Да ли мрзиш помисао да устанеш са кауча и идеш у теретану? Да ли сте испуњени страхом када помислите да узмете бучицу? Да ли увек нађете изговор да не вежбате? Шансе су да сте можда класични кауч кромпир.
Кромпир на каучу је неко ко мало или уопште не вежба и радије би гледао Нетфлик док се излежава. Али добра вест је да постоје сигурни начини да постанете фит, а да се не осећате као најгора ствар на свету! Ево апликација за вежбање које вам могу помоћи да останете у форми чак и када сте супер лењи.
1. Зомбији, трчите! 5к Траининг
Шта вам је више потребна мотивација да се покренете од чопора грабљивих зомбија који вас јуре? Зомбији, трчите! Апликација 5к Траининг додаје елемент сличан игрици ходању и трчању, а ви сте јунак приче.
Апликација садржи осмонедељни програм обуке где је циљ да вас на крају подигне са кауча и успешно трчите пет километара. Док се прича прича, можете слушати сопствену музику и пратити своју удаљеност помоћу ГПС-а, бројања корака или константног темпа.
Преузимање: Зомбији, трчите! 5к Обука за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
2. Свеатцоин
Понекад је најбољи начин да наговорите кауч са софе да понудите награду. Свеатцоин је апликација за бројач корака која вам плаћа у облику свеатцоина. Што више ходате, скупљате више свеатцоина — које онда можете искористити да себи купите нешто лепо.
Свеатцоин тржиште је место где можете да купујете дигиталне понуде, физичке производе и премиум ексклузивне артикле као што су ваучери и поклон картице. Можете чак да користите своје свеатцоине да чините добро и донирате их неком циљу уместо да их користите на себи.
Преузимање: Свеатцоин за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
3. 5 минута кућне вежбе
Ако сте на каучу, вероватно већину времена проводите седећи. Дакле, дуготрајно вежбање неће радити за вас. Међутим, брзи петоминутни тренинг који можете да радите од куће је савршен!
5 Минуте Хоме Воркоутс је апликација која се састоји од низа циљаних програма вежбања, укључујући трбушњаке, груди и руке, јогу и пилатес. Алтернативно, чак можете да креирате сопствену прилагођену сесију са више тренинга. Дакле, иако су вежбе кратке и не дуже од пет минута, кретање на неколико минута је боље него не радити ништа.
Преузимање: 5 минута кућне вежбе за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
4. Табата тајмер и ХИИТ тајмер
Табата је врста ХИИТ-а вежба која може да вам убрза откуцаје срца и избаци калорије. Све што треба да урадите је да устанете са кауча на неколико минута. Апликација Табата Тимер и ХИИТ Тимер је једноставна.
Само одлучите које Табата вежбе желите да радите, попут скакања, планинара или бурпија, а апликација ради остало. Можете да користите картицу подешавања да персонализујете своју Табата сесију тако што ћете променити временске интервале и број сетова и циклуса.
Преузимање: Табата тајмер и ХИИТ тајмер за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
5. Фитнесс РПГ
Када бисте радије љенчарили на каучу, тешко је устати и користити ноге. Али шта ако можете користити шетњу за играње фитнес фантазије? Фитнес РПГ је апликација која може да гамификује вашу фитнес рутину. То је комбинација педометра и игре улога у којој своје кораке можете претворити у енергију како бисте своје хероје учинили јачим.
Премиса игре је да се путује кроз нивое, изазивајући и борећи се са непријатељима. Како напредујете, сакупићете више хероја различитих класа. Све у свему, што више ходате и играте, више надоградњи и прилагођавања можете да урадите својим херојима.
Преузимање: Фитнес РПГ за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
6. БодБот
БодБот је као да имате личног тренера поред себе, а да не морате да напуштате свој дом и одлазите веома далеко од кауча. Да бисте почели да користите апликацију БодБот, једноставно изаберите свој примарни циљ, подесите колико имате искуства са вежбањем и одлучите колико тешко желите да тренирате.
Одатле, апликација ради неколико тестова фитнеса тако да може да креира савршен програм вежбања за вас. Дневни тренинг укључује загревање, главни тренинг и хлађење. Поред тога, свака вежба показује слом мишића, зглобова и равни кретања на које је погођен.
Преузимање: БодБот за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
7. Седам
Ако сте кауч који тек почиње своје фитнес путовање, ваша издржљивост вероватно није у најбољем стању. Када можете да вежбате не дуже од седам минута, Севен је апликација за вас! Апликација не само да прави персонализовани план вежбања за вас, већ вам даје огромну библиотеку невероватно забавних вежби.
Вежбе су категорисане према области фокуса, изазовима и инструкторима. Штавише, можете учествовати у групним вежбама и изазовима уживо, придружити се лигама и повезати се са пријатељима широм света.
Преузимање: Седам за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
8. Кућни тренинг
Када не можете да поднесете помисао да идете у теретану или похађате часове вежбања, не брините се. Можете да користите апликацију Хоме Воркоут за брзе сесије из удобности свог дома. Апликација садржи дневну рутину вежбања, као и избор вежби само са телесном тежином.
Алтернативно, можете радити вежбе користећи основну опрему, нпр вежбе помоћу лопте за стабилност или бучице. Оно што ову апликацију чини одличном је то што можете креирати своју прилагођену рутину тренинга и додати све вежбе које вам је пријатно да радите. Штавише, можете чак организовати листу песама за вежбање из своје музичке библиотеке да бисте били напуњени.
Преузимање: Вежбање код куће за Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
9. СтепБет
Одлазак у шетњу или трчање може бити тежак, посебно када сте на каучу. Одличан начин да се активирате је да се кладите на себе! Апликација СтепБет функционише тако што се синхронизује са вашим здравственим подацима, као што је Гоогле Фит, а затим вам даје приступ разним играма. Да бисте се придружили игри и потенцијално освојили новац и друге награде, потребно је да уложите опкладу у пот игре.
Када уплатите своје опкладе, све што треба да урадите је да постигнете циљеве потребне за победу и поделите пот са другим члановима. Постоји много игара које можете изабрати, а све се разликују по дужини, а неке чак нуде и бонус награде и цртеже.
Преузимање: СтепБет фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
Вежбајте свакодневно
Наравно, нема штете ако с времена на време будете лењи. Међутим, могу настати проблеми ако свакодневно вежбате мало или нимало.
Ове апликације за вежбање су једноставне, забавне и неће вам одузимати превише времена. Штавише, могу да вас наведу да устанете са кауча и кренете!
