Недостатак времена један је од најчешћих изговора за нередовно вежбање. И може бити тешко уклопити дневну сесију у теретани у ужурбан распоред. Али већина људи би могла да издвоји барем неколико тренутака сваког дана, посебно код куће, и ту долази 7-минутни тренинг.
Ове кратке, интензивне сесије су савршене за свакога ко жели да постигне максималну добит уз минимално време и опрему. Ако сте спремни за изазов, ево најбољих апликација које ће вам осигурати да извучете најбоље из својих 7 минута.
1. Седам
Изузетно популарна апликација Севен је толико једноставна да ћете започети свој први 7-минутни тренинг у року од неколико секунди од преузимања апликације само додиром на Даили Цхоице тренинг. Погледајте мало даље и видећете низ вежби у различитим категоријама, укључујући мобилност, губитак тежине и фокус. Или можете циљати одређени део тела.
Постоје забавни изазови које треба завршити, а ви можете изабрати свог личног тренера са застрашујуће листе која укључује чак и наредника за обуку! Завршите изазове да откључате нове инструкторе и такмичите се са својим пријатељима.
Претплатите се да бисте се придружили клубу 7 да бисте откључали комплетан каталог и добили планове за вежбање прилагођене вашем нивоу фитнеса. Овај је савршен за пресељење целе породице. А ако вам се свиђа, можда бисте желели да пробате Апликација Вакеоут за брзе и забавне вежбе, такође.
Преузимање: Седам за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
2. 7-минутни тренинг
7-минутни тренинг од Битесизе је јасна и детаљна апликација за вежбање од 7 минута. Упалите га и изаберите између 10 вежби, укључујући гламур, кардио, руке и пилатес. Постоје јасна упутства за сваки потез, укључујући мини видео записе који демонстрирају сваку радњу. Екран за вежбање је најбољи у понуди, са огромним бројачем који заузима трећину вашег екрана. Не постоји начин да се изгубите!
Претплатите се да бисте откључали све вежбе и дизајнирали сопствени тренинг. Апликација се интегрише са Аппле Хеалтх-ом и има наменску апликацију Аппле Ватцх, што је чини најбољим избором за Аппле кориснике.
Преузимање: 7-минутни тренинг за иОС(Бесплатно, доступна претплата)
3. 7-минутни тренинг: апликација за фитнес
7М Аппс производи серију сјајних апликација за вежбање за Аппле и Андроид уређаје. Њихова 7-минутна апликација почиње брзим упитником о вашим фитнес циљевима, а затим вам даје персонализовани план вежбања. Можете да прилагодите свој програм тако што ћете идентификовати било коју посебну негу која вам је потребна током вежбања, као што су лоша колена, бол у леђима или трудноћа.
Усред опсежног каталога 7М налазе се 24 7-минутна тренинга, укључујући један за почетнике и неколико усмерених на специфичне карактеристике тела. Екран за вежбање је добро представљен и јасан, а вежбе су доброг темпа и праћене музиком. Иако не постоји анимација или видео који би демонстрирали покрете у приказу вежбања, можете да додирнете малу икону да бисте приступили објашњењима и видео записима.
Овај би био добар избор за почетнике јер поред 7-минутних програма укључује бројне дуже вежбе. Дакле, како се ниво ваше кондиције побољшава, можете да изазовете себе тако што ћете се бавити тежим рутинама. Алтернативно, пробајте ове апликације за вежбање за почетнике у фитнесу.
Преузимање: 7-минутни тренинг: апликација за фитнес за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
4. Ј&Ј званична 7-минутна вежба
Јохнсон & Јохнсон 7-минутни програм вежбања је осмислио специјалиста физиологије вежбања на Институту за људске перформансе Ј&Ј и има преко 3 милиона преузимања. Можете сазнати више о науци која стоји иза 7-минутне филозофије вежбања из видео снимка у апликацији.
Ј&Ј добро представља свој садржај, са преко 70 вежби и 22 унапред подешена тренинга и могућношћу прилагођавања сваке. Функција Смарт Воркоут мери вашу кондицију и мотивацију док вежбате и креира активности које одговарају вашим индивидуалним потребама.
Екран за вежбу је јасан – понављајте сваку вежбу док црвени прстен тајмера завршава круг – и упутства су разумно добро објашњена. Међутим, вокаб који користе инструктори захтева да већ имате добар степен знања. И, са неколико вежби за напредне кориснике, као што су спортско кондиционирање и напредно напредовање, ово је најбољи избор за најискусније кориснике. Истражите још сјајно ХИИТ апликације за брзе сесије вежбања на иОС-у и Андроид-у.
Преузимање: Ј&Ј званични 7-минутни тренинг за иОС | Андроид (Бесплатно)
5. 7-минутни тренинг изазов
Ова апликација из Фитнесс Гуиде-а је најбоља универзална апликација на овој листи. Дизајниран је прелепо, једноставан за коришћење, а сваки сет упутстава за вежбу представљен је на три начина: видео записи, фотографије и писани кораци. Дакле, без обзира на то како више волите да учите, постоји једноставно решење.
Ова апликација има изванредну функцију коју нећете наћи другде: како вежба напредује, можете да прилагодите свој тренинг док идете. Само додирните Обичај дугме на врху екрана и можете да прелазите кроз алтернативне потезе, при чему већина активности нуди прилагођени слот и две бонус вежбе за решавање у сваком временском периоду. Увек ћете наћи нове изазове.
Ова апликација је пуна функција, са календарима активности, подсетницима, праћењем резултата и значкама постигнућа. Још боље, можете откључати додатне пакете за вежбање не само куповином већ и довршавањем вежби. Постоји пратећа апликација за Аппле Ватцх да заокружи одличан пакет.
Преузимање: 7 Минуте Воркоут Цхалленге (подржан оглас) за иОС (Бесплатно, доступна претплата) | 7-минутни тренинг изазов за иОС ($3.99)
6. 7-минутни тренинг од Ц25К
7 Минуте Воркоут од Ц25К је једна од апликација популарних Зен Лабс фитнес програмера. Лако је да почнете: када први пут користите апликацију, добићете упутства да „клизнете да бисте започели“. Изабери од осам рутина, од којих су неке дизајниране да побољшају укупну кондицију, а друге да циљају одређено тело региони.
Вежбе су јасно објашњене у менијима, али не постоји опција да проверите упутства са екрана за вежбање, а не све фотографије јасно показују шта треба да радите. За разлику од већине других апликација овде, не можете да прилагодите периоде одмора између вежби осим ако се не претплатите на премиум ниво приступа.
Ако се претплатите на 7 Минуте Воркоут или било коју Зен апликацију, добијате потпун приступ целој породици апликација. То је главни разлог да изаберете Ц25К изнад осталих опција на овој листи.
Преузимање: 7-минутни тренинг од Ц25К за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
7. 7-минутни ХИИТ кућни тренинг
7 Минуте ХИИТ Хоме Воркоут од роотБерз је једна од неколико фитнес апликација које овај награђивани тим нуди корисницима Андроид-а. Анимирана роботска фигура води вас кроз тренинг и чак се појављује у менијима вежби и изводи покрете уместо вас. Ако додирнете дугме да бисте сазнали више о упутствима за вежбање, бићете пребачени директно из апликације на ИоуТубе видео.
Вежбе су разноврсне и можете одабрати да се фокусирате на планове целог тела или да се концентришете на одређена подручја. Једноставна функција праћења и мноштво фитнес изазова одржавају вас ангажованим. Апликација се свакодневно проширује новим вежбама, а роотБерз активно усавршава програм као одговор на рецензије.
Ако уживате у бесплатној верзији и желите да надоградите на самосталну плаћену ПРО апликацију, моћи ћете да креирате и прилагодите сопствене вежбе и да синхронизујете своју активност са Гоогле Фит-ом. И роотБерз нуди да свим корисницима са финансијским ограничењима обезбеди бесплатну ПРО надоградњу. Ово је најбоља 7-минутна апликација за Андроид кориснике.
Преузимање: 7-минутни ХИИТ кућни тренинг за Андроид | 7-минутни ХИИТ кућни тренинг ПРО за Андроид ($9.99)
Искористите 7-минутни изазов да бисте били у форми када вам недостаје времена
Ако сте занемарили своју кондицију због недостатка времена или приступа теретани, ове апликације могу бити решење. А ако мрзите вежбање, завршили сте за мање од 10 минута са овим вежбама. Међутим, можда ћете се једноставно навући на сјајан осећај који имате након тренинга. Са толико бесплатних апликација у понуди, лако је започети.