Уз све могућности нове године, сваки нови јануар доноси и онај познати притисак за доношење нових одлука. Мислите да ће ово коначно бити година да напустите ту лошу навику, смршате, придружите се теретани или шта год да мислите да ће учинити „бољим“.
Али шта ако ваша новогодишња одлука овог пута није да се трансформишете или промените на основу строгих смерница, већ да будете љубазнији према себи? Ево неколико идеја које вам могу помоћи да се фокусирате на своје благостање и бригу о себи у наредној години.
Одвојите време да се опустите и удахните
Звучи очигледно, али једно од најбољих места за почетак бриге о себи је само дубоко удахнути. Ова једноставна радња је један од најмоћнијих алата који ће вас одмах приземљити. Ипак, то је једна од првих ствари које не успете да урадите када сте узнемирени или под стресом.
Има много сјајних апликације са вежбама дисања
да вам помогне да се опустите и боље дишете. Испробајте иБреатхе за његова једноставна упутства која ће вам омогућити да уживате у тренутку смирености.Преузимање:иБреатхе фор иОС (Бесплатно)
Научите да практикујете медитацију и свесност
Пракса медитације траје кроз векове јер делује. Цела идеја свесности и медитације је да научите како да будете потпуно присутни у тренутку. Наравно, за ово је потребна пракса и морате бити стрпљиви са собом док научите неке стратегије које вам одговарају. Али то не мора да вам одузима сате из дана. У ствари, многи апликације за медитацију омогућавају вам да једноставно одвојите тренутак пажње током свог дана.
Прославите се самопотврђивањем
Ти си јединствен. Ви сте самоуверени. Ваше могућности су бескрајне. Да ли верујете да? Или изгледа смешно? Самопотврде су једноставно кратке, позитивне фразе које можете читати и понављати у себи како бисте помогли да трансформишете свој начин размишљања. То је моћан психолошки трик у који се многи људи куну.
Покушајте да преузмете а апликација за самопотврђивање и види да ли ради за тебе. Неки, попут апликације Мотивација, имају чак и виџете за почетни екран и закључани екран, што вам омогућава да добијете мали налет позитивности сваки пут када погледате свој паметни телефон!
Преузимање: Мотивација за иОС | Андроид (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)
Вежбајте захвалност тако што ћете водити дневник захвалности
Уместо да тежите да будете нови, бољи или другачији, зашто не практикујете захвалност за оно што већ јесте и шта имате? Један од најбољих начина да изразите захвалност је вођење дневника.
Записивање ваших успеха, колико год мали, може вам дати бољу перспективу на свој живот. Док записујете оно што је позитивно, то подстиче осећања захвалности. Такође је одличан за чишћење ума и ослобађање од стреса.
Многе сјајне апликације за вођење дневника олакшавају процес. На пример, тхе Апликација Даилио омогућава вам да се пријавите само помоћу емоџија!
Изазовите себе да научите нешто ново
Иако учење нове вештине може изгледати стресно у овом тренутку, научници су открили да нас овладавање вештином заправо дугорочно чини срећнијим. Дакле, ове године, зашто не бисте свом мозгу дали нови изазов? Уместо да одустанете од нечега, заузмите нови хоби!
Није важно шта одаберете. Најважније је да се укључите у процес учења. Једна добра полазна тачка за ову резолуцију је преузимање Уптиме-а. Ова апликација вам нуди прилику да „постанете паметнији за 5 минута“ уз брзе резимее свих врста књига, курсева, подцаста и документарних филмова.
Преузимање: Уптиме фор иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
Наставите да се крећете уз редовну вежбу или фитнес изазов
Не може се порећи да је редовна вежба једна од најбољих активности за бригу о себи за све. Уместо да трошите новац на чланство у теретани или скупу опрему, можете користити једноставну апликација за праћење активности који ће бележити шта постижете сваког дана, омогућавајући вам да прославите своје успехе.
Такође одржавате мотивацију прихватањем фитнес изазова. Учините и искуство друштвеним. Апликације попут Нике Рун Цлуб има друштвене изазове, тако да можете поставити мету за пријатеље или породицу и укључити све.
Излазите у природу чешће
Бројне научне студије, укључујући и једну објављену у Енвиронментал Ресеарцх, закључили су да је боравак у природи добро за ваше психичко и физичко здравље. Ове године одвојите време да уживате у радостима редовног боравка на отвореном. Бројне апликације ће вам омогућити да се повежете са природом. Зашто ово не комбиновати са изазовом физичке активности и извући максимум из удисања свежег ваздуха?
Спавајте се заиста добро
Знате да је сан од виталног значаја да вас освежи и опорави да одговорите на изазове сваког дана. Али колико често спавате чврсто целу ноћ? Боље спавање један је од најљубазнијих циљева за бригу о себи које себи можете поставити ове године. А технологија нуди обиље решења, од апликације за побољшање сна за спавање звучне апликације као што је БеттерСлееп које вам омогућавају да креирате звучне пејзаже да бисте брже заспали.
Преузимање: БеттерСлееп фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
Једите здраву исхрану
Дијета – која није стриктно усмјерена на губитак тежине, већ се фокусира на редовну и здраву исхрану – је прави чин бриге о себи. Своју исхрану можете учинити приоритетом у наредној години тако што ћете се забављати истражујући нове рецепте и начине кувања како бисте осигурали да уживате у храни док добијате све хранљиве материје које су вам потребне сваког дана.
Нема мањка онлајн часови кувања, апликације за здраво кување, и подкасти о здравој исхрани да вас ове године инспирише на програм здраве исхране, без обзира на вашу исхрану.
Пратите своје победе помоћу алата за праћење навика
Последњи чин љубазности је да пратите своје победе помоћу алата за праћење навика. Сваког дана бележите своје добре навике и покушајте да одржите непрекинути низ за све циљеве које себи поставите. Апликације попут Тодаи олакшавају процес и чак ће вам слати обавештења да вас подсети да изађете напоље или да одвојите тренутак за медитацију.
Уверите се да вас чека награда након недеље, месеца или године. Чак је и један дан када сте постигли циљ бриге о себи вредан прославе!
Преузимање: Данас за иОС (Бесплатно, доступна претплата)
Донесите новогодишњу резолуцију да усвојите праксу самопомоћи
Сада када имате мноштво стратегија за своју бригу о себи, можете другачије приступити својим новогодишњим одлукама. Надамо се да ћете у ово доба следеће године бити срећнији, здравији и опуштенији.
