Популаризиран од стране олимпијског тркача и дугогодишњег тренера Џефа Галовеја, метода трчи-ходи-трчи је приступачна метода тренинга за многе спортисте. Како се испоставило, додавање намерних пауза за ходање у ваше трчање може бити стратешки начин за спречавање повреда и борбу против умора.
Ево неколико апликација које ће вам помоћи да овај приступ укључите у своје тренинге.
1. Јефф Галловаи Тренер трчања
Галловејева званична апликација нуди однос трчање-шетња-трчање за удаљености од 5К до маратона. Ако сте заинтересовани да научите како да комбинујете интервале ходања са својим трчањем, онда је ово одлично место за почетак.
Углавном, апликацију је лако прилагодити вашим посебним потребама као тркача. Под Брз почетак на картици, можете да подесите и темпо трчања и ходања, однос трчања и ходања и да ли трчите на траци за трчање или на отвореном. Затим притисните
Превуците да бисте генерисали дугме за припрему тренинга. Аудио упутства и мотивација које је испричао сам Галловаи воде вас на сваком кораку.Под обука на картици, можете приступити плановима обуке за 5К, 10К, 10 миља, полумаратон, маратон и друге догађаје. Многи планови су бесплатни за приступ, а остали су доступни уз претплату. Ту је и а Бушилице екран са опцијама за интервале на брду, вежбе каденце, понављања миља и још много тога.
На крају, Магиц Миле екран вам помаже да пратите напредак и одлучите који темпо вам највише одговара.
Поред функција за трчање, апликација такође нуди одељак за планове оброка и рецепте дизајниране да подрже ваш напредак и тренинг као спортиста. Свако ко жели да тренира методом Галловаи ће ценити ову све-у-једном апликацију за обуку.
Преузимање: Јефф Галловаи Тренер за трчање за иОС (Бесплатно, доступна претплата)
2. РУН интервал - Руннинг Тимер
Креирајте сопствене интервале трчања помоћу ове детаљне апликације. Интервал РУН такође се повезује са Аппле Ватцх-ом, тако да можете да проверите време трчања и ходања директно на свом зглобу.
На Трцати на екрану, изаберите жељени метод тренинга за тај дан, било да подешавате прилагођене интервале или једноставно идете на трчање. Такође можете поставити одређени циљ за растојање, као и укључити загревање и загревање. Када све подесите по свом укусу, додирните Спреман дугме да бисте кренули.
Током тренинга, интервали се појављују у великом шестоугаонику у центру екрана. Знаћете да ли да трчите са тешким напором или да кренете у лагану шетњу, а светло наранџасти знак се лако чита док сте у покрету.
Такође можете прочитати свој тренутни темпо и укупну километражу. Ако не желите да се гњавите са својим телефоном током вежбања, онда користите опцију да вам глас преко гласа каже када да трчите или ходате.
Када завршите, Резиме екран узима у обзир вашу укупну удаљеност и време, као и ваш просечан темпо. Ту је и подела за ваше тешке и лаке кораке. За једноставну, све-у-једном апликацију за трчање са опцијама интервалног тренинга, РУН интервал апликација је победник.
Преузимање: РУН интервал - Тајмер рада за иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
3. РунИнтервалс
Лако и једноставно, ова апликација вам омогућава да одаберете интервале трчања и ходања. Можете га користити и у комбинацији са другим апликацијама за вежбање или музику, тако да је добар избор ако већ користите другу апликацију или сат за фитнес да снимите само трчање. Може да ради истовремено са Апликација Нике Рун Цлуб, на пример.
Апликација је веома једноставна и лака за читање док сте у покрету. Можете да изаберете да користите тонска упозорења или гласовна упутства за пребацивање између опција трчања и ходања. Постоји и опција глупог гласа ако желите мало забаве током вежбања.
За основну опцију интервалног тренинга, апликација РунИнтервалс може бити све што вам треба.
Преузимање: РунИнтервалс фор иОС (Бесплатно)
4. 5К Рун - Праћење трчања ходањем
Све-у-једном апликација која бележи ваше трчање, поставља постепени план тренинга и говори вам када да идете у одређеним интервалима, апликација 5К Рун има много тога да понуди. Гласовна упутства вам говоре када да трчите или ходате, тако да можете да се фокусирате на вежбање без превише честог гледања у телефон. Иако има доста одличних кауч на 5К апликације доступан, овај има конкретнији фокус на методу интервала трчање-шетња.
Започните коришћењем прегледа План обуке екран, који вас постепено води са трчања од 1,1 миље на 3,1. Повећање је постепено и изводљиво за већину спортиста. Када завршите трчање, завршни екран садржи детаље ваше удаљености, времена и темпа, као и праћење ваше руте на мапи.
Углавном, апликација је од велике помоћи; међутим, чинило се да је темпо мало лошији у поређењу са мојим сатом за фитнес и другим апликацијама. Можда ћете желети другачији метод за праћење темпа.
Преузимање: 5К Рун - Праћење трчања у шетњи за иОС | Андроид (бесплатна, доступна куповина у апликацији)
5. ФИТимер - Интервални тајмер
Коначно, апликација ФИТимер нуди разне тајмере за вашу следећу комбинацију трчања/шетње. Функција континуираног трчања вам омогућава да преузмете и традиционалне вожње.
Звучни бипови или гласовна упутства вам говоре када да трчите или ходате. Нуди много информација на екрану док трчите, укључујући временске податке и број корака које сте предузели. Роботски глас вам честита на завршетку трчања, што је само по себи прилично мотивирајуће.
За апликацију за интервално трчање са мало додатних података и статистиком вежбања, апликација ФИТимер је фантастичан избор.
Преузимање: ФИТимер - Интервални тајмер за иОС (Бесплатно)
Пратите своје интервале трчања и шетње помоћу ових одличних апликација
Без обзира да ли сте заинтересовани за традиционалну Галловејеву методу или било коју другу врсту комбинације трчања/ходања, ове апликације за интервале трчања и ходања су корисна алатка за многе спортисте. Ако сте већ љубитељ коришћења апликација за одбројавање за интервални тренинг, онда је лако видети како ова врста апликације може да функционише и у вашим тренинзима. Покрените свој први 5К или укључите свој маратонски темпо уз помоћ ових апликација које раде интервално праћење за вас.
