Губитак тежине је тежак посао. Без обзира коју дијету или фитнес рутину одлучите да примените, потребан вам је прави савет из поузданих извора и чиста воља да се држите својих планова. Ове веб локације и апликације пружају знање и мотивацију да изгубите тежину и задржите је.
1. Фат2Лосе (Веб): Поуздан водич основних информација ка губитку тежине
Интернет вас преплављује различитим веб локацијама, чланцима и саветима о томе како брзо смршати. Ипак, морате се запитати колико су они поуздани и ефикасни. Нисте први који се бори са којим ресурсом да верујете. Још један такав нетизен се уморио од прегледавања свих непоузданих података како би пронашао „савјете који се могу примијенити, без срања“ и све их ставио на једну бесплатну веб страницу.
У Фат2Лосе, идеја је да се фокусира на та два кључна принципа губитка тежине: мотивацију и знање. Углавном је подељен на одељке за контролну листу за губитак тежине, претварање лоших навика у добре, разумевање како ваше тело функционише, књиге за читање за губитак тежине
, фитнес апликације за сагоревање масти, различите врсте дијета, суплементе за побољшање вашег здравља, одрживе вежбе и паметне уређаје за праћење вашег губитка тежине.Сваки одељак има поуздане податке које је аутор лично курирао на основу студија, књига, искустава људи и ауторовог пута у губитку тежине од 45 фунти. Ниједан од савета овде није револуционаран. Али циљ није да вам кажем нешто што раније нисте знали; то је да вам кажем да је ово све што је важно, и можете игнорисати модне дијете и трендовске краткорочне савете које често читате на блоговима.
2. Психологија исхране (Е-књига): Серија е-књига од 4 дела да бисте разумели зашто и како једете
Ваша тежина је директно повезана са начином на који конзумирате храну. И сви имамо јединствен однос према храни, који се формирао годинама подсвесног понашања. Институт за психологију исхране жели да вам помогне да разумете зашто и како једете, да се одвојите од нездравих образаца и навика.
Да бисте започели, оснивач Марк Давид, заједно са другим стручњацима за психологију хране, саставио је серију е-књига од 4 дела заједно са комплементарним видео записима. Потпуно је бесплатан са сваким делом који се шаље у рати након што завршите претходни.
Прва књига бави се седам принципа психологије хране и начином на који имиџ тела и метаболизам утичу на вас. Друга књига урања у науку која стоји иза тога зашто треба да обратите више пажње на то како једете. Трећа књига нуди практичне савете да примените оно што сте научили у промене понашања. Четврта књига је више продајни предлог за придруживање организацији; можете га игнорисати ако желите.
3. Вага (Андроид) и Хаппи Сцале (иОС): Пратите тежину на здрав начин, без осећаја кривице
Вашем путу губитка тежине потребно је редовно вагање да бисте проверили ваш напредак. Али ствар је у томе што наша тежина варира због неколико нормалних свакодневних фактора. Може бити обесхрабрујуће видети како скала расте чак и када сте се најбоље понашали два дана. У таквим случајевима, лако је изгубити траг о стварном напретку који сте до сада постигли. То је заблуда коју ове две апликације покушавају да поправе.
И Вага и Срећна вага показују тренд ваше тежине, уместо да бележе тачан број на дневном графикону. Њихови алгоритми желе да вас мотивишу радије него да вас обесхрабре или узбуне. На пример, ако је ваша скала данас висока, апликација ће користити тачку у прошлости да би је упоредила, тако да ћете добити реалистичнију и срећнију процену вашег напретка. За разлику од многих других апликација, оне такође избегавају осуђујуће речи да вас подстакну, колико год добронамерне биле. Укратко, то је праћење тежине за оне који желе добре податке без осећаја кривице.
Такође можете поставити дугорочне и краткорочне циљеве тежине да бисте пратили свој напредак и бројали прекретнице. Хаппи Сцале такође укључује мерач „Предвиђања“ који показује када ћете вероватно испунити своје циљеве на основу ваших тренутних трендова или ако се ваш тренд губитка тежине мало промени. Они су заиста међу најбоље апликације за мршављење требало би да инсталирате.
Преузимање: Вага за Андроид (Бесплатно)
Преузимање: Срећна скала за иОС (Бесплатно)
4. Снапсие (иОС) и Боди Трацкер (Андроид): Слике напретка селфија да бисте видели губитак тежине
Оних дана када ваша вага показује већу тежину, а нисте задовољни сликом у огледалу, потребан вам је додатни део мотивације да наставите. Али да ли се сећате каква је била слика у огледалу када сте кренули на пут губитка тежине? Снапсие и Боди Трацкер памте.
Ове апликације вас подстичу да редовно правите селфије да бисте пратили како се ваше тело променило. Мора да сте раније видели ове слике напретка објављене на мрежи, али ако нисте сигурни у своје тело, можда ћете оклевати да кликнете на селфије. И Снапсие и Боди Трацкер су приватни простори без просуђивања — не морате да их делите ни са ким ако то не желите. И да, нуде заштиту лозинком како их неко други случајно не би видео.
Најбоља карактеристика Боди Трацкер-а је праћење различитих делова вашег тела. Не морате да направите један селфи, можете да снимите више фотографија различитих делова попут стомака, руку, кукова итд.
У Снапсие-у можете одабрати да снимите фотографију са преклапањем ваше претходне слике. На тај начин ћете много боље упоређивати селфије јер су исте димензије.
Преузимање: Боди Трацкер за Андроид (Бесплатно)
Преузимање: Снапсие за иОС (Бесплатно)
5. Веигхлос (Андроид, иОС): Мотивишите пријатеље да заједно остваре циљеве тежине
Студије су показале да је већа вероватноћа да ћете остварити своје циљеве и остати на правом путу са добрим навикама ако то радите као група. Веигхлос је једна од најбољих друштвених фитнес апликација за постављање циљева губитка тежине са пријатељима и мотивисање једни друге да их постигну као група.
Креатор групе може поставити недељни циљ, у килограмима/фунтама или процентима. Идеја заснована на процентима је прилично кул, омогућавајући корисницима да задрже своје тежине приватним и заштићеним док и даље деле свој напредак са групом. Али то није увек најправеднији приступ, тако да би требало да разговарате са својом групом и одлучите који је најбољи циљ за све вас као колектив.
Говорећи о разговору са групом, Веигхлос има интегрисану апликацију за ћаскање за слање порука једни другима. Такође ћете видети своје индивидуалне и групне статистике и трендове. Такође се можете придружити више група.
Веигхлос је прилагођен приватности и не продаје ваше податке трећим лицима. У ствари, такође је потпуно без огласа чак иу бесплатној верзији.
Преузимање: Веигхлос фор Андроид | иОС (Бесплатно)
Дијета побеђује вежбе за губитак тежине
Ова комбинација знања и мотивације, доступна на различите начине преко ових сајтова и апликација, неопходна је за одржавање вашег путовања мршављења. Вероватно знате да је губитак тежине функција конзумирања мање калорија него што их трошите. Али можда ћете бити у искушењу да сагорете додатне калорије вежбањем.
Али вишеструке студије и мета-анализе студија су то показале дијета је важнија од вежбања када је у питању губитак тежине. Сада, не постоји ниједна дијета која је боља од других, а то ће зависити од појединца. Оно што је важно је да одаберете ону чега се држите. Као нутриционистички биохемичар, Шон Х. Талботт каже: "Не можете надмашити лошу исхрану."