Током менопаузе, у вашем телу се дешавају бројне промене. Неке жене доживљавају несаницу и анксиозност, док друге доживљавају дебљање и валунге. Са чиме год да се суочите, један од најбољих начина да пређете кроз то је вежбање!
Редовна физичка активност може помоћи у смањењу неких симптома менопаузе и једноставно побољшати квалитет вашег живота како старите. Ако сте спремни да преправите своју рутину вежбања како бисте употпунили своје тело које се мења, ево неколико апликација за вежбање које вам могу помоћи.
1. Веигхт Траининг | Вежба са бучицама код куће
Према ан чланак у Цхрониц Дисеасес анд Транслатионал Медицине, менопауза може убрзати губитак коштане масе што, заузврат, повећава ризик од развоја остеопорозе. Зато је од виталног значаја да у свој распоред вежбања укључите вежбе са тежином.
Апликација Думббелл Воркоут ат Хоме припрема 30-дневни план за вас на основу ваших циљева и нивоа кондиције. Ако не можете да се посветите пуном 30-дневном плану тренинга са теговима, можете одабрати тренинг на основу тога коју мишићну групу желите да циљате. Све вежбе укључују сагореле калорије плус анимирану демонстрацију.
Преузимање: Вежбање са бучицама код куће за Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
2. Цардио | Аеробиц Воркоут
Постоји много различитих врста кардио тренинга, укључујући трчање и вожњу бицикла. Аеробик је одличан облик кардио тренинга који вам може помоћи да изгубите тежину у менопаузи. Апликација Аеробицс Воркоут је идеална ако сте заинтересовани једноставне, али ефикасне вежбе аеробика. Главне карактеристике апликације су 30-дневни план аеробика и напредни план кардио тренинга.
Напредни план циља на специфичне проблематичне области као што су стомак и бутине. Нажалост, морате се регистровати да бисте откључали напредне функције. Срећом, 30-дневни план је задовољавајући и састоји се од управљивих вежби попут чучњева, скакања и трбушњака.
Преузимање: Вежба за аеробик за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
3. Истезање | ВеСтретцх
А студија из часописа Менопауза открили да истезање смањује симптоме менопаузе код својих учесника. Ако тражите најбољу апликацију за истезање која укључује детаљну статистику, изазове и разне значке, требало би да преузмете ВеСтретцх.
Оно што ову апликацију за истезање чини јединственом су виртуелни лични инструктори, Ада и Адам, који вас воде на путу. Пре него што почнете, додирните све зглобове које желите да заобиђете и изаберите да ли желите да укључите и стојећу и подну позу. Не можете пратити? Можете успорити рутинску брзину вежбања како би одговарала вашем темпу.
Преузимање: ВеСтретцх фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
4. Хикинг | Комоот
Планинарење на отвореном може повећати број откуцаја срца и помоћи у ублажавању ефеката менопаузе. Размислите о Комооту ако желите апликација за побољшање вашег искуства у планинарењу. Једноставно подесите почетну и крајњу дестинацију и апликација персонализује вашу руту на основу вашег нивоа фитнеса.
Комоот ради за планинарење, као и за низ других спортова као што су брдски бициклизам и трчање. Поред тога, такође можете да снимите своју шетњу у реалном времену да бисте пратили своју брзину и укупне километре.
Преузимање: Комоот фор иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
5. Кегелове вежбе | Кегелове вежбе за жене
Као жена, вежбање карличног дна је важно за јачање мишића. Осим тога, брзо је и лако дискретно укључити Кегелове вежбе у свој дневни распоред. Кегелове вежбе за жене су ефикасна апликација за Кегелов тренер који нуди вежбе које не трају дуже од 10 минута.
Апликација укључује 10 различитих нивоа, од којих сваки варира у трајању и интензитету. Да би ваше Кегелове сесије биле приватне, можете подесити апликацију на тамни режим и додати знак вибрације уместо гласовног водича.
Преузимање: Кегелове вежбе за жене за Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
6. Иога | Даили Иога
Јога је нежна вежба ума и тела која вам може помоћи да постигнете своје здравствене и фитнес циљеве без превише зноја. Ан чланак у Јоурнал оф Мидлифе Хеалтх каже да јога може помоћи у борби против симптома менопаузе као што су несаница, таласи врућине и стрес.
Апликација Даили Иога је препуна дивних часова јоге. Категорије се крећу од курсева опоравка до оних који вам помажу научите основе јоге. Поред тога, чак можете преузети своје омиљене курсеве јоге, који сви укључују преглед сесија и коментаре заједнице.
Преузимање: Дневна јога за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
7. Медитација | Медито
Као и јога, медитација је вежба ума и тела. Међутим, медитација може имати снажнији ефекат на симптоме менопаузе као што су анксиозност, депресија и раздражљивост. Медито је невероватна, али једноставна апликација за медитацију која се може похвалити обиљем курсева, дневних медитација и садржаја за спавање.
Пре него што започнете сесију медитације, имате могућност да одаберете укупно трајање и жељеног наратора. Исто тако, можете једноставно преузети сесију медитације за каснију употребу. Још један сјајан аспект апликације Медито је да је потпуно бесплатна и не садржи огласе!
Преузимање: Медито фор иОС | Андроид (Бесплатно)
8. Данцинг | Плесни фитнес са Џесиком
За оне којима недостаје мотивација да редовно вежбају, плес је фантастична опција која је и забавна и сагорева калорије. Данце Фитнесс витх Јессица је савршена апликација ако тражите узбудљив фитнес програм који комбинује ХИИТ и плес.
Часове уживо воде различити инструктори, укључујући и саму Џесику, али слободно испробајте неколико да бисте сазнали ко вам је омиљени. Такође имате опцију да сачувате било који видео на својој листи или да их преузмете за коришћење ван мреже. Као бонус, можете поставити подсетник за заказане часове плеса и пратити како буду пуштени.
Преузимање: Плесни фитнес са Џесиком за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
9. Пливање | МиСвимПро
Жене које пролазе кроз менопаузу морају да остану активне, а пливање је лаган облик вежбе који можете да радите у свом базену или у локалном пливачком клубу. Можете да максимално искористите своје сесије пливања помоћу апликације МиСвимПро. Да бисте започели, изаберите ниво вештине пливања и дужину базена, а затим изаберите и рангирајте своје циљеве пливања.
Апликација нуди низ програма пливања, попут кампова за обуку који вам помажу да побољшате технику пливања и планове посебно за губитак тежине. Штавише, можете једноставно креирати прилагођени тренинг пливања ако вам то боље одговара.
Преузимање: МиСвимПро за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
Апликације вам могу помоћи да останете физички активни током менопаузе
Свакодневно вежбање је важно за све. Међутим, има неке посебне предности које су посебно корисне за жене које доживљавају менопаузу, укључујући контролу тежине, снагу костију и опште здравље. Осим тога, вежбање има много менталних предности, као што је спречавање промена расположења. Ако сте у тој животној фази и мислите да је време да промените своју рутину вежбања, користите ове апликације за вежбање које ће вам помоћи да започнете.
