујете свој ум. Када се вратите на посао, то је са свежим очима и сврхом. Истраживање објављено у Јоурнал оф Енвиронментал Псицхологи (ЈЕП) показује колико су микропрекиди ефикасни у враћању пажње, посебно када укључују поглед на природу. Мицробреакс је такође одличан за смањење нивоа стреса, па чак и за избегавање повреда које настају услед физичке неактивности.
Међутим, није важно само правити кратке паузе. Морате их ефикасно користити да бисте стекли користи. Ево неких од најбољих начина да искористите свој микробрејк за максимално благостање.
1. Кратко одспавај
Иако може звучати контраинтуитивно, кратко дремање од око 20 минута може вам дати енергију колико и две шољице кафе. Према истраживању објављеном у Слееп Медицине, дремање има бројне здравствене предности, укључујући емоционално и когнитивно функционисање.
Дакле, постоји моћан аргумент за коришћење једног од ваших поподневних микропауза да бисте се мало задржали. Можете да користите свој паметни телефон да бисте подесили подсетнике, пуштали звукове за спавање, па чак и да пажљиво размислите када се поново пробудите. Прочитајте наш водич даље користећи свој паметни телефон да олакшате дремање за више о овом савету.
2. Хидрирајте помоћу апликације Ватерллама
Здравствене предности пијења довољно воде су велике. Дакле, нема бољег начина да проведете свој микропаузу од тога да попијете чашу воде или шољу чаја, остављајући вас добро хидрираним и спремним за следеће активности.
Међутим, када имате заузет распоред, ваше паузе су толико вредне да може бити тешко да попијете довољно да достигнете препоручена два литра дневно. А апликација за праћење хидратације као што је Ватерллама ће знатно олакшати задатак.
Ватерллама нуди подсетнике и забавне изазове који ће вас очарати да одржите здраве навике. Алтернативно, можете користити а паметна боца за воду за праћење уноса течности.
Преузимање: Ватер Трацкер Ватерллама за иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
3. Вежбајте истезање јоге користећи апликацију Асана Ребел
Ако радите за канцеларијским столом, без сумње ћете већ знати да је прилагођавање вашег физичког положаја с времена на време од суштинског значаја ако не желите да добијете те болове који настају због неактивности.
Иако су и стајање и истезање добри, зашто не бисте продуктивније искористили свој микропаузу вежбањем неколико вежби јоге? Јога је одлична и за ум и за тело, а постоји неколико одличних јога апликације које ће вам помоћи да вежбате било где.
Са преко 10 милиона корисника, веллнесс апликација заснована на јоги Асана Ребел је веома популаран избор. Ако га имате при руци на свом паметном телефону, може вас провести кроз неке брзе и једноставне вежбе које ће вас вратити и помоћи вам у снази и флексибилности.
Када будете имали времена, истражите друге функције Асане Ребел за алтернативне активности микробрејкова. На пример, можете да погледате одељак о исхрани и да испланирате здраве рецепте за свој вечерњи оброк или да следите једну од препорука за активности у свом персонализованом веллнесс плану.
Преузимање: Асана Ребел за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
4. Изађите напоље у природу користећи НатуреДосе
Иста ЈЕП студија показује да чак и „поглед на природу може да подстакне пажњу и расположење током неколико минута до сати“. Али немојте само да гледате кроз прозор да бисте добили пуну корист током свог микропаузе. Одвојите време да изађете напоље, удахнете свеж ваздух и добијете нешто од тог важног излагања витамину Д.
Промена окружења ће вам помоћи да смањите стрес и подигнете расположење, а предности можете удвостручити тако што ћете отићи у кратку шетњу и вежбати или чак практиковање кратке медитације ходања.
Има корисних апликације које ће вам помоћи да проводите време напољу у природи. НатуреДосе прати колико времена проводите на отвореном и показује вам предности тога. Можете чак и да одлучите да учествујете у научној студији како бисте помогли у праћењу предности ове праксе.
Преузимање:НатуреДосе фор иОС | Андроид (Бесплатно)
5. Медитирајте користећи апликацију Симпле Хабит
Један од најбољих начина да побегнете од стресног дана током микропаузе је да повратите свој ум кратком медитацијом. Многи апликације за медитацију помажу вам да паузирате на тренутак пажње.
Једна од њих је апликација за медитацију Симпле Хабит, сјајан избор за ужурбане дане због своје У покрету одлика. Све што треба да урадите је да унесете колико времена имате на располагању и шта радите са својим даном, а то ће послужити низом медитација које вам одговарају. Ставите слушалице и ваш микропауза може постати кратко, мирно повлачење.
Преузимање:Једноставна навика за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
6. Вежбајте вежбе дисања користећи Бреатхврк
Ако немате времена да практикујете медитацију, можете добити сличне предности за ублажавање стреса извођењем једноставних вежби дисања. Ово је одлична употреба микропрекида, уз додатну корист коју комбинује са многим другим предлозима на овој листи. Лако је научити неке добре технике уз помоћ апликације са вежбама дисања.
Покушајте да преузмете Бреатхврк, награђивану апликацију која нуди једноминутне рутине дисања „разбистри ум“ као део свеобухватног скупа функција. Апликација такође укључује дуже изазове којима се можете враћати сваки дан, чиме ћете изградити своје вештине и изградити позитивне навике.
Преузимање: Бреатхврк фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
Сјајан начин да се одврати мозак под стресом је размишљање о нечему потпуно другачијем. Иако своје радне паузе можда проводите скролујући по друштвеним медијима, то време можете искористити на свом паметном телефону да научите нове вештине и знања користећи апликације. Ово ће стимулисати и тренирати ваш мозак на начин на који Фацебоок вероватно неће.
Међу многим доступним опцијама је Блинкист, генијална апликација која дестилује кључне закључке из хиљада књига у кратке сесије које се називају трептаји. Током микропаузе, можете користити Блинкист да истражите велике идеје у темама као што су психологија, продуктивност и комуникацијске вештине.
Замислите да користите микробрејк да бисте прогутали Атомиц Хабитс или Сапиенс! Ако сте један од оних људи који не читају довољно књига, ово би могао бити савршен начин да проведете свој микропаузу.
Преузимање:Блинкист за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
8. Слушајте узбудљиву музику
Наравно, ваш микропаузу треба потрошити на било шта што вас оживљава и обнавља. Музика може бити велики извор радости, инспирације и опуштања за многе. Дакле, један од најбољих начина да уживате у микропаузи је да направите музичку листу за репродукцију која вас енергизира и стимулише.
На срећу, главни сервиси за стриминг музике као што су Спотифи и Аппле Мусиц олакшавају прављење листе песама са само неколико кликова. И били бисте изненађени огромном количином ресурси за добробит доступни на Аппле Мусиц-у ако се претплатите на ту услугу.
Искористите микропаузе да бисте максимално побољшали своје благостање
Микропаузе су неопходне за успешно функционисање током целог дана, а добра вест је да постоји толико позитивних начина на које можете искористити своје кратке паузе да бисте максимално побољшали своје благостање. Уз алате и савете овде, шта год да урадите да се опустите и оживите свој ум током драгоценог микропауза, добро ће вам послужити када се вратите на посао напуњени и поново фокусирани за следећи изазов.
