Дан захвалности је време за породицу, заједништво, љубав и, наравно, захваљивање. Али не заборавимо да је Дан захвалности такође време за традиционалну, а често и огромну гозбу за Дан захвалности. Већина људи баца своју исхрану у канализацију када дође овај празник.
Међутим, могуће је да имате пријатан Дан захвалности, а да не изгубите из вида своје здравствене циљеве. Уместо да се фокусирате на храну, уживајте у дану уз здраве породичне активности. Испод је неколико једноставних корака који ће вам помоћи да прославите Дан захвалности срећно и здраво!
1. Једите здрав, обилан доручак | Рецепти за доручак
Многи људи праве грешку прескачући доручак како би касније могли да једу више. Али ако желите да избегнете претерано уживање у пити од бундеве, најбоље је да започнете дан обилним, заситним доручком. Апликација Рецепти за доручак је савршено место за проналажење укусних и здрави рецепти за доручак.
Лако је кретати се кроз апликацију и пронаћи нешто здраво, било да тражите вегански, кето доручак или доручак прилагођен дијабетичарима. Постоји чак и категорија посвећена јелима за доручак на тему Дана захвалности. Штавише, састојке за рецепт можете сачувати на листи за куповину апликације, тако да сте спремни за велики дан.
Преузимање: Рецепти за доручак за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
2. Изаберите воду уместо алкохола | Пијте воду акваријум
Ако сте под утиском да „лаки“ коктели за Дан захвалности које волите да пијете немају много калорија, нажалост, грешите. Алкохол може да садржи огромну количину калорија, па се одлучите за воду. До подсетите се да останете хидрирани, користите апликацију Дринк Ватер Акуариум. Апликација олакшава прилагођавање и праћење свега што пијете.
Уз ову апликацију, не само да је лако пратити потрошњу воде – већ је и супер забавно! Апликација је у основи као да имате виртуелни акваријум на паметном телефону где можете сакупљати различите рибе, позадине и трофеје док пијете воду.
Преузимање: Пијте воду акваријум за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
3. Планирајте здравију празничну гозбу | СидеЦхеф
Када замислите гозбу за Дан захвалности, вероватно замишљате чинију пире кромпира, соса и надева – све преливено гомилом путера. Добра вест је да се можете препустити нечему укусном што је и здраво. Тхе СидеЦхеф мобилна апликација је као да имате партнера за кување поред себе на Дан захвалности, који вам помаже корак по корак на том путу.
Можете да тражите рецепте у апликацији према оброку или према различитим категоријама, као што су вегетаријански, са мало угљених хидрата, повољни и још много тога. Штавише, можете да сузите претрагу користећи филтере као што су прилике или калорије по порцији. То значи да је лако као пита од бундеве пронаћи јело за вечеру за Дан захвалности између 200 и 400 калорија и за припрему је потребно мање од 60 минута.
Преузимање: СидеЦхеф фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
4. Једите полако и пажљиво | Једите одмах
Тешко је спречити себе да прогуташ свој оброк за Дан захвалности. Међутим, требало би да научите како да полако уживате у храни како се не бисте преједали. Еат Ригхт Нов је одлична апликација која вам може помоћи да промените своје навике у исхрани користећи алате, лекције и модуле за обуку. Модули се фокусирају на то да вас науче о стварима као што су пажљива исхрана, емоционална исхрана и жудња.
С друге стране, алати укључују алат за пријаву, алат за жудњу, тест стреса и Вант-О-Метер. Вант-О-Метер вам помаже да направите корак уназад када се борите са лошом жудњом, а затим се усредсредите на емоције које су то изазвале.
Преузимање: Једите одмах за иОС | Андроид (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)
5. Ужина на воћу и поврћу | Тасти
Уместо да посежете за чипсом док чекате да се скува главно јело, припремите грицкалице од воћа и поврћа и храну за прсте. У апликацији Тасти, супер је једноставно пронаћи нешто што одговара вашем нивоу вештине, прилици и преференцијама у исхрани. Одлична карактеристика Тастија је то што многи рецепти садрже забавне видео записе који прате. Осим тога, можете подесити величину сервирања и рецепт се прилагођава.
Користите траку за претрагу и додајте онолико филтера колико желите. На пример, филтрирајте претрагу да бисте потражили здраве, вегетаријанске грицкалице за посебну прилику. Одатле вам апликација пружа библиотеку укусних рецепата, попут роштиља од лубенице са воћним ражњићима, воћних пролећних ролница, помфрита од тиквица и колутова патлиџана.
Преузимање: Укусно за иОС | Андроид (Бесплатно)
6. Играјте неке забавне фитнес игре | Ринг Фит Адвентуре
Када се гозба заврши, велике су шансе да ће сви пожелети да одспавају или леже на каучу и гледају ТВ. Уместо да утонете у кому од хране, зашто не бисте заједно играли неке забавне игре као породица? Ринг Фит Адвентуре је породична фантазијска фитнес игра која је доступна на Нинтендо Свитцх-у и која вам даје прилику да сагорите мало калорија.
Игра садржи преко 100 нивоа у различитим световима, од којих све можете истражити радећи вежбе руку, трбушњака, ногу и јоге из стварног живота. Зато причврстите каиш за ноге и покупите Ринг-Цон и започните своју авантуру поводом Дана захвалности.
7. Започните и завршите дан породичном шетњом | СтепсАпп
Ходање можда није тако забавно као играње фантастичне авантуристичке игре као што је Ринг Фит Адвентуре, али је бесплатна вежба која се лако изводи у којој цела породица може да ужива. Поред тога, ходање након обилног оброка може помоћи варењу. СтепсАпп је апликација за бројање корака која вам омогућава да прилагодите своје циљне циљеве за своје кораке, калорије, километре и минуте.
Користите апликацију СтепсАпп да направите игру од ходања тако што ћете поставити циљ корака на почетку Дана захвалности и покушати да га постигнете до краја дана. Још боље, своје укупне кораке можете поделити са пријатељима и породицом директно или на друштвеним мрежама.
Преузимање: СтепсАпп за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
8. Иди рано у кревет | Слееп Соундс
Спавање је важан фактор физичког и менталног здравља, и то је оно што вам је потребно да помогнете свом телу да се опорави на крају Дана захвалности - или било ког дана. Слееп Соундс је апликација са огромном библиотеком различитих звукова спавања, укључујући кишу, природу, транспорт и бели шум. Најбољи аспект апликације Слееп Соундс је то што можете креирати сопствене, прилагођене миксеве звучног пејзажа.
Једноставно изаберите комбинацију звукова и музике, прилагодите јачину сваког појединачног звука по свом укусу, а затим подесите тајмер. Можете чак и да закључате паметни телефон или да користите друге апликације док звуци настављају да се репродукују у позадини. Ово је фантастична карактеристика, посебно ако желите да додате мало амбијента док учествујете у а вођена сесија медитације.
Преузимање: Слееп Соундс фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
Направите здравије изборе и још увек уживајте у Дану захвалности
Срећан Дан захвалности без кривице не значи да морате да се изгладњујете или да кажете не секундама. То само значи да направите неколико здравих промена, као што је учешће у породичним фитнес активностима или прилагођавање празничне гозбе. Користите ове савете као инспирацију да уживате у Дану захвалности, а да се не осећате поспано, да не испуњавате своје циљеве у вези са фитнесом или да нисте претерани са пуњењем.