Оно што радите после тренинга је једнако важно као и оно што радите пре. Често можда немате много времена и можете журити да пређете на следећи задатак. Али ако не предузмете неопходне кораке после тренинга, можда ћете угрозити сав тај напоран посао који сте урадили.
Чак и ако имате ограничено време након тренинга, још увек постоји неколико виталних вежби које можете да урадите да бисте то учинили. Испод су праксе које треба да урадите након следећег тренинга да бисте постигли најбоље резултате.
1. Допуните своје течности | Ватер Трацкер
Док вежбате, вероватно ћете се знојити, посебно ако радите брза ХИИТ сесија тренинга. Сав тај зној значи да губите течност и да морате да је замените. Подсетите се да пијете више воде након тренинга уз помоћ апликације за праћење воде.
Лако је као да отворите апликацију, изаберете шољу и додирнете икону воде. Подсетници за воду се могу прилагодити вашим потребама, а ви можете да прилагодите свој дневни циљ воде. Апликација Ватер Трацкер садржи слатке ликове и олакшава праћење ваше хидратације након тренинга.
Преузимање: Ватер Трацкер за Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
2. Урадите лагано кардио хлађење | Педометер
Ако изненада прекинете интензивну вежбу и кренете ка излазу, а да не дозволите да вам откуцаји срца постепено успоре, могли бисте да осетите вртоглавицу. Лагана кардио активност попут ходања је одличан начин да се опустите након тренинга.
Апликација Педометер је можда једна од најпопуларнијих доступне апликације за бројач корака користити. Осим тога, потпуно је бесплатно! Само додирните Почетак а апликација остаје укључена и ради у позадини, бројећи ваше кораке током дана или само током вашег хлађења. Ваша статистика ходања може се лако пратити на дневној, недељној или месечној основи. Штавише, можете прилагодити дизајн теме апликације тако да одговара вашем укусу.
Преузимање: Педометар за иОС | Андроид (Бесплатно)
3. Истегните мишиће | Савитљивост
Пре него што се ваши мишићи потпуно охладе, одвојите време да се темељно истегнете. Ако прескочите истезање, може доћи до неких непријатних нежељених ефеката као што су укочени и болни мишићи. Користите апликацију Плиабилити да истражите преко 1700 рутина истезања, укључујући избор загревања, хлађења, брзих сесија и још много тога.
Поред тога, постоји неколико доступних путева који се фокусирају на оптимизацију различитих делова вашег тела. На пример, Тхе Фокус на колено пут одговара спортистима који желе да ојачају колена. Свака рутина истезања је комплетирана са прегледом вежби које ћете радити и која опрема ће вам требати.
Преузимање: Савитљивост за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
4. Једите малу здраву ужину | Рецепти за грицкалице
Неки људи праве грешку што уопште не једу након тренинга, док други бацају свој напоран рад кроз прозор тако што су доливали гориво на погрешну храну. Преузмите апликацију Рецепти за грицкалице ако тражите малу, здраву ужину за јело након тренинга.
Апликација садржи мноштво корисних ознака и категорија, што олакшава брзо проналажење укусног рецепта. Рецепти су невероватно лаки за праћење и укључују доступне састојке. Штавише, сваки рецепт приказује укупне калорије, информације о исхрани и ставке које можете додати на листу за куповину у апликацији.
Преузимање: Грицкалице Рецепти за Андроид (Бесплатно)
5. Пратите и делите напредак | Нике Рун Цлуб
Одвојите време да поделите свој напредак са другима може вас мотивисати да то урадите поново следећег дана. Добијте охрабрење од пријатељске и компатибилне заједнице других спортиста уз бесплатну апликацију Нике Рун Цлуб.
Све што треба да урадите је да пронађете и позовете пријатеље, додате неколико хасхтагова и слободни сте да поделите своја достигнућа. Такође можете да се придружите хиљадама других тркача у недељним или месечним изазовима. Штавише, можете креирати сопствене изазове и позвати своје пријатеље да се придруже, што вам може помоћи да останете одговорни.
Преузимање: Нике Рун Цлуб за иОС | Андроид (Бесплатно)
6. Хоп ин тхе Сховер | Батхтимер
Не постоји ништа попут лепог туширања након напорног тренинга. У ствари, туширање чак може помоћи вашим мишићима да се опусте. Ипак, то не значи да треба трошити воду на то. Обавезно прилагодите своју рутину туширања након тренинга да бисте имали позитиван утицај на животну средину користећи апликацију Батхтимер.
Једноставно унесите своје тренутно време туширања, поставите циљно време и додајте све своје уобичајене кораке. Можете чак креирати више рутина за различите тушеве. На пример, ако се дуже туширате током викенда или се брзо туширате ујутру, направите прилагођену рутину за сваког да бисте још брже користили апликацију. Поред тога, можете да пређете на режим уштеде енергије током туширања да бисте сачували век трајања батерије, али будите сигурни да слушате гласовна упутства.
Преузимање: Батхтимер за иОС | Андроид (Бесплатно)
7. Припремите оброк пун протеина | Протеин Рицх
Поред мале ужине неколико минута након тренинга, такође је добра идеја да поједете оброк пун протеина. Протеини, које ћете наћи у храни као што су млеко, јаја и живина, могу вам помоћи да обновите и напуните мишиће. Апликација богата протеинима садржи више од 1700 рецепата које можете филтрирати према састојку, преференцијама у исхрани, курсу, укусу или врсти кувања.
На пример, ако тражите јело које укључује немасно месо попут јагњетине, једноставно укуцајте „јагњетина“, додирните Укључи, а затим додирните Гет Реципес. У апликацији ћете се упознати са свим рецептима који укључују јагњетину. Поред тога, користите функцију Исхрана да бисте проверили нутритивну вредност сваког рецепта.
Преузимање: Богата протеинима за Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
8. Вежбајте самопомоћ за опоравак | Весело
Опуштање и опоравак након вежбања је вероватно најзначајнији корак који многи људи занемарују. Брига о себи може помоћи у спречавању сагоревања, тако слатка и весела игра бриге о себи као што је Цхеерли обавезно. У овој апликацији крећете у авантуру кроз свемир која укључује бригу о себи, промовисање позитивних навика и дневне цитате.
Цхеерли вам омогућава да изаберете свој авантуристички режим, али будите упозорени ако прекинете свој низ у тешком режиму, нема повратка. Када одаберете свој режим, можете да изаберете мотивацију, симпатичан аватар или да отпремите фотографију и време је да почнете. Апликација Цхеерли садржи мноштво ствари које треба урадити, укључујући квизове личности, дневне медитације и многе друге забавне активности.
Преузимање: Весело за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
Побољшајте свој распоред после тренинга помоћу ових савета
Ваш тренинг се не завршава одмах након што сиђете са траке за трчање или спустите бучице. Дакле, чак и ако сте завршили са вежбањем, ваше тело и даље напорно ради на потпуном опоравку. Зато вас вежбе које радите после тренинга могу учинити или сломити!
Време је да почнете да трошите више времена на своје вежбе после тренинга ако желите да видите резултате за које сте толико напорно радили. Предузмите ове кораке након следећег вежбања и сигурно ћете максимизирати своје резултате.
