Ако желите да тонирате и изградите мишиће, мораћете да укључите тренинг снаге у своје вежбе. Један од начина да то урадите без скупог чланства у теретани је употреба отпорних трака - еластичних трака које обезбеђују отпор према сопственој телесној тежини, чинећи природно кретање ваших мишића мало више изазован.
Траке отпора су разноврсне и могу се користити за рад већине главних мишићних група. Такође су јефтине и не захтевају простор за складиштење, што их чини савршеним за вежбање код куће или на путовањима.
Ако се питате како да извучете максимум из тренинга са траком за отпор, ево неколико апликација које ће вас водити.
1. Фитифи Тренинг са тракама отпора
Ресистанце Бандс Воркоутс би Фитифи је бесплатна, једноставна апликација која вас води кроз вежбе користећи кратке, једноставне видео записе. Једноставно изаберите део тела на коме желите да радите, подесите трајање и бићете у акцији за неколико секунди.
Такође можете да направите сопствени прилагођени тренинг у само неколико кликова, бирајући из каталога који садржи више од 30 вежби. А апликација вам такође омогућава да подесите обавештења, тако да нећете заборавити да вежбате.
За почетнике којима је потребан извор упутства за коришћење отпорних трака, ово је одличан бесплатни алат. Можете надоградити на премиум уз малу накнаду да бисте уклонили огласе и откључали сав садржај.
Фитифи Аппс производи низ фитнес апликација прилагођених специфичним алатима за вежбање, а апликација Ресистанце Банд је добар пример онога што програмер нуди. Дакле, ако уживате у овом приступу, можете прећи на Фитифи апликације за коришћење швајцарске лопте, кеттлебелл-а или медицинске лопте. Ако тражите нешто другачије, има их много одличне апликације за вежбање да бирају.
Преузимање: Вежбе са тракама отпора за иОС | Андроид (Бесплатна, доступна премиум верзија)
2. Старков бенд отпора
Старк Ресистанце Банд је наменска апликација за обуку отпорне траке, са свим вежбама представљеним као мини видео записи. Нема аудио или писмених упутстава, али слике су јасне. Погодан је за почетнике, са једноставним унапред направљеним вежбама и за искусније кориснике. Чак укључује и Табата рутину
Главна предност је, међутим, могућност да дизајнирате сопствени тренинг једноставним превлачењем и испуштањем плочица за вежбање да бисте направили свој прилагођени програм тренинга. Можете одабрати врсту и трајање вежбања и користити згодан дијаграм тела да изаберете вежбе у складу са групама мишића на којима желите да радите. Такође има много ИоуТубе видео снимци о вежбању руку да вам помогне да изградите снагу и тон.
Екран за вежбање је јасан и лак за праћење. Пратите свој напредак кроз апликацију или користите интеграцију Аппле Хеалтх да бисте снимили свој тренинг. Ова апликација има довољно функција да је подигне изнад бесплатних опција на овој листи и оправда малу накнаду.
Преузимање: Старков бенд отпора за иОС ($2.99) | Андроид ($1.99)
3. Повермове
Повермове вам пружа ексклузивне вежбе са тракама за отпор од реномираних фитнес професионалаца. Након почетних питања о вашим фитнес циљевима, Повермове препоручује низ курсева. Оне варирају у трајању до дванаест недеља, са комплетним скупом активности за сваки дан. Дакле, ово је апликација за посвећене!
Ако више волите да изаберете своје вежбе, на располагању вам је широк спектар, са свим јасно описаним. Пратите свој тренинг користећи Аппле Хеалтх и Аппле Ватцх. Ова функција је тачнија могућношћу снимања отпора траке који користите за извођење вежби, па чак и прилагођавања усред рутине. Ове функције нећете пронаћи у ограниченијој аналитици коју нуде бесплатне апликације.
Преузимање: Повермове фор иОС (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)
4. Веллер: Добијте мишиће помоћу трака
Веллер је једноставна и бесплатна апликација која на најједноставнији могући начин представља ваш тренинг са траком за отпор. Једноставно бирате активности на основу дела тела на који желите да се фокусирате.
Овде нема шта да вас омета - само поједностављен, ефикасан сет вежби представљених у облику анимираних цртежа линија. Гласовни асистент вас води кроз рутине, а постоји и опција да додате своју музику. Ова апликација би била одлична за добро вођено вежбање у добром темпу у теретани или код куће.
Веллер нема опцију да изгради сопствену рутину или да прати ваш напредак. Међутим, потпуно бесплатној апликацији нису потребне ове функције да би биле одмах корисне.
Преузимање: Веллер за иОС (Бесплатно)
5. Апликација за обуку отпорне траке
Апликација за обуку отпорне траке је одлична опција ако желите да се носите са специфичним изазовима отпорне траке. Постоји низ од више од 20 изазова доступних на свим нивоима, од почетника до тешких. Многи од ових изазова трају 30 дана, тако да има доста садржаја који ће вас месецима одржати у овој апликацији.
Вежбе су јасно означене малим анимацијама и детаљним писаним упутствима за сваку од њих. Ово га чини одличним за почетнике. Ако тек почињете, истражите још више ефикасне вежбе за почетнике онлајн и у апликацијама.
Можете да направите сопствене прилагођене вежбе из групе вежби које укључују не само траке за отпор, већ и другу опрему, као што су гирје и конопци за прескакање. Са практичним праћењем вежбања и елегантним интерфејсом, ово је још једна одлична бесплатна алатка која ће вам помоћи да вежбате. Надоградите на Ресистанце Банд Премиум за потпун приступ свим изазовима и вежбама и да направите неограничене прилагођене тренинге.
Преузимање: Обука отпорне траке за иОС | Андроид (Бесплатна, доступна премиум верзија)
Отпорне траке: јефтин и ефикасан начин да побољшате снагу и држање
Отпорне траке су одлично решење ако тражите једноставан, али ефикасан начин да побољшате снагу мишића, равнотежу и држање. Јефтино за куповину у сетовима, лако можете повећати ниво отпора како напредујете. Погодни су за све и подједнако корисни у програмима физикалне терапије након повреде.
Користите једну од ових апликација да вас води и осигура да ћете извући максимум из сваке појединачне сесије тренинга. А да бисте заиста осетили корист, комбинујте тренинг снаге са неким кардио радом.
