Бинге-ватцхинг постало је популарна реч откако су гиганти за стримовање медија преузели основну кабловску и мрежну ТВ. Колико год да је узбудљиво гледати како се прича одвија од почетка до краја у једном потезу, гледајући сатима у екран заједно у неодрживим положајима ствара многе проблеме физичког и менталног здравља за просека бинге-ватцхер.
Али доћи до циља пре него што неко онлајн поквари представу је нешто што већина људи покушава. Ако морате да гледате прекомерно, ево неколико ствари које можете да урадите да бисте смањили његове штетне ефекте.
1. Бинге-Ватцх на траци за трчање
Ходање док хватате корак са омиљеним ТВ емисијама је здрав начин да будете у току са дневним бројем корака. Можете одржавати веома спор или умерен темпо ходања на траци за трчање добар сат, чак и ако сте уложени у емисију, коју гледате.
Пошто већина емисија траје 10 сати по сезони, можете да направите паузу сваких сат времена, а затим поново скочите на траку за трчање да бисте полако ходали следећег сата. Ово вам помаже да останете мобилни док гледате прекомерно, да се борите против повећања телесне тежине и накупљања масти на стомаку и других
озбиљни здравствени проблеми због предугог седења.2. Имајте поред себе мале тегове или лопте за стрес
Када лежите на леђима или заваљени на каучу и гледате ТВ, држите поред себе мале тегове или лоптице за стрес. Користите их да ојачате руке, подлактице и шаке и радите своје радијалне мишиће. Чак и ако немате опрему за вежбање при руци, урадите неколико лаких вежби за руке да бисте повећали снагу и покретљивост.
То није енергична активност, али нешто чиме се може управљати, а не да останете потпуно непокретни док гледате.
3. Једите пре пијанке или једите здраве грицкалице
Преједање, жудња за угљеним хидратима и друге нездраве навике у исхрани су неки од начина превише гледања штети вашем здрављу. Ово можете у великој мери да избегнете тако што ћете појести заситан оброк пре него што почнете са сесијом гледања. Искушење да посегнете за угљеним хидратима је много мање јер сте већ сити. Ако се не може у потпуности избећи, једећете мање него што јесте.
Алтернативно, можете напунити своју оставу здравим грицкалицама као што су воће, гранола штанглице, итд., тако да имате само здраве опције да задовољите своје муке преједања.
4. Испробајте позу ногу уз зид (само ако сте способни за то)
Људи улазе у разне положаје док гледају прекомерно, зашто не пробати онај који ублажава неколико физичких проблема? Испробајте позу ногу уз зид 15 до 20 минута сваких сат или два да бисте задржали сало на стомаку. Ова поза помаже у ослобађању од стреса и грчева у стопалима, смирује ваш ум, ублажава болове у леђима и пружа многе добробити за циркулацију.
Ако имате проблема са кичмом или карлицом, консултујте се са физиотерапеутом пре него што испробате позу.
5. Пратите своје време за гледање
Ако имате проблема да контролишете своје импулсе, потражите спољну помоћ са технологијом. Користите бесплатни алати за праћење времена за снимање ваших дневних активности. Ограничите трајање дневног гледања и подесите упозорења која ће вас тражити да искључите ТВ или затворите картицу за стримовање када достигнете дневни лимит.
Укључите поуздане пријатеље или породицу тако што ћете им дозволити да добију упозорења да вас пријаве и да се уверите да пратите ограничено време пред екраном.
6. Извршите микрозадатке
Многи микрозадаци не захтевају много кретања или концентрације којима можете да присуствујете док гледате. Поседовање листе ствари које треба да урадите учиниће ваше време испред екрана продуктивнијим.
Чишћење зуба концем, маникир и педикир, масаже уља, шишање ноктију, јога за лице, сецкање поврћа за припрема оброка, итд., је неколико ствари које можете додати на своју листу да бисте боље искористили своје пијанство.
7. Нека то буде друштвена ствар
Иако није увек изводљиво имати гомилу колега ТВ ентузијаста да гледају заједно са вама, можете користити апликације друштвених медија за склапање пријатеља онлајн и креирајте журке за гледање са појединцима заинтересованим за исте емисије.
Претварање прекомерног гледања у друштвену ствар има боље користи од гледања телевизије сами. Бићете у интеракцији са другим људским бићима, док ће вас накнадне дискусије држати подаље од наставка гледања прекомерног пића. Такође ће вас спречити да се дружите са измишљеним ликовима.
8. Ограничите своје пијанство на дневно
Изложеност плава светлост коју емитују екрани може довести до прераног старења, поремећени циркадијални ритмови, и негативно утичу на вашу продуктивност. Ово су три убедљива разлога да ограничите прекомерно гледање на дан како бисте смањили стрес на своје тело.
Алтернативно, можете користити апликације за филтрирање плавог светла да ограничите своју изложеност. Ове апликације ће вам такође помоћи да боље спавате.
9. Избегавајте да лежите док гледате у пијанчењу
Лежање и лежање помажу телу да се опусти. Иако је ово генерално добро за вас, дуготрајно задржавање у овим положајима није добро за ваше мишиће. Ако гледате прекомерно у лежећем положају, напрежете очи док негирате свом телу време застоја које му је потребно за поправку мишића док се опушта.
Минимизирајте ову штету тако што ћете постати правило да гледате само у седећем положају. Ово ће вам такође помоћи да скратите време испред екрана.
10. Користите подстицајни спирометар
Према Кливлендска клиника, подстицајни спирометар, звани респирометар, је уређај који вам помаже да вежбате плућа и изградите мишиће горњег дела грудног коша. Не захтева много осим седења усправно, држања лаганог респирометра и извођења вежбе удах-издах. То је одличан начин за борбу против губитка издржљивости и сталног умора услед дуготрајног гледања.
Иако се респирометар обично препоручује пацијентима са плућним компликацијама, можете га користити да побољшате свој капацитет дисања и протока ваздуха.
Ако имате проблема са плућима, обратите се лекару пре употребе респирометра.
Усвојите здраве навике гледања препијања
Најбољи начин да смањите штетне ефекте прекомерног гледања је да га потпуно избегнете. Пошто то није могуће ако желите да идете у корак са својим омиљеним емисијама, учините своје пијанство здравијим коришћењем савета који су подељени изнад.
Од кључне је важности да стекнете добре навике за време пред екраном, јер прекомерно гледање може изазвати многе здравствене проблеме којих људи нису свесни.
