Губитак тежине може бити прави изазов, и ако сте икада покушали да изгубите неколико килограма, знаћете да може бити тешко променити сало на стомаку. Али ношење вишка килограма може довести до дугорочних здравствених проблема. Добра вест је да постоји много тога што можете учинити да смањите овај ризик. Поред здраве исхране, вежбање ће помоћи у изградњи чисте мишићне масе и сагоревању масти. Ево неких од најбољих апликација које ће вам помоћи да сагорите сало на стомаку, тонирате језгро и добијете тај пакет од шест.
1. Шест пакета за 30 дана
Ова апликација за вежбање је савршено место за почетнике који почињу да вежбају тотални аб. „Напредак је напредак, ма колико мали био“, гласи почетни екран, а од првог дана ћете почети да јачате и тонирате своје језгро пратећи његове смернице. Одговорите на низ питања о свом физичком стању и вашим фитнес циљевима и одмах ћете добити персонализовани план губитка масти на стомаку који вам може помоћи да почнете да вежбате за неколико тренутака.
Пакет од шест за 30 дана је бесплатан за све кориснике. Претплатите се да бисте уклонили огласе и откључали све функције, укључујући прилагођени програм вежбања који одговара и другим деловима вашег тела. Много више од шестоструког програма за вајање, то је свеобухватна апликација за тренинг снаге која се интегрише са Аппле Хеалтх-ом. Све што вам је потребно за успех је овде - само треба да донесете снагу воље. Можда бисте желели да пробате и ове апликације за вежбање за почетнике за почетнике у фитнесу.
Преузимање: Шест пакета за 30 дана за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
2. Вежба за трбушњаке: Изгубите сало на стомаку
Још једна одлична опција коју треба размотрити је Лосе Белли Фат из Леап Фитнесс Гроуп, која има за циљ да вам помогне да спљоштите стомак за само неколико недеља уз 10-минутне дневне сесије. Опет, уносите неколико детаља о себи у почетни упитник да бисте добили персонализовани план који ће вам помоћи да постигнете своје фитнес циљеве.
Ова апликација садржи преко 200 вежби које можете да радите од куће без потребне опреме. Бирајте између три нивоа интензитета: почетни, средњи и напредни. Анимирани тренер ће вас провести кроз ваше кораке, а ту је и трацкер који ће вам помоћи да зацртате свој напредак. Дозволите обавештења како бисте били сигурни да никада нећете пропустити тренинг и да видите колико се боље осећате након што се посветите тих 10 минута сваког дана.
Преузимање: Вежба за трбушне мишиће: Изгубите сало на стомаку за иОС | Андроид (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)
3. Цаинак А6В Вежбање за трбушњаке
Ова апликација за вежбање трбушњака садржи шестонедељни распоред вежбања дизајниран да вам помогне да ојачате трбушњаке са само шест вежби дневно. Води вас кроз познате Аеробик 6 од Веидера тренинг трбушњака који је развио канадски бодибилдер Џо Вејдер. Апликација вам свакодневно показује шта треба да радите и прати ваш напредак на вашем путовању до пакета од шест комада.
Мање углађена од осталих апликација на овој листи, ово је веома функционална апликација за обуку. Уместо анимација или видео записа који показују како да изведете сваки потез, на почетку се налази одрицање одговорности које вас саветује да ово није лични тренер и да би требало да се консултујете са фитнес инструктором о томе како да правилно радите покрете. Уз то, ова апликација је бесплатна, са могућношћу надоградње на ПРО верзију да бисте уклонили огласе и стекли могућност промене подешавања вежбања.
Преузимање: А6В Вежбање за трбушњаке за иОС | Андроид (Бесплатна, доступна премиум верзија)
4. 7М вежбе за трбушњаке
Апликација за вежбање 7М Абс је још један начин да добијете затегнуто и снажно језгро. Као и многе апликације овде, постоји наменска опција шестодневног пакета од 30 дана за почетак. Ова апликација такође пружа много више планова за фитнес, сви се фокусирају на изградњу те снаге у вашој средини. Уз вишенедељне изазове као што су Роцк Хард Абс Буилдер и Флат Тумми Цхалленге, као и индивидуалне вежбе као што су Аб Схред, Цоре Бласт и Суммер Абс, неће вам недостајати опција да промените своју рутину и задржите ствари свеже.
Све је вођено професионалним тренерима и уз сјајну музику. Такође се интегрише са Аппле Хеалтх-ом, тако да можете пратити своју активност у апликацији Хеалтх. 7М је одлична опција за све нивое фитнеса ако се радо претплатите на цео садржај.
Преузимање: 7М вежбе за трбушњаке за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
5. Дневни тренинг за трбушњаке: Тренер за трбушњаке
Ако више волите бесплатну апликацију, узмите у обзир Даили Аб Воркоут: Абс Траинер, који ће вас ставити у корак са две различите сесије за језгро и трбушњаке. Постоји користан видео за сваки покрет који ће вам показати како да то урадите, заједно са упутствима на екрану. Можете преузети вежбе да бисте били сигурни да нећете пропустити сесију ако немате приступ интернету.
Иако је интерфејс прилично једноставан, постоји функција подсетника, тако да можете да добијате обавештења када је време за вежбање. Ова апликација се такође интегрише са Аппле Хеалтх-ом. Надоградите на пуну верзију да бисте добили више тренинга и уклонили огласе.
Преузимање: Дневни тренинг за трбушњаке: Тренер за трбушњаке за иОС | Андроид (Бесплатно)
6. Аппле Фитнесс+ Цоре Сецтион
Ако се претплатите на Аппле Фитнесс+, можете приступити читавом каталогу могућности вежбања, укључујући сјајну Аппле Фитнесс+ 30-дневни основни изазов програм. Пратите предложене вежбе сваки дан да бисте почели да градите јаче језгро. Затим погледајте остатак Аппле Фитнесс+ библиотеке да бисте пронашли много више могућности да се додатно изазовете. Истражите више инспиративне Аппле Фитнесс+ вежбе да покуша следеће.
Још једна предност вежбања уз Фитнесс+ је праћење вашег напретка у реалном времену помоћу Аппле Ватцх-а. А пошто се каталог ажурира сваке недеље, увек ће вас чекати нови изазови.
7. ИоуТубе канали за вежбање
Ако не желите да преузмете апликацију, многи сјајни ИоуТубе канали ће вам помоћи да савладате све облике вежбања. На пример, можете испробати неке бесплатне ИоуТубе тренинзи са лоптом за стабилност. Један од најбољих ИоуТубе фитнес тренера је веома популаран Цхлое Тингс, који има више од 24 милиона претплатника. Тхе Набавите трбушњаке за 2 недеље изазов ће вам помоћи да се брзо приближите том циљу.
У овом видеу, Клои вас води кроз ваш корак демонстрирајући серију 10-минутних вежби. Биће вам потребан одређени ниво кондиције да бисте се ухватили у коштац са овим, јер су покрети прилично интензивни од самог почетка. Упарите ово са паметним сатом или фитнесс трацкером, и он је подједнако ефикасан као Аппле Фитнесс+, али бесплатан!
Радите на тонираном и снажном језгру
Проналажење програма вежбања који вам одговара је лако са толико опција. Са овим ресурсима и одређеном одлучношћу, можете изгубити сало на стомаку и радити на побољшању стомака, чак и ако немате приступ опреми за теретану или фитнес тренеру. Тренинг вашег језгра такође ће вам помоћи да боље радите у другим активностима. Када се посветите рутини у једној од ових апликација, постоји велика шанса да ћете ускоро видети резултате.
