Отварање апликације за бројање калорија и постављање првог циља било је узбудљиво. Сада када сте провели неколико недеља, месеци или чак дана, језите се када помислите да записујете своје оброке. Понекад се питате у шта сте се увалили.
Ниси сам. Било да се ради о корисничком искуству или о томе како апликација чини да се осећате у вези са својим напретком, постоји неколико ствари које можете да испробате када откријете да вас изнервира. Читајте даље да бисте сазнали више.
Одмерите предности и недостатке бројања калорија
Урадите мало истраживања о овој теми тако што ћете је убацити у свој омиљени претраживач. Постоји много ресурса широм веба који ће вам помоћи да одмерите предности и мане апликација за бројање калорија—и сам чин бројања калорија. Али најважнија ствар коју треба имати на уму док читате је шта циљ значи за вас.
Није важно да ли ради за вашег пријатеља, колегу или славну личност. Желите да утврдите да ли је процес смислен и одржив у вашем животу.
Подсетите се да је у реду правити грешке
Ко уопште жели да буде савршен? Уместо да идете ка савршенству, покушајте да се усредсредите на то да будете доследни. Сви праве грешке, али постизање ваших циљева није напор на све или ништа. Избегавајте да се тучете због мањих грешака и свакако не прескачите да једете када сте гладни или ћете се осећати само још горе. Само наставите, знајући да је стабилно важније — и одрживо — од брзог.
Лако се обесхрабрити када прекинете низ или видите индикаторе промашених циљева. Али са неким апликацијама, потребно је да имате само неколико калорија да би се оне појавиле. Дакле, имајте на уму да су ове апликације намењене само као водичи. Ни они нису савршени.
Узмите у обзир напредак који сте до сада направили
Када се осећате обесхрабрено, важно је да размислите о свом напретку и корацима које сте до сада предузели. Промена је тешка. Да није, сви би то урадили. Али ви се појављујете и улажете напор.
Ако је у питању промашивање дневног циља, размислите о свим временима када сте га постигли. Проверите преглед историје апликације или страницу са статистиком да видите колико далеко сте већ стигли и цените то као сопствено достигнуће.
Одморите се од апликације за бројање калорија
Чак и ако сваког дана испуњавате своје циљеве, апликације за бројање калорија могу бити дуготрајне и троше енергију. Зашто не направите заказану паузу од бележења калорија? То значи да се удаљите од апликације на одређено време и да се не враћате да бисте је касније попунили. И даље ћете пратити исту веллнесс рутину, али једноставно не пратите своје калорије, исхрану или вежбање.
Прекидање вашег низа евидентирања у апликацији неће уништити напредак који сте направили, нити ћете почети испочетка. Улога ових низова је да гејмификују апликацију и помогну вам да запамтите које дане сте пријављени. Ни у ком случају не указује на неуспех. Дакле, слободно заказујте паузе и обратите пажњу на то како се осећате, а не на оно што говоре бројке.
Добијте основну исхрану и наставите даље
Коришћење апликације за бројање калорија може бити искуство учења, посебно ако то никада раније нисте радили. Не само да ћете научити број калорија у храни коју једете, већ ћете научити и о величини порција и вашим обрасцима исхране.
Праћење сваког соса, прелива, састојка и тако даље док уживате у њима може бити супер досадно искуство. Али не морате да наставите да то радите да бисте искористили предности почетне вежбе бројања калорија. Научите шта вам треба да водите рачуна о храни коју једете и наставите даље. Знајући да не морате да одржавате грануларну навику бројања калорија на неодређено време, може учинити да је коришћење мање болно.
Затворите апликацију за калорије ако не извлачите вредност из ње
Ако апликација чини више штете него користи, избришите је. Ако га се решите, не значи да одустајете и одустајете од свог циља. Мењате алате које користите. Уместо тога, решење би могло бити да потражите другу апликацију за бројање калорија са бољим корисничким искуством или приступом више подршке.
Неке апликације користе црвени текст или траке да назначе дане када премашујете буџет за калорије, чак и ако је само за 10. То може бити непотребно оштро и обесхрабрујуће. Други приказују искачући прозор када једете одређени састојак - чак и оне хранљиве - и питају да ли правите прави избор.
Али није на апликацији да одлучује да ли сте имали „лош“ дан или коју храну једете. Ако сматрате да су ове повратне информације бескорисне, покушајте да користите нову апликацију дан или два. А ако ни то није за вас, покушајте са другим.
Ако заиста желите да побегнете од буке, можете размислити и о коришћењу апликације за бројање калорија да бисте добили информације о исхрани, али да пратите своје калорије на папиру. На тај начин, ако пређете, нема црвеног текста или графикона. На вама је да одлучите да ли радите добро или треба да извршите нека прилагођавања.
Истражите друге здравствене метрике за праћење
Можда вас сама апликација не узнемирава. То би могло бити бројање калорија уопште. У том случају покушајте да пратите друге показатеље који ће вам помоћи да постигнете исти циљ. На пример, можете да пратите број хранљивих оброка које припремате, минуте вежбања које постигнете или порције воћа и поврћа које једете. Размислите и истражите да бисте видели који циљ вам најбоље одговара.
Разговарајте са стручњаком за исхрану
Ако се борите са доношењем хранљивих избора, контакт са дијететичаром може бити од користи. Ови стручњаци вам могу помоћи да разумете везу између хране и здравља, па чак и да вам помогну да направите план оброка који одговара вашим специфичним потребама у исхрани.
Ако сте опседнути калоријама, превише сте рестриктивни у исхрани или се пренапрезате када се осећате као што се преједате, можда ћете желети да размислите о тражењу савета од терапеута или других нутрициониста саветник. Ови професионалци вам могу помоћи да поставите циљеве здраве исхране.
Не дозволите да вас апликација за бројање калорија сруши
Иако апликације за бројање калорија нису саме по себи лоше, постоји много разлога због којих бисте их могли обесхрабрити - или можда схватити да нису за вас. У сваком случају, желите да избегнете да апликација стане на пут променама које желите да направите.
На крају, важно је запамтити да су ове апликације само алати и водичи на вашем фитнес путовању. Оно што је важно је како се осећате. Ако се због ових апликација не осећате добро, користите ове савете да бисте променили начин на који им приступате.
