Ваше ноге су као ослонац за цело тело и морају да буду јаке да би обезбедиле чврсту основу. Осим тога, рад на доњем делу тела може побољшати ваше држање, смањити бол у зглобовима и побољшати вашу укупну кондицију. Ако тражите апликацију која вам може помоћи у повећању мишића доњег дела тела, испод су најбоље апликације за вежбање које ће вам помоћи да почнете што је пре могуће.
1. Вежбе за ноге
Многи људи немају времена да се усредсреде на вежбе ногу - барем је то изговор који користе. На срећу, вежбе у апликацији Лег Воркоутс су кратке и слатке, а већина њих не траје дуже од седам минута.
Оно што је сјајно у вези са овом апликацијом је то што можете прилагодити скоро све о свом тренингу, од броја понављања до стварних вежби. Само уклоните или замените оно што желите, а затим додирните Почетак да се креће. Не заборавите да пазите на своје укупне поене да бисте подигли ниво и откључали тренинге.
Преузимање: Вежбе за ноге за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
2. 30-дневни тренинг задњице и ногу
Сада можете да добијете невероватан тренинг ногу у својој дневној соби без посебне опреме за теретану. 30 Даи Бутт & Лег Воркоут је апликација која служи свим нивоима фитнеса: почетницима, средњим и напредним. Ако вам је ово први пут да покушавате да тренирате дан за ноге, почните од првог нивоа у апликацији, која садржи 30 дана тренинга од којих сваки траје само три до седам минута.
Нисте сигурни да ли је ваш образац исправан? Не брините, апликација пружа и анимацију и видео демонстрацију за сваки покрет. Још боље, можете да видите своје сагореле калорије у реалном времену док напредујете кроз тренинг!
Преузимање: 30-дневни тренинг задњице и ногу за Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
3. Педометер Степ Цоунтер
Изградња снаге доњег дела тела не значи нужно да морате да радите интензивне вежбе попут чучњева или искорака. Ходање или трчање је начин са малим утицајем да изградите снагу ногу. Педометар Степ Цоунтер је ан апликација из Леап Фитнесс-а који користи сензор вашег уређаја уместо ГПС-а да аутоматски прати ваше кораке.
Осим што само пратите своје кораке, можете такође да забележите време ходања или џогирања, раздаљину и дневне потрошене калорије. За мотивацију можете користити достигнућа и напредовати кроз нивое који апликацији додају квалитет игре.
Преузимање: Педометер Степ Цоунтер за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
4. Јаке ноге за 30 дана
30 дана је све што је потребно да изградите навику вежбања која ће ојачати мишиће ногу. Апликација Стронг Легс ин 30 Даис садржи три различита програма вежбања на три различита нивоа: почетни, напредни и „Повер Кс“. Фитнес професионалци могу да пређу на убитачан Повер Кс програм који укључује вежбе подизања ногу као што су чучњеви клизача и скокови чучњеви.
У супротном, најбоље је почети са почетним програмом и напредовати. Ако нисте сигурни да радите вежбу, посетите библиотеку вежби да бисте видели 3Д демонстрацију и одредили које мишиће ногу циљате.
Преузимање: Јаке ноге за 30 дана за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
5. Обука за прескакање конопца
Конопац за скакање може сагорети озбиљне калорије, а такође може изградити снагу и снагу у вашим ногама. Унапредите своје прескакање помоћу апликације Тренинг прескакања ужета. Ово сјајна апликација за скакање за Андроид а иОС је савршен за оне који имају обичан конопац за скакање и желе да га искористе у своју корист. Пре него што почнете да вежбате, обавезно проверите трајање, калорије, вежбе, циклусе и мишићне групе и обавите брзо загревање.
Поред тога, постоји неколико интензивних тренинга са тешким конопцем ако желите да изазовете себе и видите озбиљне резултате. Штавише, обука за прескакање конопца такође се користи као а Апликација тајмера за одбројавање за интервални тренинг.
Преузимање: Обука за прескакање конопца за иОС | Андроид (Бесплатно)
6. Вежбање за ноге - тонизирајте и витак
Лака за навигацију и са покривеним основним функцијама, апликација Легс Воркоут је савршен начин да радите на доњем делу тела, посебно за почетнике. У апликацији су доступна два основна нивоа тежине: почетни и напредни.
Међутим, такође имате могућност да креирате сопствени прилагођени план обуке, а израда једног је без напора. За почетак, додирните плус изаберите које вежбе желите да укључите, а затим дајте назив и сачувајте вежбу. Доступни су чак и унапред припремљени тренинзи који могу помоћи ако патите од специфичних стања ногу, као што су ноге на ногама или колена.
Преузимање: Вежба за ноге за Андроид (Бесплатно)
7. 30-дневни Скуат Цхалленге
Не морате увек да радите одређену вежбу да бисте циљали одређену мишићну групу. Чучњеви, на пример, могу да циљају многе мишиће доњег дела тела, укључујући глутеусе, четворке и тетиве. 30 Даи Скуат Цхалленге је апликација која вас може увести у рутину вежбања где бисте, уз посвећеност и вежбу, могли да урадите 150 чучњева.
Изазов траје 30 дана и сваки дан се састоји од шест вежби. Док број понављања које радите за друге вежбе остаје непромењен током 30 дана, понављања чучњева настављају да се повећавају. Пошто извођење истог тренинга сваки дан може постати монотоно, најбоље је да укључите друге вежбе у сесију вежбања.
Преузимање: 30-дневни чучњеви изазов за Андроид (Бесплатно)
8. Шетња код куће
Као што је поменуто, ходање може учинити чуда када је у питању снага вашег доњег дела тела. Ипак, можда се нећете осећати пријатно док вежбате на отвореном, или можда једноставно немате времена. Овде долази апликација Валк Ат Хоме.
Апликација вам омогућава приступ мноштву вежби ходања код куће, у дужини од једне миље до пет миља. Сваки видео се може преузети, делити са другима или додати на вашу листу за репродукцију. Штавише, Валк Ат Хоме нуди онлајн часови вежбања који су савршени за старије особе који се боре са покретљивошћу или само желе да раде некомпликовано вежбање.
Преузимање: Шетња код куће за иОС | Андроид (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)
9. Фитифи Ресистанце Банд
У поређењу са теговима, трака отпора је лагана, јефтина фитнес алатка коју можете користити за тонирање и дефинисање доњег дела тела. Фитифи-јева апликација Ресистанце Банд користи траке отпора за рад целог тела, али што је најважније, за рад на доњем делу тела.
Апликација вам омогућава да подесите трајање вежбања, као и да прескочите претходне вежбе за које нисте заинтересовани. Оно што ову апликацију издваја је то што имате могућност да дизајнирате сопствени прилагођени тренинг са отпорним тракама. Нажалост, морате да надоградите на премиум верзију апликације да бисте приступили овој функцији.
Преузимање: Банд отпора за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
Користите ове апликације да активирате мишиће у доњем делу тела
Снажан доњи део тела игра важну улогу у вашем свакодневном животу. Од једноставних активности као што су трчање и ходање до свакодневних задатака као што су баштованство и подизање предмета, снажан доњи део тела је од суштинског значаја. Не постоји ништа боље од тога да имате при руци добру апликацију за вежбање која ће вам помоћи да останете на правом путу. Стога, обавезно испробајте једну или више ових апликација да бисте сазнали које најбоље одговарају вашим циљевима доњег дела тела.
