Рад на даљину може оптеретити ментално здравље и замаглити границе између личног и професионалног живота. Ово ризикује повећање стреса и општег незадовољства. Иако је срећа субјективна и ваше искуство са радом на даљину у великој мери зависи од ваших личних преференција, можда ћете се наћи у потрази за позитивном мотивацијом. Неколико апликација и онлајн ресурса могу вам помоћи да побољшате расположење и да се усредсредите на своје ментално здравље.
1. Креирајте рутину
Распореди и рутине имају неколико предности. Расподела времена вас држи фокусираним и организованим и може вам помоћи да се осећате мање анксиозно. Апликације као што су Сјајно може вам помоћи да постанете срећнији и продуктивнији са свакодневним рутинама. Фабулоус је један од најбољих дневних планера, који вам помаже не само да креирате рутине које мењају живот, већ и да практикујете бригу о себи.
Почињете тако што ћете одговорити на низ питања. Апликација затим персонализује рутинске препоруке, циљеве и друштвене кругове на основу одговора. Фабулоус користи науку о понашању да вам помогне да креирате јутарњу рутину, планер посла, рутину за спавање и још много тога. Можете прилагодити рутину додавањем својих омиљених навика. Док будете пратили своје рутине, откључаћете више навика и видети свој напредак. Можете испробати бесплатну пробну верзију пуне верзије овог рутинског планера пре него што се претплатите.
Преузимање: Фабулоус фор Андроид | иОС (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)
2. Проведите време на позитивности
Брига о свом менталном здрављу док радите од куће је кључна. Док су личне терапије скупе и можда нису увек изводљива опција, телехеалтх може бити одличан начин да добијете професионалну помоћ из удобности вашег дома. Апликације као што су Доктор на захтев, Талкспаце, и МДЛИВЕ нуде опције терапије на даљину.
Поред тога, развој режима самопомоћи и коришћење когнитивне бихејвиоралне терапије (ЦБТ) такође може помоћи. Апликације за ментално здравље као што су Интелект, 29К, ЦБТ Цомпанион и МиндДоц су одлични ресурси. Такве апликације ће вам помоћи да пратите своје расположење током дана, региструјете негативна осећања и изводите умирујуће вежбе. Ове апликације нису замена за професионалну терапију, али могу бити драгоцени додаци вашој менталној заштити.
Преузимање: Интелект за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
3. Повежите се са људима
Чак и ако радите од куће, социјализација је саставни део среће. Неколико апликација може вам помоћи да се повежете са људима истомишљеника и побољшате ваш друштвени живот. Срести је одлична апликација за истраживање група које деле ваша интересовања. Најбољи део ове апликације је што олакшава онлајн и офлајн интеракције. Без обзира да ли волите уметност, музику или путовања, можете учествовати у било којој групној активности коју можете замислити.
Друге апликације, као нпр Винк, помаже вам да се повежете са људима из целог света. Такође можете да додате персонализоване гласовне уводе и повежете свој Снапцхат профил са Винк-ом. Затим вам апликација шаље виртуелне награде за одржавање низа ћаскања. Стога ће смислена социјализација имати позитиван утицај на вашу срећу.
4. Делегирајте кућне послове
Док радите од куће, управљање свакодневним пословима може постати досадно. Поред тога, свакодневни задаци одузимају ваше време, повећавају ниво стреса и могу вас оставити уморним. Аутоматизација кућних послова можда није ваша прва помисао када размишљате о томе функције Алека за рад од куће и други паметни помоћници. Али ко се не осећа боље и мотивисаније када има мање ствари на листи обавеза?
Један од најбољих начина да то урадите је коришћење виртуелних помоћника. Гоогле Хоме и Амазон Ецхо уређаји могу да управљају другим уређајима повезаним на интернет. На пример, ако поседујете Роомба усисивач, Ецхо може да закаже да аутоматски чисти вашу кућу у одређено време дневно.
У одабраним градовима можете замолити Алека да наручи намирнице са Амазон Фресх-а. Алека ће додати артикле у вашу корпу на команду. Ако имате сачуване адресу и опције плаћања, потребно је само да прегледате и платите. Виртуелни асистенти такође могу да резервишу карте за биоскоп, да резервишу и поставе важне подсетнике тако да се можете фокусирати на своје благостање.
5. Вежбајте медитацију
Свесност је умирујућа и опуштајућа пракса која има неколико здравствених предности. Студија из 2017. објављена у Јоурнал оф Хаппинесс Студиес показује да свесне праксе могу повећати срећу и продуктивност. Ако сте почетник, можете користити вођене апликације за медитацију за брзу сесију медитације.
Мирно је награђивана апликација за медитацију која вам помаже да одредите приоритет вашег менталног здравља кроз медитацију. Његове вођене медитације побољшавају фокус, сан и смањују стрес. Сваки дан добијате другачију медитацију која ће вам помоћи да изградите доследну праксу медитације. Можете одабрати било коју дужину медитације, од 2 до 60 минута.
Оне Дееп Бреатх је још једна одлична апликација за свесност, која се фокусира на подучавање рада на дисање. За разлику од медитације, дисање се посебно фокусира на различите обрасце дисања. Можете да урадите тест здравља даха, истражите вођене вежбе или дизајнирате своје искуство спавања помоћу функције Слееп Студио.
6. Одвојите време за вежбање
Редовна вежба је одлична за побољшање расположења и нивоа енергије. Поред тога, вежбање је важан део физичког и менталног благостања, посебно ако већи део дана проводите за столом. Можете лако да планирате дневне вежбе користећи тајмере за вежбање, АИ тренере и фитнес трацкере.
Ако тражите сесију вежбања без опреме, апликација Фреелетицс Бодивеигхт је одлична опција. Препоручује вежбе на основу вашег БМИ (индекса телесне масе) и фитнес циљева. Вежбе имају детаљне видео демонстрације. Уз претплату, такође добијате приступ вежбама које препоручује тренер.
Међутим, можете покушати ХИИТ апликације за вежбање за брзу сесију вежбања било где. ХИИТ сесије могу трајати само четири минута. Аппле Ватцх је користан уређај који може прецизно пратити потрошене калорије и сесије вежбања. Заједно, ове технологије вам могу помоћи да постанете спремнији и постигнете своје здравствене циљеве.
7. Оптимизујте свој сан
Спавање може имати огроман утицај на ваш дан. Бити добро одморан обично има позитиван ефекат на ваше ментално и физичко здравље. Неправилни обрасци спавања могу ометати вашу продуктивност и ментално здравље. Масажери за очи и трекери су одлични за побољшање вашег сна.
Праћечи спавања и паметни сатови могу пратити различите циклусе спавања на основу нашег откуцаја срца и кретања тела. Ови подаци вам могу помоћи да анализирате своје обрасце спавања и подстаћи вас да извршите прилагођавања. Улагање у масажер за очи, као нпр Тхерабоди-ове паметне наочаре, такође је добра опција. СмартГоггле користе ваш откуцај срца за прилагођавање топлоте и вибрације око очију и слепоочница. Ово има за циљ да опустите мишиће лица и помогне вам да брже заспите.
Побољшајте своју срећу помоћу технологије
Горе наведене технологије и савети могу помоћи у смањењу стреса и побољшању ваше кондиције, друштвеног живота и свесности. Сви ови аспекти доприносе побољшању укупне среће и мотивације. Стварање здраве равнотеже између посла, личних активности и употребе технологије је најбољи начин да се осећате срећније и мотивисаније уопште.
