Слободни рад, иако флексибилан и потенцијално уносан, може представљати претњу вашем општем благостању. Током већег дела своје каријере као слободњак, можда сте подложни седентарном начину живота који повећава ризик од постуралних проблема и поремећаја у исхрани.
Пад вашег здравља може утицати на ваш учинак и на крају вас коштати посла. Због тога је важно предузети проактивне кораке у управљању својим здрављем. Ево неколико драгоцених савета за побољшање и одржавање здравља као слободњак.
Како фрееланцинг може довести до лошег здравља
Фрееланцинг може бити једнако захтеван као и редован посао са пуним радним временом, ако не и више. Иако вам даје аутономију у раду, потреба да ефикасно испуните захтеве неколико клијената може вас натерати да занемарите друге аспекте свог живота.
Можда ћете сатима седети на неком месту, дуго времена пред екраном, прескакати оброке, дистанцирати се од породице и пријатеља и добровољно се искључити из друштвених активности. Понављање свих ових ствари може довести до неколико нездравих навика. А заузврат, ове навике могу утицати на ваш вид, друштвени живот, држање, спавање и обрасце исхране.
Савети за побољшање здравља као слободњак
Добра ствар је што се ове лоше навике могу избећи. Можете управљати својим благостањем без угрожавања своје слободне каријере. Ево неколико савета да то учините изводљивим.
1. Заштитите своју визију
Дигитални екрани, укључујући лаптопове, паметне телефоне и телевизоре, емитују плаво светло које при посебно високим интензитетима током дугих периода може бити штетно за ваше очи. Нажалост, већина вашег посла као слободњака захтева да будете на екрану - од проналажења клијената, закључивања посла и извршавања задатка. Ово вас држи у опасности од телефонског или напрезање очију рачунара (које можете да ублажите), као и замагљен вид и сталне главобоље.
Један од начина да се бринете за своје очи је коришћење наочара са плавим светлом. Ове врсте наочара имају за циљ да ограниче таласе плаве светлости који долазе из ваших радних уређаја. Алтернативно, можете подесити екран свог лаптопа или телефона на подешавања за „негу очију“ или ноћни режим да бисте обезбедили олакшање од нежељених ефеката продужене употребе.
За трајна решења размислите о заказивању и ограничавању времена испред екрана. Апликације попут Слобода и Спаце може бити невероватно корисна у том погледу. Коришћење наочара са плавим светлом и постављање лаптопа или телефона на ноћни режим ће ићи само тако далеко. Најбољи начин да се бринете о својим очима је да смањите време испред екрана и правите повремене паузе од радне станице да бисте погледали напоље и удахнули мало ваздуха.
2. Пратите своју исхрану
Једна од лоших страна слободњака је густ распоред који вам даје мало или нимало времена за здрав избор у исхрани. Рокови и радни притисак олакшавају прибегавање лоше припремљеним, обрађеним јелима. Што је још горе, можете прескочити доручак или јести до касно у ноћ. Ове навике у исхрани негативно утичу на ваше опште благостање.
Да бисте избегли такве сценарије, адекватно испланирајте свој распоред како бисте имали довољно времена за припрему оброка унапред. Апликације за планирање оброка као што су МиНетДиари, МиПлате бројач калорија, Ноом, и Иуммли може бити непроцењиво. Ако имате буџет, можете се обратити и кувару да вам припреми оброке код куће или наручите храну за понети од поузданих брендова са здравим јеловницима. И не заборавите да останете хидрирани уз апликације као што су ВатерМиндер!
3. Одржавајте рутину физичке кондиције
Најлакши начин да управљате седентарним начином живота који долази са слободним радњама јесте да се бавите активностима физичке кондиције пре или после радног времена. Ове активности су појачивачи здравља који значајно побољшавају ваше благостање. Такође вам помажу да завршите своју радну рутину са оптималном издржљивошћу и снагом како бисте избегли сагоревање.
Можете се бавити фитнес активностима код куће које не захтевају одлазак у теретану. Неке популарне вежбе су чучњеви на столици, прескакање, склекови од стола, даске од стола, 10-минутне шетње, склекови са пода и скокови из чучњева. Оно што је најважније, доследност је кључна за постизање максималних резултата од ових активности. Колико год желите да вежбате само када вам одговара, знајте да је то неопходно за здрав живот.
Убаците разне вежбе у своју дневну рутину које ће вам помоћи да останете доследни у данима када вам се то свиђа и данима када не желите. Док сте већ код тога, можете набавити паметни сат или једноставно апликацију која ће вам помоћи да пратите своје фитнес путовање. Такође можете да преузмете подсетнике који ће вас обавестити када да престанете да седите и да се крећете – као нпр Устати, Вакеоут, и СтретцхМиндер.
4. Одржавајте правилно држање
Добар став је када је тело у симетричном положају. Међутим, добро држање је често натегнуто за већину фрееланцера. Ваш врат, руке, рамена, струк и леђа могу постати укочени због продуженог радног времена, лошег распореда седења и недостатка кретања. Почиње пуцањем када истегнете одређене делове тела, а затим прелази у бол, па чак и утрнулост у тешким приликама.
Да бисте побољшали своје држање:
- Инвестирајте у ергономску канцеларијску столицу како бисте спречили погрбљење и подржали поравнање кичме и лумбалног дела.
- Купите чврст сто.
- Подесите столицу на висину која је у складу са радним столом и учините је удобном за вас.
Ове основне ствари посебно раде на смањењу болова у леђима. Осим тога, бавите се вежбама које јачају ваше мишиће, као што су вожња бицикла, дизање тегова, плес, склекови и пењање уз степенице (ако их ваш стан има). Најважније, требало би да радите на повећању своје мобилности. Такође можете преузети апликације за праћење и побољшање држања као Постуре Пал, Подсетник о положају, и Савршено држање и здрава леђа за помоћ при корекцији држања.
5. Дајте приоритет здравим навикама спавања
Спавање је догађај који се природно понавља у коме се тело и ум одмарају. Такође је одличан начин да се напуните и освежите за повећану продуктивност. Пошто су умор, исцрпљеност и одлив мозгова уобичајене појаве у слободним професијама, важно је развити изводљиву рутину одласка на спавање како бисте одржали здрав начин живота.
Одрасла особа у просеку захтева између седам и девет сати квалитетног сна, наводи Амерички центри за контролу болести. Али квалитетан сан превазилази трајање; морате да се осећате добро одморно када се пробудите. У том смислу, покушајте да се четкате, купате и урадите малу вежбу сваког дана пре него што навучете завесе.
Штавише, према Америчко удружење за срце, одрасла особа лишена сна може бити изложена већем ризику од депресије, анксиозности, можданог удара и дијабетеса. Дакле, дајте себи одмор који вам је потребан скенирањем свог распореда и блокирањем сати за одмор. Имате ли више обавеза ујутро, поподне или увече? У сваком случају, намерно организујте своје приоритете, обезбеђујући довољно сати сна.
Штавише, избегавајте кофеин и стимулансе, јер они могу отежати заспати у разумно време. Ако имате симптоме несанице, посетите овлашћени здравствени центар за одговарајућу негу и лекове.
Такође можете користити апликације за спавање као Слееп++, Слееп Монитор, Слееп Бот, и Слееп Цицле да надгледате свој сан.
Здрав начин живота вам помаже да останете на врху своје каријере слободњака
Слободни начин живота може бити исцрпљујући и лош за ваше здравље. Међутим, знање на шта треба да пазите и примена савета из овог чланка може вам помоћи да останете здрави и продуктивни на дуге стазе.