Баланс је често занемарена компонента фитнес режима, али је од суштинског значаја да будете у форми и здрави и постаје још важнији како старите. Вежбе равнотеже су кључне за побољшање вашег држања и повећање перформанси. Дакле, заједно са аеробним вежбама и тренингом снаге, требало би да вежбе равнотеже постану део ваше свакодневне фитнес рутине за оптимално здравље.
Можете да радите вежбе равнотеже без икакве опреме, али лопта за вежбање или даска за равнотежу могу бити згодне. Ево неколико апликација које ће вам помоћи да вежбате и побољшате равнотежу.
1. савитљивост: покретљивост+опоравак
Од повећања ваше мобилности и опоравка до помоћи да останете мирни, савитљивост има све што је неопходно да ваше тело и ум буду срећни. Можете одабрати низ општих вежби за промовисање флексибилности или пронаћи активност која циља на опоравак одређених мишића.
Да ли вам недостаје времена? Без бриге, постоје кратке вежбе које трају само 12–15 минута. Најбољи део је што вам не треба никаква опрема. Раније позната као РОМВОД, ова апликација се фокусира на функционалну кондицију и намењена је људима свих нивоа активности. Можете га користити да смањите укоченост или да тренирате за следећи маратон.
Преузимање: савитљивост: покретљивост+опоравак за иОС | Андроид (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)
2. Таи Цхи код куће
Да ли желите да побољшате своју равнотежу на забаван и ефикасан начин? Испробајте ову апликацију да научите таи чи из удобности свог дома. Таи чи је кинеска пракса која наглашава нежне вежбе и истезање. Ова древна уметност се зове медитација у покрету са добрим разлогом - са фокусираним покретима, и ваше тело и ум могу имати користи.
Апликација има одобрење Националне здравствене службе Велике Британије. Видео снимци су мале величине и садрже јасна упутства, тако да их је лако укључити у своју дневну рутину. Такође можете да стримујете видео записе из апликације на многим уређајима као што су Аппле ТВ и Андроид ТВ. За више, покушајте један од ових онлајн часова таи чија.
Преузимање: Таи Цхи код куће за иОС | Андроид (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)
3. Бецоминг Баланце
Јога је сигуран начин да стекнете снагу, флексибилност, координацију и равнотежу. Дакле, не тражите даље од ове апликације ако желите да изградите флексибилност као јоги и радите све асане са лакоћом. Апликација вам даје детаљне кораке и подучава теорију која стоји иза покрета помоћу подцаста, интервјуа и видео записа.
Апликација има вежбе које се посебно фокусирају на јачање надлактица и извођење вежби балансирања руку. Можете одабрати опцију филтера да бисте пронашли своје жељене видео снимке на основу одређених критеријума. Осим тога, можете пратити свој напредак у апликацији. Од медитације до исхране, ова апликација има све за ваш лични раст.
Преузимање: Постати Баланс за иОС | Андроид (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)
4. Босу Баланце Траинер Тренинг са лоптом
Подигните тренинг равнотеже на следећи ниво додавањем Босу лопте у кућну теретану. Босу лопта је мала, лагана и лака за ношење. Такође је савршен за употребу апликације за вежбање за мали животни простор.
Део Фитифи пакет апликација, ова апликација је неопходна јер учите да ефикасно користите Босу лопту. Помоћу апликације можете научити различите начине да користите лопту и побољшате своју снагу и равнотежу. Поред тога, ХД видео снимци са преко 60 вежби учиниће вас професионалцем у коришћењу лопте. Апликација ради и ван мреже, тако да никада нећете пропустити сесију, без обзира где се налазите. Такође, са опцијом тајмера, своју сесију можете учинити дугом или кратком колико желите.
Преузимање: Босу Баланце Траинер Тренинг са лоптом за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
5. Планкпад
Да ли размишљате о балансној дасци за своју кућну теретану да бисте побољшали равнотежу? Испробајте Планкпад, посебну врсту балансне табле која ради са апликацијом на вашем паметном телефону. Апликација нуди забавне интерактивне игре и вежбе које ће вам помоћи да се удобно осећате на опреми Планкпад. Игре су толико забавне да нећете схватити колико дуго радите.
Одељак за вежбање у апликацији Планкпад садржи вежбе посебно за побољшање снаге језгра, моторичке координације, стабилности и времена реакције. Испробајте их све док радите на својој равнотежи и укупној кондицији.
Преузимање: Планкпад за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
6. Вежбе са лоптом за стабилност
Једноставан алат за вежбање, лопта за стабилност — или швајцарска лопта — може бити савршена за развој снаге и равнотеже. Апликација Стабилити Балл Екерцисес ће вам помоћи да правилно користите лопту и да се удобно осећате на њеној нестабилној површини. За више, погледајте неке ИоуТубе видео снимци за коришћење ваше лопте за стабилност.
Савршена за почетнике и стручњаке, ова апликација ће вам помоћи да искористите своју лопту за вежбање у пуном потенцијалу. А ако сте већ искусан корисник лопте за вежбање, наћи ћете много јединствених и неочекиваних изазова који ће вас држати на ногама.
Преузимање: Водич за тренинг са лоптом за стабилност за иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
7. Апликација за обуку отпорне траке
Изградња мишића може помоћи у равнотежи и смањити могућност падова. Ако нисте љубитељ дизања тешких тегова да бисте изградили мишиће, не брините. Обука отпора је ту да вас спаси. Отпорне траке су јефтине и могу стати у ваш џеп. Са апликацијом за тренинг научићете тачне кораке за изградњу мишића и побољшање равнотеже и држања помоћу трака отпора различитих нивоа отпора.
Уз кратке вежбе и доступност ван мреже, можете да радите вежбе где год да се налазите. Поред тога, трацкер вам омогућава да евидентирате многе метрике, од вашег напретка до калорија које сагоревате.
Преузимање: Апликација за обуку отпорне траке за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
8. Дневна јога: фитнес + медитација
Ова популарна, награђивана апликација је потпуно прилагођена почетницима. Апликација има различите часове јоге како бисте се приближили вашим фитнес циљевима за постизање равнотеже и координације. Ако сте почетник, Смарт Цоацх апликације може да креира прилагођени план јоге за вас да тренирате и усавршавате се. Такође можете комуницирати са другим јогинима из целог света придруживањем светској заједници јоге.
Даље, апликација може да снима и прати здравствене податке са других уређаја, попут вашег Аппле Ватцх-а. Затим можете испробати медитације у апликацији да побољшате своје ментално здравље и смањите стрес.
Преузимање: Дневна јога: фитнес + медитација за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
Баланс је кључ за здрав живот
Можете изградити снагу, побољшати координацију и избећи повреде правилним балансом. Дакле, без обзира да ли сте искусан спортиста или почетник са ентузијазмом, тренинг равнотеже може помоћи вашем фитнес путу.
Већ данас можете почети да радите вежбе равнотеже без икакве опреме или се одлучите за једноставну даску за равнотежу, траку за отпор или лопту за стабилност. И не заборавите да преузмете горе наведене апликације и уживајте у уравнотеженом животу.
