Поред тога што изгледате и осећате се самопоузданије, јаки и затегнути мишићи горњег дела тела могу побољшати ваше држање, заштитити ваше кости и побољшати здравље срца. Осим тога, више нећете морати да се мучите да носите те тешке кесе са намирницама.
Ако је за вас борба да урадите један склек, постоји низ апликација које вам могу помоћи да почнете да се више фокусирате на мишиће горњег дела тела. Сазнајте више о овим апликацијама за вежбање које ће вас натерати да покажете своје оружје за кратко време!
1. Јаке руке за 30 дана
Ако желите да повећајте добитке мишића, зашто не изазовете себе да то урадите за само 30 дана? Стронг Армс Ин 30 Даис вас води кроз брзо, вежбе за руке прилагођене почетницима који су савршени за вежбе код куће. Апликација прави прилагођени програм вежбања на основу ваших циљева, нивоа вештине и личних података као што су ваш пол и старост.
Поред тога, имате могућност да направите сопствени тренинг користећи генератор тренинга. 3Д видео демонстрација, оптимистична музика и пејзажни режим су укључени у сваки тренинг.
Преузимање: Јаке руке за 30 дана за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
2. Фитифи тренинг за горњи део тела
Преузмите контролу над својим тренинзима помоћу апликације Уппер Боди Траининг и одмах почните да видите резултате. Апликација садржи шест различитих програма вежбања, укључујући Монстер Цхест, Арм Бластер и Стретцх & Релиеф.
Нисте задовољни пруженим вежбама? Апликација вам омогућава да лако прегледате замене вежби да бисте пронашли ону која боље одговара вашем нивоу способности. Надоградите на премиум верзију апликације ако желите да креирате сопствене прилагођене вежбе где можете да бирате вежбе, трајање вежбања и време одмора.
Преузимање: Фитифи Тренинг за горњи део тела иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
3. Вежбање руку
Које мишићне групе горњег дела тела желите да тренирате и како желите да их тренирате? Вежбање руку, један од апликације из Леап Фитнесс-а, узима у обзир све ваше жеље и даје вам савршено прилагођен план вежбања руку. Сваки од планова вежбања траје 30 дана са три различита нивоа: почетни, средњи и напредни.
Штавише, можете изабрати да ли желите да тренирате са или без бучица, што је одлично ако вежбате од куће без опреме. Додирните на Извештај да будете у току са својом тежином, калоријама, БМИ, временом тренинга и укупно завршеним вежбама.
Преузимање: Вежбање руку за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
4. 30-дневни тренинг за груди
Вежбе за груди су важне без обзира да ли тражите апликације за вежбање посебно за мушкарце или жене. Ако бисте радије избегли гужву око справа у теретани, испробајте апликацију 30-дневни тренинг за груди. Апликација је једноставна за коришћење: само почните од првог дана вашег одабраног плана и напредујте одатле.
Понављања се стално повећавају како напредујете, што вежбе чини прилично захтевним. Све у свему, апликација је мало интензивна за почетнике јер не можете променити нивое тежине. Али покушајте ако имате мало искуства и желите изазов.
Преузимање: 30-дневни тренинг за груди за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
5. Вежбање за горњи део тела за жене
Уппер Боди Воркоут фор Вомен је опсежна апликација која садржи више програма за вежбање, прилагођене вежбе и детаљну аналитику. То ће вам помоћи да се фокусирате посебно на мишиће горњег дела тела које користите сваки дан.
Можете прилагодити скоро све о свом тренингу, од времена вежбања до броја кругова. Пре него што почнете, апликација приказује брзу анализу дужине сесије вежбања, нивоа тежине и сагорених калорија. Такође је лако дизајнирати прилагођени тренинг. Потребно је само да прегледате листу и изаберете вежбе које вас занимају.
Преузимање: Вежбање за горњи део тела за жене за Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
6. Руке и леђа 21-дневни изазов
За оне који мисле да су планови за вежбање од 30 дана превише лаки, испробајте апликацију Армс & Бацк 21 Даи Цхалленге. Ова апликација је пуна сјајних функција сличних игрици, укључујући могућност да се такмичите са другим корисницима и сакупљате разне значке. Програми обуке су једноставни за корисника, брзи и једноставни са лако разумљивим демонстрацијама вежби.
Имате могућност да креирате сопствене вежбе или учествујете у програму који се фокусира на руке или горњи део леђа. Поред тога, такмичења и достигнућа су одличан начин да останете мотивисани. Зато останите на курсу и завршите обуку да бисте заиста прикупили бодове.
Преузимање: Руке и леђа 21-дневни изазов за Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
7. Кућне вежбе са бучицама
Ако имате бучице доступне у теретани или пар који леже около код куће, време је да их у потпуности искористите. Тренинг са бучицама је одличан за изградњу снаге горњег дела тела, а апликација Думббелл Хоме Воркоутс пружа бесплатне једноставне, нормалне и тешке планове вежбања.
Пре него што почнете, можете додати загревање, а можете чак и да уклоните све вежбе које не желите да радите. Поред музике у позадини која вас мотивише током вежбања, постоји и глас који ће вас водити кроз то. На крају, апликација пружа план исхране који је леп додир за оне који траже јефтини и здрави рецепти.
Преузимање: Кућне вежбе са бучицама за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
8. Вежбе за горњи део тела
Користите апликацију Уппер Боди Воркоутс да вежбате из удобности свог дома. Помоћу апликације можете да видите и снимите резултате вежбања и историју тренинга. Осим тога, постоји опција да додате пријатељски подсетник, тако да не пропустите сесију.
Поред 30-дневног плана вежбања, можете креирати сопствене персонализоване сетове вежби који се фокусирају на руке и рамена или груди и леђа. Нажалост, апликација би се могла побољшати додавањем опције за прескакање прошлих вежби ако сматрате да су претешке или желите да урадите краћи тренинг. Ипак, идеалан је за оне који траже апликацију за вежбање без икаквих непотребно компликованих функција.
Преузимање: Вежбе за горњи део тела за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
Доведите горњи део тела у форму помоћу ових апликација за вежбање
Снага горњег дела тела је неопходна за ваш свакодневни живот. На крају крајева, шта бисте радили да не можете покупити свој пртљаг или отворити теглу маслина?
Када су у питању вежбе за горњи део тела, нема потребе за фенси опремом за теретану. Уз помоћ пара бучица или чак само ваше телесне тежине, можете бити на добром путу да изградите снагу. Ове апликације вам могу помоћи да уградите посвећеније вежбе за горњи део тела за добро избалансиран распоред вежбања.