Читаоци попут вас помажу у подршци МУО. Када обавите куповину користећи везе на нашем сајту, можда ћемо зарадити провизију за партнере.
Остати физички активан је важан, чак и у то доба месеца када вам је то вероватно последња ствар на уму. Иако заиста не желите да вежбате када сте на менструацији, то вам може помоћи да ублажите те ружне симптоме, побољшате ниво енергије и побољшате расположење. Трик је у томе што треба пажљиво слушати своје тело и одлучити се за вежбе ниског интензитета. Дакле, прихватите те ендорфине и испробајте ове вежбе које су безбедне за период.
1. Ресторативна јога | Асана Ребел
Према студији у Јоурнал оф Бодиворк анд Мовемент Тхерапиес, јога може ублажити менструалне болове и побољшати физичку спремност и квалитет живота. За гомилу опуштајућих и ресторативних сесија јоге, испробајте апликацију Асана Ребел. Укључује уводни програм где могу почетници научите све основне јога позе.
С друге стране, ако сте већ искусан јоги, слободно истражите различите јога изазове и колекције вежби. Хацк иоур Сенсес је колекција коју морате испробати током менструације, јер садржи нежне вежбе које могу помоћи код болова у леђима и ослобађања од стреса. Поред тога, можете преузети своје омиљене часове јоге за гледање ван мреже или их поделити са пријатељима.
Преузимање: Асана Ребел за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
2. Таи Цхи | др Паул Лам
Вежбање таи чија може позитивно утицати на вашу снагу, флексибилност и равнотежу. Имајући то у виду, благи облик вежбања као што је таи чи такође може помоћи у ублажавању менструалних грчева и болова. Сада можете да научите таи чи из своје дневне собе уз помоћ др Пола Лама, познатог учитеља таи чија.
Таи цхи програми др Пола Лама доступни су на мрежи, тако да све што треба да урадите да бисте започели је да изаберете одговарајући курс и да се претплатите. Постоји неколико курсева које можете изабрати, укључујући Таи Цхи за почетнике, Кигонг за здравље и разне напредне програме.
Када сте нервозни, грчеви и носите се са најгорим болом у менструацији, најбоља вежба коју можете да урадите је нешто ниског интензитета попут ходања. Планер рута пешачких стаза је фантастичан алат за пешачење који вам омогућава да пратите и мапирате своје руте за пешачење.
Једноставно користите прст да нацртате своју руту и апликација је аутоматски повезује са најближим путевима или стазама. Ако желите, можете уредити и прилагодити своје руте за ходање или их сачувати за каснију употребу. Штавише, можете одмах да почнете да ходате уз вођење уграђених ГПС навигационих знакова у апликацији.
Преузимање: Планер руте пешачке стазе за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
4. Лигхт Стренгтх Траининг | Фитбод
Када се интензивно трчање или ХИИТ могу чинити превише током вашег доба месеца, лагани тренинг снаге је одлична опција. Уместо да потпуно одустанете од тренинга снаге, само замените тешке тегове неким лакшим.
Апликација Фитбод вам даје слободу да прилагодите своје вежбе, од вежби, понављања и сетова до тежине ваших бучица. Ваша доступна опрема, циљане мишићне групе, фитнес циљеви и искуство вежбања одређују како апликација дизајнира ваш тренинг. Штавише, да бисте били сигурни да је ваш тренинг у потпуности погодан за период, можете да направите сопствени тренинг од нуле.
Преузимање: Фитбод фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
5. Гентле Пилатес | Џесика Валант Пилатес
Студија у Комплементарне терапије у медицини открили да пилатес може прилично смањити симптоме ПМС-а. А када сте на менструацији, увек је лепо прескочити кардио тренинг и остати на својој удобној простирци за вежбање. Стога, зашто не бисте испробали овај тренинг за цело тело уз помоћ Џесике Валант?
Џесика је лиценцирани физиотерапеут и инструктор пилатеса који нуди мноштво пилатес програма на Веб страница Јессице Валант као и бројни бесплатни часови на Јессица Валант Пилатес ИоуТубе канал. Све њене пилатес вежбе се фокусирају на здравствене проблеме жена, тако да можете пронаћи часове који ће вам помоћи код ендометриозе, пренаталног фитнеса и, наравно, ПМС-а.
6. Пливање | Свим.цом
Током тог периода у месецу, одлазак на пливање је вероватно последња активност коју бисте желели да урадите. Добра вест је да је пливање генерално безбедно када имате менструацију. Такође, неколико добрих минута пливања може вам помоћи да ублажите неке од болних грчева током менструације. Најбољи начин да делите, пратите и тренирате — чак и ако само лагано пливате — јесте да користите апликацију Свим.цом.
Можете лако да снимите своје пливање са Свим.цом тако што ћете повезати свој водоотпорни фитнес трацкер и право уронити. Алтернативно, можете се повезати, а затим изабрати неку од унапред припремљених вежби које су већ доступне у апликацији. Још боља опција је креирање прилагођеног тренинга, тако да имате потпуну контролу над нивоом и интензитетом пливања.
Преузимање: Свим.цом за иОС | Андроид (Бесплатно)
7. Данце Цласс | СТЕЕЗИ
Када вежбате током менструације, увек је најбоље да радите нешто у чему заиста уживате. Учешће на часу плеса је једна од опција коју бисте могли ценити. Било да хоћете плешите уз К-поп песму или пробајте час хип-хопа, СТЕЕЗИ вам може помоћи да научите корак по корак.
Да бисте почели да користите СТЕЕЗИ, једноставно изаберите свој плесни циљ, ниво своје вештине и стилове који вас занимају. Неколико примера укључује џез фанк, поппинг, Крумп и фитнес плесне вежбе. Оно што СТЕЕЗИ чини јединственим је могућност коју нуди да гледате час плеса из различитих углова, прилагодите брзину, па чак и започнете плесну забаву са пријатељима.
Преузимање: СТЕЕЗИ фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
8. Стационарни бициклизам | Мотосумо
Ако желите да избегнете да излазите напоље током менструације, онда је најбоље да останете унутра и возите стационарни бицикл из удобности свог дома. Апликација Мотосумо вам омогућава приступ часовима бициклизма уживо у затвореном без икаквих трошкова! Међутим, можете надоградити на Премиум да бисте избегли огласе.
Апликација прави план вежбања који савршено одговара вашем нивоу кондиције и вашим циљевима. Потражите часове уживо на којима можете да вежбате заједно са инструктором, као и са члановима из целог света. Штавише, можете додати све предстојеће часове у свој календар како бисте били сигурни да никада не пропустите сесију.
Преузимање: Мотосумо за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
Испробајте ове вежбе да бисте остали активни током тог периода у месецу
Често, све што желите да урадите када имате менструацију је да лежите у кревету са боцом са топлом водом. Али потпуно заустављање вежбања није добра идеја. Један од најбољих начина да се осећате боље када имате менструацију је да наставите са рутином вежбања, уз само неколико малих подешавања. Дакле, обавезно укључите ове вежбе у свој распоред вежбања током менструације и можда ћете осетити велику разлику.
