Старење мења начин на који ваше тело функционише, а то укључује и здравље вашег мозга. Иако можете да вежбате и добро једете да бисте имали контролу над физичким променама, свој мозак можете одржати младим усвајањем одређених навика и промена начина живота. Користите ове апликације, ресурсе и савете да изазовете свој ум и одржите свој мозак младим.
1. Стимулишите свој мозак
Одржавање ума активним један је од најбољих начина за одржавање и побољшање когнитивних функција. Студија објављена у Прегледи истраживања о старењу је навео да су ментално стимулативне активности побољшале неке аспекте когнитивних перформанси код старијих особа. Уз апликације као што су Елевате, Лумосити, НеуроНатион и Дуолинго, можете ефикасно да тренирате свој мозак.
Елевате је награђивана апликација која вам помаже да побољшате широк спектар менталних вештина. Користи забавне мини-игре које циљају на вештине као што су памћење, математика, речник и разумевање. Такође добијате свеобухватан извештај о процени вештина који можете да побољшате током времена. Елевате је подржан истраживањем и показао се ефикасним за многе дугорочне кориснике.
Лумосити и НеуроНатион помажу побољшати своје вештине решавања проблема коришћењем сличног гамификованог приступа. Учење новог језика такође пружа високу менталну стимулацију. Апликације као што је Дуолинго знатно олакшавају процес учења језика. Илустрације и изворни изговор у Дуолингу могу вам помоћи да научите нови језик док истовремено побољшавате своје когнитивне способности.
2. Фокусирајте се на фитнес
Физичка активност је кључна за побољшање здравља вашег мозга. Студија у Развојна неурорехабилитација показало је да физичка активност може побољшати памћење и помоћи у производњи нових неурона. Међутим, покретање и праћење фитнес рутине је прилично изазовно. Стога, фитнес апликације и трацкери могу бити корисни алати.
Иако постоји неколико апликација за вежбање које можете изабрати, 7-минутни тренинг је савршен за почетнике. Има једноставан интерфејс који вам омогућава да изаберете било који изазов и завршите тренинг за седам минута. Можете повећати тежину вежби како вам буде боље.
Уз тренинг снаге, аеробне вежбе као што су трчање, пливање и вожња бицикла су одличне за ваше тело и ум. Приликом следећег трчања, испробајте Мап Ми Рун апликација. То је једна од најпопуларнијих апликација за трчање која прецизно прати ваше трчање и може да синхронизује податке са ваших фитнес уређаја за ношење.
Поред тога, даје вам хаптичка ажурирања у реалном времену о вашем трчању. Функције као што су персонализовани планови обуке, аудио повратне информације и праћење локације уживо чине га једним од њих најбоље покренуте апликације. Фитнесс трацкери као што су Фитбит Инспире 3, Гармин сатови и Аппле Ватцх мере ваше перформансе, сан и добробит. Стога, фитнес трацкери могу да вас мотивишу и да вас држе одговорним.
3. Вежбајте ограничење калорија
Повремени пост је популаран облик ограничења калорија са неколико здравствених предности. Студија објављена у ЦМЛС часопис наводи да ограничење калорија може повећати дуговечност, па чак и спречити болести повезане са старењем код сисара. Ако сте нови у посту, неколико веб ресурса и мобилних апликација могу вас водити кроз ваше путовање поста.
Тхе 21-дневни херој веб-сајт је користан извор за пост. Можете научити о техникама поста заснованим на доказима, саветима за креирање распореда поста и дневним плановима оброка. Ова веб локација покрива детаљне водиче за различите типове поста као што су метода 16:8, детокс пост, анаболички пост и још много тога.
Поред тога, можете испробати мобилни уређај за праћење поста као нпр Нула. Зеро је Андроид и иОС апликација која олакшава праћење ваших постова и благостања. Такође укључује кето, веганску, палео дијету и дијету са мало угљених хидрата.
Можете подесити прилагођене тајмере, приступити детаљним статистикама са фитнес уређаја за ношење, пратити своје расположење и научити о посту. Зеро такође додаје гејмификацију посту користећи наградне значке. То га чини забавнијим и лакшим за праћење.
4. Изградите друштвене мреже
Одржавање здравих друштвених веза је суштинска компонента менталног здравља. То постаје релевантније како старите. Студија из 2020 Часописи за геронтологију показало је да друштвени ангажман може бити користан у побољшању когниције и заштити од деменције.
Срести је један од најбољих ресурса за интеракцију са истомишљеницима и бављење хобијем. Без обзира да ли желите да истражујете природу, играте друштвене игре или учествујете у клубу за књиге, вероватно ће постојати група за ваша интересовања којој можете да се придружите.
Поред тога, Меетуп има одељак посвећен склапању нових пријатеља. Овде можете пронаћи све предстојеће догађаје и филтрирати их на основу ваших интересовања. Ако радите на даљину, ово вам може помоћи код усамљености и дати вам подстицај за срећу.
Бумбле БФФ је још једна услуга која вам може помоћи да изградите здрав друштвени живот. То је популарна апликација за проналажење пријатеља која повезује људе сличних интересовања. Можете да ћаскате и упознате некога у апликацији пре него што га лично упознате. Бумбле БФФ нуди одличан начин за изградњу значајних веза.
5. Држите анксиозност подаље
Одржавање рутине самопомоћи за ваше ментално здравље је од суштинског значаја. Док је лична терапија идеална за неке људе, она је такође скупа и понекад незгодна. Апликације за телехеалтх и самонегу могу бити изузетно корисне и много практичније.
Талкспаце је једна од најбољих услуга даљинске терапије која нуди јефтине сесије са лиценцираним терапеутом. Осим индивидуалне терапије, можете истражити и терапију за парове, терапију тинејџера и психијатријску помоћ. Талкспаце такође прихвата неке планове осигурања, што га чини још исплативијим.
Апликације за самопомоћ као што су Роотд и Виса су одличне опције за свакодневно управљање анксиозношћу. Роотд има неколико функција које вас смирују током анксиозних епизода. На пример, тхе Роотр функција је дугме за панику које, када се притисне, користи ЦБТ технике да вам помогне да се носите са нападима панике на лицу места. Такође можете испробати вежбе дисања, вођење дневника и визуализацију да бисте остали приземљени и осећали се мање анксиозно.
Фокусирајте се на физичку и менталну кондицију
Доследна и промишљена акција је важна за трајне резултате. Као и физичке промене, побољшање спознаје је дуг и сталан процес. Стога, останите стрпљиви и фокусирајте се на изградњу бољих навика.
Почните са свакодневним вежбама снаге и играма које стимулишу мозак. Поставите себи дневне подсетнике и пратите свој учинак током времена како бисте вас мотивисали да задржите свој низ бриге о себи. Помоћу ових апликација и ресурса можете изазвати свој мозак и помоћи му да остане јак.
