Током бурних времена у светској историји, вести играју кључну улогу у информисању људи и ширењу вредних порука. Међутим, разлика између овог дигиталног доба и претходних периода значајних промена је у томе што нас циклус вести 24/7 држи свесни колико лоших вести, толико и добрих вести скоро у сваком тренутку. Ово може изазвати повећану анксиозност и ментални стрес, а да не спомињемо сталне сметње и бриге. Ево неколико начина да користите исту технологију за смањење буке.
1. Претплатите се на позитивне изворе вести или користите сажетак вести
Студија објављена у Хеалтх Цоммуницатион Јоурнал закључили да конзумирање превише лоших вести или листања по судбини може погоршати ваше ментално и физичко здравље. Прекомерна изложеност циклусу вести може да вас остави у сталном стању високе приправности, у коме видите свет као опасно место. Ово вас може довести до тога да искусите превише негативних емоција, пречесто.
Можете предузети практичне кораке да бисте избегли штетну праксу бесконачног листања негативних извора вести. Ограничите време испред екрана помоћу контрола на телефону или таблету или преузмите апликацију као нпр
Спаце да вам помогне да пратите и ограничите време које проводите на одређеним апликацијама.Још боље, потражите изворе позитивних вести, попут ових примера:
- Позитивне вести
- Мрежа добрих вести
- Добро Добро Добро
- Да! Медији
- Оптимист Даили
Уместо да покушавате да примате све вести сваког дана, можете да искључите обавештења на својим уређајима и уместо тога научите суштинске чињенице о томе шта се дешава из недељног сажетка вести који ви поверење. На пример, можете покушати Тхе Гуардиан Веекли или Седмица.
2. Направите листе и искључите речи на Твитеру
Друштвени медији могу оштетити ваше ментално здравље својим непрекидним преоптерећењем информацијама. Иако Твиттер може бити одличан извор позитивности, он може лако постати извор нежељених и узнемирујућих информација.
Постоје начини да прецизирате свој временски оквир како бисте избегли теме или људе са којима не желите да се сусрећете утишавање одређених речи и хасхтагова на Твитеру. Алтернативно, креирајте листе садржаја само са налога у које верујете да бисте донели добре вести. Твиттер листе је лако направити пратећи ове кораке:
- Пријавите се на Твиттер.
- Изаберите Листе из менија.
- Кликните или додирните Нова листа икона.
- Попуните Име и Опис (опционално поље), а затим поставите листу на Приватни ако желиш да га само ти видиш
- Изабери Следећи да бисте додали било који од предложених налога који су привлачни или тражите своје жељене изворе.
Можете чак и да погледате Откријте нове листе и изаберите било коју унапред изабрану листу коју желите да пратите. Сада ћете уживати у много боље уређеној временској линији Твиттер-а и избегавати теме које изазивају забринутост.
3. Умирите се вежбама дисања и медитацијама
Један од најједноставнијих начина да направите менталну паузу је вежбање свесности и медитације. Можете користити апликације за медитацију као што су Мирно или Хеадспаце да вам помогне да побољшате своју пажњу.
Чак и ако сте потпуни почетник у медитацији, у многим апликацијама постоје уводни програми који ће вам помоћи да развијете своје вештине. Ова древна пракса би могла да направи велику разлику у вашем менталном здрављу.
А медитација је алат који можете уклопити у свој живот чак и у најпрометнијим данима. Истражите многе одличне апликације за медитацију то вам може помоћи да застанете на тренутак пажње.
4. Слушајте позитивне аудио књиге и подкастове
Уместо да по цео дан слушате радио разговоре или наслове вести, негативне поруке можете заменити позитивним само тако што ћете преузети већу контролу над оним што слушате.
Многи људи слушају узбудљиву музику да би добили осећај инспирације. Такође можете имати користи од одабира позитивних аудио књига или подкаста који ће вас пратити када сте на послу или у покрету. На пример, тхе Десет посто срећнији са подцастом Дана Харриса објављује три епизоде сваке недеље које су пуне позитивних савета и мудрости гостију који су укључили Далај Ламу.
Лакше је ослободити се негативног расположења када слушате импресивне људе који деле своју мудрост. Пробајте ове врхунски подкасти за позитивност и инспирацију-можда само промене начин на који гледате на живот.
5. Користите апликације за позитивну афирмацију
Самопотврде су моћни алати који вам помажу да формирате оптимистичнији поглед. Понављање позитивних фраза у себи је психолошки трик који вам може помоћи да развијете отпорнији начин размишљања. Више ћете се фокусирати на добре ствари у свом животу и свету око себе, па ћете се због тога осећати мање заокупљеним негативним мислима.
Има много алати за самопотврђивање које можете користити да бисте добили идеје и инспирацију. Једна од најбољих опција је Апликација за мотивацију компаније Монкеи Тапс, који вам омогућава да инсталирате виџет на почетни екран за испоруку позитивних порука кад год погледате свој уређај.
6. Уживајте у лековитим благодетима природе
Урањање у природу значајно доприноси вашем менталном благостању, смањује ниво стреса и омогућава вам јасније размишљање.
Дакле, ако лоших вести буде превише, прошетајте шумом, парком или плажом. Ако не можете, зашто не пробате виртуелно бекство кроз апликацију? Портал је апликација за свесност која доноси прелепе локације директно на ваш уређај, омогућавајући вам да виртуелно доживите знаменитости и звуци неких од најмирнијих места на планети, као што су Национални парк Редвуд, САД или Шкотско горје. Прочитајте наш детаљан извештај о како користити Портал за промоцију здравља.
Алтернативно, удубите се у аудио апликацију са каталогом звукова природе, као нпр Дивље путовање: звуци природе, који ће вам послужити звучне пејзаже који ће вам помоћи да се повежете са природом.
Одржавајте позитивно ментално стање упркос лошим вестима
Пратећи ове савете, бићете далеко боље припремљени да се заштитите од конзумирања превише бескрајних лоших вести. Наравно, важно је знати и разумети шта се дешава у свету, али је подједнако важно заштитити своје ментално здравље и благостање. Не можете помоћи другима и радити на томе да свет буде бољи ако сте изгорели и под стресом. А има много позитивнијих начина да искористите своје драгоцено време и енергију него на бесконачно померање на пропаст.
