Бол у леђима је изузетно чест проблем међу одраслима који може утицати на вашу удобност, расположење и живот. Побољшајте снагу и флексибилност кичме уз смањење болова у леђима помоћу ових апликација које су усмерене на то да вам помогну да одржите здрава леђа. Са само неколико минута вежбања сваког дана, можете радити на флексибилнијем лумбалном делу.
Разумевање бола у леђима
Бол у леђима је често узрокован напрезањем мишића или проблемима са дисковима у кичми, према Маио Цлиниц. Редовно вежбање, одржавање правилног држања и јачање мишића кичме и абдомена могу вам помоћи да спречите бол у леђима.
Имајући то на уму, размислите о употреби апликације за кардио тренинг да вежбање постане део ваше редовне рутине. Можда ћете желети да инвестирате у а стојећи сто да бисте избегли недовољно коришћење мишића леђа и промовисали боље држање. На крају, апликације наведене овде могу помоћи у јачању мишића леђа.
Међутим, пажљиво пратите апликације ако тренутно имате болове у леђима. Размислите о томе да се обратите свом лекару ако је бол посебно јак или се понавља.
1. Вежбе против болова у леђима код куће
Фокусирајте се на вежбе за доњи део леђа, кичму и врат са преко 100 вежби у овој једноставној апликацији. Видео упутства и детаљни записи осигуравају да тачно знате како да изведете сваку рутину.
Под Вежбе таб, можете пронаћи збирке вежби засноване на општој теми. На пример, фокусирајте се на вежбе дизајниране да помогну код упорних болова, ојачају доњи део леђа или једноставно промовишу здраву кичму. Постоји и избор вежби посебно за постоперативни опоравак.
Поред тога, можете додати вежбе Ми Воркоутс картицу да креирате сопствену рутину. На крају, Статистика екран прати ваше завршене вежбе, као и укупно време које сте потрошили на њих. Апликација је бесплатна за коришћење и можете платити једнократну накнаду за уклањање реклама. Без обзира да ли желите да ојачате, истегнете или смањите бол у кичми, апликација Вежбе против болова у леђима код куће може да вас води.
Преузимање: Вежбе против болова у леђима код куће за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
2. Ублажавање болова у леђима: вежбе
Пратите 10-20-минутна истезања која су осмишљена да помогну у опуштању напетости, јачању мишића и побољшању поравнања кичме. Са скоро два сата садржаја и преко 50 поза, то је много информација у једној апликацији.
У класе на картици, наћи ћете курсеве засноване на темама као што су нежни савијања уназад, савијања напред и увијања. Сваки час укључује низ јога поза за решавање ових специфичних проблема.
Представљени јасним и нежним вербалним упутствима, часови такође укључују корисне видео демонстрације. Добићете знаке за сваки покрет, као и подсетнике да дишете и опустите се током процеса. Пре него што започнете час, такође можете да проверите његов ниво искуства (без обзира да ли је почетни или средњи) и трајање.
Под Позе на картици, пронађите детаљна објашњења за сваку позу, од истезања глежња до дивље ствари. Било да сте новајлија у пракси или дугогодишњи јоги, корисно је научити модификације за сваку позу и њене потенцијалне предности.
Ова апликација је одличан избор за све који имају благе или понављајуће болове у леђима. Такође постоји велики избор апликације које помажу у управљању хроничним болом ако је то релевантно за ваше искуство.
Преузимање: Ублажавање болова у леђима: вежбе за иОС (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)
3. АудиоФисио апликација за бол у доњем делу леђа
Побољшајте мобилност и стабилност мишића помоћу ове апликације коју је креирао физиотерапеут. Детаљни видео снимци вежби показују како се изводи сваки тренинг.
За почетак преузмите аудио упутства са Програм таб. Ваша инструкторка, Белла, објашњава како да изведете сваку вежбу. Поред усмених упутстава, видео снимци демонстрирају сваку серију покрета. Као што је Помоћ одељак апликације објашњава, ослањање само на аудио навођење може вам помоћи да се више фокусирате на своје покрете и да се прилагодите свом телу.
Поред самих покрета, Белла такође објашњава разлоге иза сваке вежбе. На пример, вежба отварања, благи прегиб напред, помаже да опустите леђа и смањите притисак на кичму. Следећи покрет, у којем легнете и полако померате колена с једне на другу страну, помаже у побољшању покретљивости зглобова.
Можете приступити сесији првог дана, која садржи осам вежби, колико год пута желите. Претплата вам омогућава да користите све вежбе, које укључују седам недеља вежби.
Преузимање: АудиоФисио апликација за бол у доњем делу леђа за иОС | Андроид (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)
4. Вежба за леђа и рамена
Пратите овај 30-дневни програм за посвећене вежбе за леђа и рамена. Имајте на уму да се ова апликација више фокусира на тренинг снаге уместо на ублажавање болова или рехабилитацију повреда. Након што одговорите на неколико питања о вашим општим циљевима вежбања, апликација генерише лични план за вашу рутину.
Под Вежбе на картици, можете прегледати програм за почетнике, који вас води кроз вежбе од 30 дана које ће вам помоћи да ојачате леђа. (помало чудно) анимирано тело демонстрира сваку вежбу док глас одбројава сваки круг.
Можете паузирати или прескочити вежбе. Слушајте музику из апликације или пустите сопствену док пратите рутину. Након завршетка програма за почетнике, можете се бавити интензивнијим вежбама уз напредне Иронман режиме.
У међувремену, тхе Генератор тренинга опција вам омогућава да изаберете укупно трајање, као и дужину трајања сваке вежбе. Апликација затим креира насумични низ вежби које можете да изведете. То је одлична опција кад год вежбате у временском ограничењу или кад год желите да уздрмате своју рутину.
Прегледајте потезе испод Све вежбе таб, који објашњава све, од пузања инцхворм до склекова са једном руком. Уз мноштво различитих вежби, календара вежбања и једноставан приступ фитнесу, апликација за вежбање леђа и рамена је одличан избор за све који желе да ојачају кичму.
Преузимање: Вежба за леђа и рамена за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
Вежбајући са апликацијама, добијте јача, флексибилнија леђа
Без обзира да ли сте искусили бол у леђима у прошлости или желите да спречите да се он појави у будућности, ове апликације за јачање кичме могу вам помоћи у том узроку. Пратећи вежбе и учините вежбе за леђа делом ваше веллнесс рутине, можда ћете моћи да уживате у већој флексибилности уз мање болова у леђима.