Једноставно речено, хибридни тренинг или хибридни тренинзи су комбинација две различите врсте вежби – кардио и снаге. Комбинација се обично састоји од брзе вежбе издржљивости као што је трчање или вожња бицикла и тренинга снаге као што је дизање тегова.
Али које су предности комбиновања ове две технике вежбања? Прво, стално извођење истих старих вежби може изазвати досаду и сагоревање. Друго, изазивање мишића на различите начине може вам помоћи да постанете јачи и спремнији. Комбинујте две или више следећих ефикасних апликација за вежбање да бисте задовољили оба дела доброг хибридног програма тренинга.
Кардиоваскуларне вежбе и вежбе за издржљивост
Први већи део хибридног тренинга састоји се од кардио вежби или вежби издржљивости. Ове кардио активности се фокусирају на повећање вашег откуцаја срца уз активности попут џогирања, вожње бицикла, пливања, прескакања, плеса и ХИИТ тренинга.
1. Страва
Страва је једна од нај популарне апликације за праћење фитнеса около, углавном зато што можете да делите своје вежбе са заједницом забавних, истомишљеника. Да бисте почели да пратите своје путовање у апликацији, прво додирните
Запис, затим изаберите свој спорт и на крају притисните Почетак дугме.Можете да користите апликацију Страва за праћење скоро сваке кардио активности, од трчања, вожње бицикла и пливања до скијања, пењања по стенама и скејтборда. Поред тога, Страва пружа потпуну анализу вашег напретка, циљева, активности, дневника тренинга и интензитета тренинга.
Преузимање: Страва за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
2. Цроссропе
Ако тражите брзи кардио тренинг, скакање ужета је одличан избор. Штавише, коришћење ужета за прескакање је савршен начин за вежбање код куће, а апликација Цроссропе нуди разне вежбе за почетнике и стручњаке.
Апликација је једноставна и лака за коришћење. Све што треба да урадите је да изаберете вежбу или изазов који желите да урадите, додате опционо загревање и изаберете конопац који имате на располагању. Не брините ако немате уже за прескакање Цроссропеа; можете користити било који конопац за скакање који имате или купити свој сет Цроссропе на мрежи.
Преузимање: Цроссропе фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
3. БитГим
Ако не можете да трчите или возите бицикл напољу, или не бисте радије, БитГим је савршена апликација за вас. Путем апликације БитГим можете истраживати свет са своје кардио машине. Једноставно изаберите једну од прелепих тура и почните да вежбате.
БитГим може да прати ваш ритам помоћу камере вашег паметног телефона ако немате фитнес трацкер. Ово помаже да се осигура да путовање савршено напредује у складу са вашим темпом. Али за најпрецизније праћење, повежите сензор са Блуетоотх технологијом на апликацију. Поред прегледа вашег времена и брзине, можете да укључите или искључите звукове и чињенице о локацији током виртуелног тренинга.
Преузимање: БитГим фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
4. Довн Дог ХИИТ
ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета) је интензивна метода кардио вежби која може подићи ваше вежбе на следећи ниво. Ако желите да испробате брз, али ефикасан тренинг, ХИИТ апликација из Довн Дог колекција фитнес апликација је твој нови најбољи пријатељ.
Апликација Довн Дог ХИИТ вам даје могућност да у потпуности прилагодите скоро сваки део вашег вежбања, од тренера гласа до стила музике. Штавише, можете дизајнирати прилагођену мешавину вежби на основу тога колико аеробних вежби, вежби за ноге, горњи део тела, језгра и глутеуса желите да укључите.
Преузимање: Довн Дог ХИИТ за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
Тренинг снаге и отпора
Друга половина хибридног плана тренинга је тренинг снаге или отпора. То је прилично једноставан начин вежбања за изградњу и јачање мишића који укључује дизање тегова, траке за вежбање или покрете телесне тежине. Осим тога повећање мишићне масе, тренинг снаге или отпора може утицати на ваш метаболизам и помоћи вам да изгубите тежину.
1. ЈЕФИТ
Планирање, праћење и евидентирање вашег дизања тегова је лако са Апликација за праћење вежбања ЈЕФИТ. Прегледајте колекцију унапред припремљених планова вежбања или креирајте прилагођену рутину у зависности од опреме коју имате на располагању.
Да ли сте новајлија у тренингу снаге? Додирните библиотеку вежби и можете пажљиво прочитати упутства и погледати видео демонстрацију сваке вежбе. Једна од најбољих карактеристика ЈЕФИТ апликације је фитнес заједница. Овде можете поделити мотивацију са другима и покупити корисне савете за фитнес.
Преузимање: ЈЕФИТ за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
2. Цалистениапп
Калистенички тренинг је савршен за људе који желе да раде тренинг снаге користећи само своју телесну тежину. Започните своје путовање помоћу апликације Цалистениапп, која вам даје приступ стотинама различитих калистенских вежби.
Цалистениапп има много бесплатних рутина за вежбање за почетак. Без обзира да ли тражите тренинг снаге, изградњу мишића или вежбе користећи основну опрему као што је кеттлебелл, ова апликација има вредан садржај и савете. Штавише, ако надоградите на премиум претплату, можете откључати различите програме обуке и функције као што је Смарт Прогресс.
Преузимање: Цалистениапп за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
3. Спортсман
Једноставност апликације Спортсман чини је савршеним местом за почетнике. Уместо да користите фенси опрему за теретану, можете да користите апликацију да тренирате од куће уз основну вежбу коју можете да измените када је потребно. Да бисте користили апликацију Спортсман, једноставно изаберите одређену вежбу на којој желите да се тестирате и апликација ће аутоматски пратити ваш напредак.
Поред тога, можете чак користити апликацију да додате сопствене прилагођене вежбе. Поред изазова са вежбама, Спортсман има и кружни тренинг, који се фокусира на горњи део тела, трбушне мишиће и доњи део тела, као и јединствени улични тренинг.
Преузимање: Спортиста за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
4. Вежба са бучицама код куће
Вежбање са бучицама код куће је апликација из Леап Фитнесс-а који вам пружа 30-дневне планове вежбања који су доступни у три нивоа: почетни, средњи и напредни. Међутим, можете се одлучити да изаберете тренинг по свом избору ако желите посебно да циљате своје руке и рамена, леђа и груди или трбушне мишиће и ноге.
Да бисте имали тачан прорачун сагорелих калорија, потребно је да подесите тежину бучице са сваке стране пре него што почнете да вежбате. Зато скините прашину са бучица, поставите дневни подсетник и почните да дижете да бисте постали јачи и спремнији.
Преузимање: Вежбање са бучицама код куће за Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
Преузмите ове апликације да бисте креирали најбољи хибридни програм обуке
Често постоје две врсте људи: они који се држе тренинга снаге или отпора и они који се држе кардио вежби или вежби издржљивости. Али у идеалном случају, требало би да интегришете ове две врсте вежби у свој свакодневни тренинг да бисте максимизирали резултате. У погледу здравствених предности, хибридни тренинг је врхунски програм вежбања. Дакле, ако желите да остварите добитке у кардио активности и снази, испробајте ове фантастичне апликације за вежбање да бисте направили сопствени хибридни програм.