Када се осећате уморно, можда ћете бити у искушењу да посегнете за најближим стимулансом који се брзо поправља, као што је кафа, шећер или енергетско пиће. Међутим, као и код свих брзих решења, ефекти су краткотрајни, а ваш следећи пад енергије је иза угла.
Редовно ослањање на стимулансе није добро за ваше здравље, тако да је бољи начин да се ухватите у коштац са умором да природно повећате своју енергију. Заборавите енергетска пића, храну са високим садржајем шећера и „снагање“ када сте уморни. Ево пет начина на које можете природно повећати своју енергију (уз малу помоћ технологије).
1. Изађите напоље када се први пут пробудите
Тражење свежег ваздуха и сунчеве светлости када се пробудите кључно је за природно повећање енергије.
Излазак напоље ујутру ће вам помоћи да регулишете природни унутрашњи сат вашег тела (ваше циркадијалне ритмове), захваљујући утицају сунчеве светлости на наша тела. Ово ће вам помоћи да се осећате будније током дана, као и спремни за спавање ноћу.
Ево „енергетских хормона“ које сунчева светлост стимулише и како вам дају подстицај:
- Витамин Д. Сунчева светлост помаже телу да производи витамин Д — хормон који помаже у регулисању количине калцијума и фосфата у телу. Главни симптом недостатка витамина Д је умор, тако да је прво добијање дневне дозе кључно за природно повећање енергије.
- Серотонин. Сунчева светлост повећава серотонин, који је наш „хормон који стабилизује расположење“. Према ПубМед Централу, умерено висок ниво серотонина доприноси позитивном расположењу, смирености и фокусираности.
- Мелатонин. Мелатонин је наш "хормон спавања". Производи се током мрачних сати дана и у великој мери је одговоран за одржавање вашег циркадијалног ритма. Стога, излазак на сунчеву светлост када се први пут пробудите помоћи ће да престанете са њеном производњом и дати вам природну енергију за дан.
Ако живите у области где је сунчева светлост ограничена, излазак напоље ће и даље природно повећати вашу енергију. Прво удисање свежег ваздуха ће вам помоћи да повећате ниво кисеоника (нарочито ако сте спавали). у просторији без добре вентилације), што је од виталног значаја за снабдевање свих ћелија вашег тела енергијом. Можете пратити своје нивои засићености кисеоником (СпО2) на разним уређајима за фитнес, укључујући Аппле Ватцх.
Да бисте природним путем повећали енергију, покушајте да синхронизујете своје будне сате са изласком и заласком сунца. Многи бесплатне временске апликације ће показати време изласка и заласка сунца, тако да можете да подесите јутарњи аларм да вас пробуди када сунце изађе.
Према СциенцеДаили, потребно нам је најмање 10–20 минута сунчеве светлости дневно, па користите а апликацију тајмер на вашем уређају када изађете напоље да бисте били сигурни да ћете добити оптималну количину.
Да бисте почели да синхронизујете своје време буђења природно, испробајте апликацију Тхе Веатхер Цханнел.
Преузимање: Тхе Веатхер Цханнел за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
2. Останите хидрирани током целог дана
Ако не пијете довољно воде, можете бити у опасности од дехидрације - што је чест узрок умора.
Не заборавите да пијете довољно воде током дана може бити тешко. Ужурбани распореди могу да нам одвуку пажњу, а друга пића, попут кафе или безалкохолних пића, могу утажити жеђ, због чега заборавимо на неопходан унос воде. Ако желите да повећате своју енергију природним путем, конзумирање довољних нивоа воде је од виталног значаја уз ваша друга дневна пића.
Ако се борите да запамтите да пијете довољно воде сваки дан, користите апликација која вас подсећа да пијете више воде је добро решење. Многе апликације за праћење воде и подсетници ће вам дати додатне савете о томе како правилно да пијете воду, а неке чак предлажу када да пијете воду на основу вашег распореда.
Ако пијете довољно воде дневно, то ће значити да и даље можете уживати у кафи и безалкохолним пићима без угрожавања нивоа енергије.
Испробајте апликацију Ватер Реминдер - Даили Трацкер да бисте били у току са уносом воде.
Преузимање: Подсетник за воду - Дневни трагач за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
3. Одложите јутарњу кафу
Многи од нас зависе од јутарње кафе за почетак дана, верујући да је то најбољи начин да се пробудимо. Међутим, испијање кафе на празан стомак може повећати нивое кортизола (ваш „хормон стреса“). Ваше тело вас природно буди са скоком кортизола, тако да удвостручавање ових нивоа тако што ћете прво попити кафу само ће вас учинити нервозним, након чега ће уследити пад енергије.
Ако желите да повећате своју енергију природним путем, покушајте да одложите прву кафу у току дана до средине јутра — или барем до после доручка. Ваши нивои кортизола ће се смирити, а ваше тело ће моћи много боље да поднесе кофеин.
Можете направити корак даље тако што ћете потпуно напустити навику за кафу. Покушати једна од ових апликација за одустајање од кафе да вам помогне да прекинете своју зависност од кофеина и, заузврат, природно повећате енергију. Куит Цоффее Аддицтион Цалендар је добра апликација за пробу и доступна је и на иОС-у и Андроид-у.
Преузимање: Престаните са календаром зависности од кафе за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
4. Управљајте својим нивоима стреса
Стрес одузима огромну количину енергије, због чега се можете осећати исцрпљено када доживите узнемирујуће или тешке ситуације.
Стрес такође може да смањи ваше когнитивне способности, остављајући вам осећај умора и немогућности да се концентришете. Због тога је један од најбољих корака које можете предузети да природно повећате своју енергију јесте да управљате нивоима стреса.
Постоји неколико доказаних метода за управљање стресом, укључујући вежбе дисања и медитације, нежне вежбе као што су јога или ходање и редовне паузе од онога што радите.
Можете такође користите технологију која ће вам помоћи да се носите са стресом. Креирање фитнес рутине помоћу паметног телефона или сата може пружити излаз за стрес, а већина уређаја нуди бесплатно умирујуће апликације за опуштање, стрес и чишћење ума.
Ако се нађете преоптерећени, онда погледајте ове опуштајуће веб странице да помогне у смањењу стреса и бриге. Алтернативно, управљајте својим послом или задацима помоћу атрактивна апликација за листу обавеза може помоћи у смањењу стреса и преоптерећености.
Апликација Бреатхинг је добар алат за почетак да бисте започели са управљањем својим нивоима стреса, а бесплатна је и на иОС-у и Андроид-у.
Преузимање: Апликација за дисање за Андроид | иОС (Бесплатно)
5. Наспавај се довољно
„Прави“ број сати спавања је лични. Док је некима потребно девет сати у кревету да преживе следећи дан, други могу успети само пет сати. Најбољи начин да повећате своју енергију на природан начин је да одредите колико вам је сна заправо потребно, а затим да одредите време спавања како бисте га ускладили.
Коришћење апликације за праћење и побољшање сна може вам помоћи да идентификујете своје обрасце спавања и побољшате рутину одласка на спавање. Такође можете циљати на заспите брже слушањем листе песама или подкаста.
Коначно, не заборавите да ставите своје уређаје у кревет када ударите у врећу. Зауставите обавештења да вам ометају сан тако што ћете активирати режим Не узнемиравај на свом телефону пре него што одете у кревет да бисте обезбедили миран сан сваке ноћи.
Да бисте добили мирнији ноћни сан, испробајте апликацију Слееп Цицле.
Преузимање: Циклус спавања за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
Можете да повећате своју енергију природним путем, а да не морате да потрошите ни цента
Лако је упасти у замку мислећи да можете купити решење за умор, захваљујући паметном маркетингу и бескрајним атрактивним енергетским напицима и суплементима доступним за куповину. Право решење је, међутим, једноставно као пет корака изнад. Не заборавите да прво изађете напоље, останите хидрирани, одложите јутарњу кафу, управљајте стресом и наспавајте се довољно сваке ноћи и напредоваћете.